Kuvittele, että kävit lääkärissä, ja hän katsoi raporttejasi ja sanoi: "Sinulla on prediabetes." Se tarkoittaa, että sinulla on suuri riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. On normaalia tuntea olosi hieman peloissasi ja järkyttyneeksi, kun kuulet tämän. Mutta hyvä uutinen on, että tämä ei ole loppu. Tämä on vain varoitus. Se on kuin keltainen valo, joka syttyy ennen punaista valoa tiellä. Voit silti muuttaa tätä ja tehdä paljon pysyäksesi turvassa diabetekselta.
Tärkeintä, mitä voimme tehdä, on keskittyä asioihin, joita voimme muuttaa. Tämä tarkoittaa esimerkiksi ruokavaliotamme ja liikuntaamme. Ei ole mitään järkeä murehtia asioista, joita emme voi muuttaa, kuten iästämme tai diabeteksen esiintymisestä suvussa. Keskustele lääkärisi kanssa, hanki selkeä kuva tilanteestasi ja aloita tänään selvittääksesi, mitä voit tehdä kääntääksesi tilanteen parempaan suuntaan.
Mitä prediabetes oikeastaan on?
Yksinkertaisesti sanottuna prediabetes tarkoittaa, että verensokeritasosi ovat normaalia korkeammat, mutta eivät riittävän korkeat, jotta niitä voitaisiin kutsua täysimittaiseksi diabetekseksi. Tämä on vaaravyöhyke. Tässä vaiheessa kehosi alkaa reagoida huonosti insuliinihormoniin tai se ei tuota tarpeeksi insuliinia.
Tämä on kuin kehosi "viimeinen varoitus". Jos toimit nyt, sinulla on hyvät mahdollisuudet estää diabeteksen kehittyminen kokonaan.
Lääkärisi määrää verikokeen, kuten HbA1c-kokeen, vahvistaakseen tämän. Tämä voi antaa sinulle hyvän kuvan keskimääräisistä verensokeritasoistasi viimeisten 2–3 kuukauden ajalta.
Tärkeimmät vaiheet: paino, ruokavalio ja liikunta
Nämä ovat kolme tehokkainta asetta, joilla voit estää diabeteksen etenemisen. Ylipainon pudottaminen, terveellisen ruokavalion omaksuminen ja aktiivisena pysyminen ovat tärkeimmät askeleet, jotka voit ottaa.
1. Painon hallinta
Myös ihmiset, jotka eivät ole ylipainoisia, voivat sairastua diabetekseen. Liiallinen painonnousu, erityisesti keskivartalon lihavuus , on kuitenkin merkittävä diabeteksen riskitekijä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo pieni 5–10 prosentin painonlasku voi vähentää merkittävästi diabeteksen kehittymisen riskiä.
Kuvittele, kuinka paljon 4 tai 8 kilon laihtuminen voi vaikuttaa, jos painat 80 kiloa. Se ei ole mahdotonta.
2. Suuri muutos ruokavaliossa
Tämä on monille ihmisille vaikein asia, mutta tärkein. "Ruokailutapojen muuttaminen" ei tarkoita herkullisesta ruoasta luopumista. Se tarkoittaa ruokien viisasta valitsemista.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvainen ja runsaskuituinen ruokavalio on erittäin hyödyllinen diabeteksen ehkäisyssä. Näin voimme sisällyttää tämän ruokavalioomme:
| Hyviä asioita, joita kannattaa syödä enemmän | Asioita, joita kannattaa vähentää niin paljon kuin mahdollista |
|---|---|
| Kaikenlaiset vihannekset ja lehtivihannekset (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sokeri (teessä, kahvissa) ja virvoitusjuomissa |
| Kuitupitoiset vihannekset (pavut, porkkanat, punajuuri, kurpitsa) | Rasvaiset ruoat (naposteltavat, friteeratut ruoat, paistettu riisi) |
| Ruskea riisi (punainen riisi), tattari, kaura | Jauhopitoiset ruoat (leipä, paahtoleipä, sämpylät, nuudelit, pasta) |
| Vähäsokeriset hedelmät (guava, appelsiini, persikka, mango) | Keinotekoisesti makeutetut ruoat, kuten kakut, keksit, toffeet ja jäätelö |
| Kala, nahaton kana, kananmunat, linssit, kikherneet | Prosessoidut lihat ja rasvaiset lihat |
3. Käytä päivittäin aikaa liikuntaan.
Kun sanot "liikunta", sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Tärkeintä on pitää kehosi aktiivisena . Tavoitteena on tehdä jotain, mikä saa sinut hikoilemaan , vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa .
- Nopea kävely
- Lenkkeily
- Pyöräily
- Uima
- Pihatöiden tekeminen kotona
- Rakastamasi urheilulajin harrastaminen
Kaikki nämä asiat ovat hyviä. Tärkeintä on jatkaa niiden tekemistä. Jotain sellaista kuin kävelylenkki ystävän kanssa voi olla loistava tapa pitää tämä yllä.
Tarvitsetko lääkettä?
Joissakin tapauksissa, jos lääkärisi katsoo riskisi olevan erittäin korkea, hän voi suositella lääkityksen aloittamista, joka auttaa hallitsemaan (viivästämään) diabeteksen puhkeamista yhdessä elämäntapamuutosten kanssa.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen diabeteslääkkeiden, kuten metformiinin , käyttö yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä noin 31 prosentilla.
Mutta tärkein asia, joka meidän kaikkien on ymmärrettävä, on se, että elämäntapamuutos on satatuhatta kertaa tehokkaampi kuin pilleri . Lääke on vain tuki. Todellinen muutos, todellinen hallinta, on omissa käsissäsi.
Siksi on erittäin tärkeää keskustella ravitsemusterapeutin kanssa ruokavaliosuunnitelman laatimiseksi ja selvittää, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle. Keskustele kaikesta tästä lääkärisi kanssa ja tee se hänen ohjauksessaan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Prediabetes ei tarkoita, että olet sairastanut diabeteksen. Se on varoitusmerkki. Voit silti muuttaa tätä.
- Tehokkain tapa ehkäistä diabetesta on tehdä elämäntapamuutoksia . Se tarkoittaa terveellistä ruokavaliota ja päivittäistä liikuntaa.
- Jopa viiden prosentin painonpudotus voi merkittävästi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä.
- Vältä runsaasti jauhoja, sokeria ja öljyä sisältävien ruokien käyttöä mahdollisimman paljon ja syö enemmän kuitupitoisia vihanneksia, vihreitä ja hedelmiä .
- Ennen kuin aloitat minkään lääkityksen tai teet suuria elämäntapamuutoksia, muista keskustella lääkärisi kanssa. Älä huoli, oikealla ohjauksella ja omilla ponnisteluillasi voit ehdottomasti voittaa tämän taistelun.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi