"Öö... tehdään tämä myöhemmin." "Nousen huomenna aamulla ja teen sen joka tapauksessa." "Minulla ei ole nyt halua, aloitan sitten, kun siltä tuntuu."... Tuntuuko sinusta usein tältä? Sinulla voi myös olla tapana lykätä raporttia toimistolla, tehtävää yliopistolla tai jopa pientä tehtävää kotona. Yksinkertaisesti sanottuna tätä kutsutaan englanniksi `( prokrastinaatioksi )`. Tämä on hyvin yleinen ilmiö. Mutta joskus tästä "tehdään se myöhemmin" -tavasta voi tulla iso ongelma elämässämme.
Milloin vitkuttelusta tulee ongelma?
Itse asiassa me kaikki lykkäämme asioita joskus. Se on hyvin normaalia. Kuvittele, että sinun on lykättävä kokousta kiireellisen tehtävän vuoksi tai tarvitset hieman ylimääräistä aikaa jonkin asian valmisteluun. Jopa psykologit sanovat, että tällaiset asiat ovat normaaleja.
Jos tämä viivyttelytapa kuitenkin häiritsee henkilökohtaisia ihmissuhteitasi, työtäsi tai opiskeluasi , siitä tulee ongelma. Kuvittele, että pomosi nuhtelee sinua, koska olet aina myöhässä töistä, tai lykkäät tenttiin lukemista ja reput tentissä, koska olet jättänyt kaiken viime tippaan. Tällaisissa tapauksissa tämä ei ole yksinkertainen tapa, vaan asia, johon meidän on kiinnitettävä huomiota. Kyselyiden mukaan viivyttelystä on tullut pitkäaikainen, vakava ongelma noin joka viidennelle aikuiselle.
Miksi me lykkäämme asioita näin?
Tähän on useita syitä . Jos mietit, millaisia tehtäviä yleensä lykkäämme, ymmärrät sen.
- Tylsä, tylsä työ: Kun meidän on tehtävä jotain tylsää ja mielenkiinnotonta, meillä on taipumus lykätä asioita.
- Vaikeat, monimutkaiset tehtävät: Kun aloitamme suuren ja monimutkaisen tehtävän, lykkäämme sitä, koska emme tiedä, mistä aloittaa.
- Perfektionismi : Jotkut ihmiset ajattelevat: "Jos en pysty tekemään tätä 100 % oikein, siitä ei ole hyötyä." Siksi he eivät aloita työtä.
- Työ, joka ei ole meille mielekästä: Joskus emme halua tehdä sitä, mitä teemme, jos emme tunne siitä tyydytystä tai merkitystä.
Kun välttelemme tällaisia epämiellyttäviä tehtäviä, aivomme tuntevat olonsa hieman onnellisiksi ja helpottuneiksi. Se on kuin: "Ahaa, pääsin eroon tuosta ongelmasta ajoissa." Mutta ongelmana on, että onnellisuus on vain väliaikaista. Koska vitkuttelua ei ole vielä saatu päätökseen, siitä tulee taakka mielelle, aiheuttaen stressiä ja syyllisyyttä .
Psykologisesti todellinen syy tähän on se, että aivomme keskittyvät enemmän nykyhetkeen kuin tulevaisuuteen. Tämä tarkoittaa, että jos lykkäämme jonkin asian tekemistä, emme tunne sen negatiivisia seurauksia (esim. kokeen reputtamista) tai positiivisia seurauksia (esim. vapautta, jonka saamme sen suorittamisesta). Tunnemme vain pienen mielihyvän siitä, että pääsemme eroon epämiellyttävästä tehtävästä.
Yksinkertaisesti sanottuna vitkuttelu on tapa. Aivomme yrittävät aina valita helpoimman tien. Joten on helpompi välttää vaikea tehtävä kuin tehdä se. Tätä tapaa meidän on muutettava vähitellen.
Okei, miten tästä tavasta pääsee eroon?
Käydään nyt läpi joitakin todistettuja, käytännöllisiä tapoja, jotka auttavat sinua pääsemään eroon tästä tavasta. Vaikka nämä voivat olla aluksi vaikeita, huomaat eron yrittäessäsi.
| Strategia | Mitä sinun on tehtävä |
|---|---|
| Ole tarkka. | Sen sijaan, että ajattelisit "Kirjoitan raportin aamulla", mieti erityisesti: "Kirjoitan vain raportin kolme pääkohtaa juodessani aamuteetäni ennen kuin teen mitään muuta." Silloin on helpompi aloittaa. |
| Ole realistinen ajan suhteen. | Usein ajattelemme, että meillä on paljon aikaa. Kirjoita kalenteriisi kaikki, mitä sinun on tehtävä. Jopa pienet asiat, kuten kaupassa käynti, pyykinpesu ja liikunta. Näin saat selkeämmän kuvan siitä, kuinka paljon aikaa sinulla todella on. |
| Lopeta häiriötekijät. | Lopeta sellaisten asioiden käyttäminen työskennellessäsi, jotka voivat häiritä sinua yhdellä napsautuksella (sosiaalinen media, tekstiviestit puhelimessasi). Käytä näitä asioita "palkintona" itsellesi, kun olet valmis. |
| Aloita pienestä. | Ensinnäkin, hyväksy, että on normaalia tuntea olonsa laiskaksi aloittaessasi tehtävän. Meidän on yritettävä voittaa tuo tunne. Kun aloitat jonkin asian, vaikka se olisi pieninkin, edistyminen saa sinut kiinnostumaan siitä enemmän. |
| Aloita vaikeimmasta asiasta. | Tahdonvoimasi on kuin lihas. Se on vahvimmillaan heti päivän alussa. Joten suorita päivän vaikein ja tylsin tehtävä ensin. Sitten tunnet olosi vapaaksi loppupäivän. |
| Mene tulevaisuuteen ajatuksesi voimalla. | Kuvittele, miltä sinusta tuntuu, kun olet saanut valmiiksi tehtävän, jota olet aikeissa tehdä. Ajattele sitä helpotusta, sitä iloa. Se antaa sinulle paljon motivaatiota aloittaa. |
| Tee työt pikkuhiljaa. | Sen sijaan, että yrittäisit tehdä ison tehtävän kerralla, varaa sille hieman aikaa joka päivä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yliopisto-opiskelijat saivat kokeissa parempia pisteitä, kun heille annettiin pieniä opiskeluaikoja sen sijaan, että heidän olisi pitänyt opiskella kaikkea kerralla. |
| Ole kiltti itsellesi. | Kehu itseäsi tehtävän aloittamisesta. Vaikka et pystyisikään tekemään sitä 100 % täydellisesti, kerro itsellesi, että sen tekeminen "riittävän hyvin" on paljon parempi kuin sen lykkääminen. |
Muista, että tätä ei voi muuttaa yhdessä yössä. Tämä on tapa. Tapojen muuttaminen vie aikaa. Ole siis kärsivällinen itseäsi kohtaan.
Jos koet, että tämä tapa vaikuttaa vakavasti jokapäiväiseen elämääsi, työhösi tai mielenterveyteesi millään tavalla , on erittäin tärkeää hakea ammattiapua. Lääkärin tai mielenterveysneuvojan kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen ja löytämään sinulle toimivia ratkaisuja.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vitkuttelu on tapa, joka on monilla ihmisillä, ja siitä voi päästä eroon.
- Aloittaminen on vaikein osa. Joten älä odota, että teet sen "täydellisesti", aloita pienestä.
- Jaa iso tehtävä pieniin, hallittaviin osiin. Silloin et tunne oloasi pelokkaaksi.
- Käytä häiriötekijöitä (kuten sosiaalista mediaa) "lahjana", kun olet valmis.
- Ole kiltti itsellesi. Arvosta pieniäkin voittoja.
- Jos tällä tavalla on suuri ja hallitsematon vaikutus elämääsi, älä epäröi keskustella lääkärin tai mielenterveysneuvojan kanssa.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න