Sinulla on tärkeä tehtävä hoidettavana, mutta mielesi sanoo: "Ai... tehdään se myöhemmin." Juuri kun olet aloittamassa tenttiin lukemista, tartut puhelimeesi. Toimistolla on tehtävä, mutta se alkaa viimeisenä iltana. Tämä tapa kuulostaa hyvin tutulta, eikö niin? Monet meistä ajattelevat, että se on vain laiskuutta . Mutta itse asiassa tämä vitkuttelu , tai kuten me sitä englanniksi kutsumme, on paljon syvempi psykologinen ongelma. Se ei ole persoonallisuuden heikkous, vaan se liittyy aivojemme toimintaan. Joten tänään puhutaanpa siitä, miksi vitkuttelemme, mitkä ovat sen syyt ja miten voimme voittaa tämän tavan.
Miksi mielessä tapahtuva ja käsin tehtävä eroavat toisistaan?
Yksi viivyttelyn pääpiirteistä on niin sanottu "aikomuksen ja toiminnan välinen kuilu". Yksinkertaisesti sanottuna se on kuilu sen välillä, mitä aiomme tehdä, ja sen, mitä todella teemme. Haluamme tehdä jotain, mutta emme tee sitä.
Kuvittele, että sinulla on vahva aikomus herätä tänä iltana aikaisin huomenna aamulla ja liikkua. Mutta kun herätyskello soi aamulla, sammutat sen ja menet takaisin nukkumaan. Tämä on `(aikomuksen ja toiminnan välinen kuilu)`.
Tämä on enemmän kuin vain tylsyyttä. Siihen vaikuttavat voimakkaasti ajatuksemme ja tunteemme, eli "(kognitiiviset)" ja "(emotionaaliset)" puolemme.
- Luottamuksen puute kykyihimme: Kun ajattelemme, että "en pysty tekemään tätä työtä hyvin", vältämme sen aloittamista.
- Epäonnistumisen pelko: Jotkut ihmiset eivät edes aloita projektia, koska he pelkäävät, mitä muut ajattelevat, jos he pysähtyvät puoliväliin.
- Perfektionismi : Jotkut ihmiset haluavat tehdä kaiken 100 % oikein, ilman virheitä. Kun heistä tuntuu, etteivät he pysty tekemään työtä tälle täydellisyyden tasolle, tämä paine saa heidät lykkäämään työn aloittamista.
Henkilö, jolla on tapana lykätä asioita, voi usein kohdata tällaisia ongelmia.
| Totunnaisen vitkastelijan ominaisuudet | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Vaikeus viimeistellä työtä | Aloittaa monia tehtäviä, mutta ei saa yhtäkään niistä kunnolla valmiiksi. |
| Korkea impulsiivisuus | Kiusaus tehdä jotain hauskaa (esim. selailla somea) samalla kun tekee tärkeää työtä. |
| Alhainen itsekuri | Kyvyttömyys asettaa itselleen joitakin sääntöjä ja työskennellä niiden mukaan. |
Itsesääntelyn epäonnistumisen haaste
Vitkuttelua pidetään usein itsehillinnän puutteena tai "itsesäätelyn epäonnistumisena". Mutta se ei ole tahdonvoiman tai kyvyn puutetta. Tämä ongelma syntyy, kun stressi- ja ahdistustasomme ovat normaalia korkeammat.
` Itsesäätely` tarkoittaa yksinkertaisesti kykyä hallita tunteitamme, ajatuksiamme ja käyttäytymistämme tavalla, joka on linjassa pitkän aikavälin tavoitteidemme kanssa.
Esimerkiksi opiskelu kokeen lähestyessä on vaikeaa ja tylsää. Silloin elokuvan katsominen tai ystävän kanssa puhuminen on paljon helpompaa ja hauskempaa. Tässä "itsesäätelyllä" tarkoitetaan sitä, että jätät syrjään sen, mikä antaa sinulle välitöntä nautintoa, ja keskittyt opiskelun vaikeaan mutta pitkän aikavälin tärkeään tehtävään. Ihmisillä, jotka lykkäävät asioita, puuttuu tämä kyky. He keskittyvät helposti siihen, mikä antaa sinulle välitöntä nautintoa.
Tämä pätee erityisesti koulutukseen. Kun itseluottamus ja itseluottamus heikkenevät, itsehillintä heikkenee entisestään.
Välittömän mielihyvän jahtaamisen vaaralliset seuraukset
Aivomme yrittävät aina pitää meidät onnellisina. Joten kun teemme jotain vaikeaa tai tylsää, aivomme kehottavat meitä tekemään jotain, mikä saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi sillä hetkellä. Tätä kutsutaan "(käytöksen viivästymiseksi)". Tuolloin jätät tärkeät työt syrjään ja otat puhelimesi käteen, tarkistat sosiaalisen median tai kuuntelet musiikkia etsien tätä hetkellistä nautintoa.
Vaikka tämä tuo sinulle iloa hetkessä, mitä tapahtuu? Lykkäämäsi työ on edelleen olemassa. Aika, jonka sinulla on sen loppuun saattamiseksi, lyhenee ja lyhenee. Lopulta työn aiheuttama paine, stressi ja ahdistus lisääntyvät.
Tämä on kuin sykli. Tehtävä on vaikea suorittaa, joten lykkäät sitä -> koska lykkäät, aika loppuu ja paine kasvaa -> koska paine kasvaa, tehtävästä tulee entistä vaikeampi suorittaa -> joten lykkäät sitä uudelleen.
Tämän kierteen katkaisemiseksi sinun täytyy harjoitella mielialan säätelyä . Aloita pienestä. Valitse vain yksi vaikea tehtävä päivässä ja suorita se silti loppuun. Helpotus ja saavutuksen tunne, jonka tunnet sen jälkeen, motivoivat sinua tekemään loput.
Ovatko aikalaskelmasi pielessä?
Toinen merkittävä syy lykkäämiseen on se, että meillä on väärinkäsitys tehtävän suorittamiseen kuluvasta ajasta. Ajattelemme: "Voi... tämä on pieni tehtävä, voimme tehdä sen kahdessa tunnissa." Mutta todellisuudessa se voisi viedä päivän. Koska aliarvioimme tehtävän suorittamiseen kuluvan ajan, lykkäämme sitä viimeiseen hetkeen.
Parasta on aloittaa työskentely muutamaa päivää tai viikkoa aikaisemmin kuin luulet tarvitsevasi. Tämä voi olla aluksi vaikeaa. Mutta jonkin ajan kuluttua huomaat, kuinka hienoa on pystyä työskentelemään ilman viime hetken paineita.
Pidätkö siitä työstä? Vai onko se sinulle vaikeaa?
Rehellisesti sanottuna emme lykkää asioita, joista pidämme, vai lykkäämmekö? Lykkäämmekö elokuviin menemistä ystävien kanssa tai matkalle lähtöä? Emme. Lykkäämme asioita, jotka koemme outoiksi, epämukaviksi, puuduttaviksi ja tylsiksi .
On luonnollista yrittää välttää tällaisia tehtäviä. Mutta elämässä emme aina pääse tekemään asioita, joita haluamme tehdä. Joten ratkaisu tähän on varata erillinen aika niiden tehtävien suorittamiseen, joista emme pidä.
Pakota itsesi sanomaan: "Okei, en pidä tästä tehtävästä ollenkaan. Mutta teen tätä tänään iltapäivällä klo 16–17." Kun nuo tunnit ovat ohi, tunnet suurta saavutuksen tunnetta, vaikka tehtävä ei olisikaan täysin valmis. Tämä tunne antaa sinulle energiaa tehdä myös muita tehtäviä.
Mietitkö myös: "Onko tässä mitään järkeä?"?
Tämä on myös erittäin tärkeä seikka. Jos koemme, että tekemämme toiminta ei tuo meille haluttua tulosta, meillä ei ole motivaatiota ryhtyä kyseiseen toimintaan. Tätä kutsutaan `(kontrollin attribuutioksi)`.
Yksinkertaisin esimerkki on tenttiin lukeminen. Opiskelija, joka uskoo: "Jos opiskelen ahkerasti, saan varmasti hyvän tuloksen", aloittaa opiskelun hyvissä ajoin. Opiskelija, joka ajattelee: "Kuinka paljon opiskelenkin, sillä ei ole väliä, en kuitenkaan muista", lykkää asioita, koska hän ei usko, että hänen toimintansa (opiskelun) ja tuloksen (hyvien arvosanojen) välillä on yhteyttä.
Jos siis jatkuvasti lykkäät asioita, älä tyrmää sitä vain tylsistymisenä. Sillä voi olla syvempi syy. Jos tällä tavalla on suuri vaikutus jokapäiväiseen elämääsi, työhösi tai koulutukseesi, älä epäröi hakea ammattiapua. Voit keskustella tästä perhelääkärisi kanssa tai käydä mielenterveysneuvojan luona. Hän ymmärtää tilanteesi, löytää ongelman perimmäisen syyn ja antaa sinulle tarvittavat ohjeet sen voittamiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vitkuttelu ei ole laiskuutta, vaan monimutkaista käyttäytymistä, jonka aiheuttavat syvät psykologiset syyt, kuten pelko, stressi ja perfektionismi.
- Yritä ymmärtää, miksi lykkäät asioita. Olipa kyse sitten tehtävän vastenmielisyydestä, epäonnistumisen pelosta tai vaikeuksista hallita aikaasi.
- Pilko suuret tehtävät osiin. Sen sijaan, että yrittäisit kiivetä vuorta kerralla, etene askel askeleelta.
- Varaa tietty aika päivästä tehtäville, joista et pidä tai joita pidät vaikeina, ja tee vain kyseinen tehtävä tuolloin.
- Jos tätä tilaa on vaikea hallita ja se vaikuttaa vakavasti elämääsi, älä epäröi keskustella lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi