Tunnetko joskus pientä hengenahdistusta? Kun kiipeät portaita, teet raskasta työtä tai jopa vain seisot paikallasi, saatat tuntea, että rintasi on ahdistuneena ja hengästynyt. Tänään puhumme hyvin yksinkertaisesta ja hyödyllisestä menetelmästä hengityksen hallitsemiseksi tällaisina aikoina. Tätä kutsutaan huulten yhteen puristamiseksi hengittämiseksi.
Mikä on pursuttuneiden huulten hengitys?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on hyvin yksinkertainen tapa hallita hengitystiheyttäsi ja tehdä jokaisesta hengityksestäsi tehokkaampi. Se on kuin puristaisit huuliasi yhteen (kuin puhaltaisit pilliin) ja puhaltaisit hitaasti ilmaa. Tämä menetelmä hidastaa hengitystiheyttäsi, mikä auttaa keuhkojasi saamaan enemmän happea ja poistamaan vanhentunutta ilmaa (hiilidioksidia).
Hengitämme eri tavoin. On hyvä tietää tästä hieman.
| Hengitysmenetelmä | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Normaali hengitys (Eupnea) | Tämä on normaalia hengitystä, jota teemme ilman minkäänlaista ponnistelua. |
| Syvä hengitys (hyperpnea) | Kun liikumme, hengitämme syvään ja syvään, aivan kuten ennen painon nostamista. |
| Palleahengitys | Tässä hengityksessä hengitämme tietoisesti syvään käyttämällä palleaa, joka sijaitsee keuhkojemme alapuolella. Tätä kutsutaan myös vatsahengitykseksi. |
| Kylkihengitys | Tämä on pinnallinen hengitys, joka käyttää kylkiluiden välisiä lihaksia. |
Kenelle tämä menetelmä sopii parhaiten?
Hengityksen hallinnan oppimisesta voi olla hyötyä kenelle tahansa, mutta siitä on erityisen paljon hyötyä, jos sinulla on keuhkosairaus, joka vaikuttaa hengitykseesi. Esimerkiksi:
- Astma
- Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
- Tämä voi tarjota suurta helpotusta ihmisille, joilla on esimerkiksi keuhkofibroosi .
Mitä hyötyä tästä hengitysmenetelmästä on?
Huulten yhteen puristamisen harjoittelu tarjoaa sinulle useita etuja.
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on erittäin arvokas työkalu, joka auttaa sinua hallitsemaan hengitystäsi ja rauhoittumaan hätätilanteessa.
- Säätelee hengitystä: Säätelee ilman sisään- ja ulosvirtausta keuhkoihin (ventilaatio).
- Ilman uloshengitys: Auttaa poistamaan keuhkoihin jääneen vanhentuneen ilman kokonaan.
- Hengityksen helppous: Hengitystiet ovat auki pidempään, mikä vähentää hengittämiseen tarvittavaa vaivaa.
- Hengityksen hidastaminen: Pidentämällä uloshengitysaikaa hengitystiheys hidastuu ja mieli rauhoittuu.
- Mielenrauha: Kun hengitystä hallitaan, se auttaa merkittävästi vähentämään pelkoa, ahdistusta ja stressiä.
- Parempi elämänlaatu: Elämänlaatu paranee, koska päivittäiset tehtävät voidaan suorittaa helpommin.
Miten tarkalleen ottaen teet pursed lip breathing -hengityksen?
Tämä on erittäin helppo tehdä. Se voi tuntua aluksi hieman oudolta, mutta kun totut siihen, siitä tulee jotain, jonka voit tehdä helposti. Katsotaanpa, miten tämä tehdään askel askeleelta.
| Askeleet | Mitä tehdä |
|---|---|
| 1. Mukava asento | Rentouta ensin niskan ja hartioiden lihakset ja istu tuolille. Rentoudu. |
| 2. Hengitys | Sulje suusi ja hengitä hitaasti sisään nenän kautta . Laske mielessäsi yksi, kaksi. Sinun ei tarvitse hengittää syvään, normaali hengitys riittää. Tunnet vatsasi laajenevan sisäänhengittäessäsi. |
| 3. Huulten rypistäminen | Nyt purista/purista huulesi ryppyihin, aivan kuin puhaltaisit kuumaa teetä tai heinäpilliä. |
| 4. Uloshengitys | Hengitä ulos hyvin hitaasti ja pehmeästi puristettujen huulten kautta. Laske mielessäsi yksi, kaksi, kolme, neljä. Muista, että uloshengitysajan tulisi olla noin kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengitysajan. Tunnet vatsasi liikkuvan sisäänpäin uloshengittäessäsi. |
Muistettavaa harjoitellessa
- Älä pakota hengitystäsi ulos. Anna sen tulla ulos hitaasti ja luonnollisesti.
- Hengitä aina ulos pidempään kuin sisään . (Esimerkiksi jos hengität sisään 2 sekuntia, hengitä ulos 4 sekuntia.)
- Toista tätä toistuvasti, kunnes hengityksesi on täysin hallinnassasi.
Kuinka kauan tämä kestää ja milloin se pitäisi tehdä?
On hyvä harjoitella tätä menetelmää 4–5 kertaa päivässä, noin 5–10 minuuttia kerrallaan, kunnes siitä tulee sinulle luontevaa. Harjoittele tätä samalla kun luet kirjaa, katsot televisiota tai vain istut paikallasi.
Kun olet tottunut siihen, voit käyttää sitä milloin tahansa, kun sinulla on hengitysvaikeuksia. Esimerkiksi:
- Kun kiipeät portaita
- Kuormaa nostettaessa
- Kun kävelee pienen matkan
- Liikunnan aikana
Onko tässä riskejä? Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Tällä menetelmällä ei ole suuria riskejä. Jos sinulla on kuitenkin keuhkosairaus, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä neuvoa ennen tämän tyyppisen liikunnan aloittamista.
Joskus saatat tuntea huimausta tai väsymystä tehdessäsi tätä. Jos näin käy, lopeta hetkeksi.
Tärkein asia:Tämä ei paranna sairauttasi. Se on vain väliaikainen toimenpide oireiden hallitsemiseksi. Sinun tulee jatkaa määrätyn hoidon ottamista sairauteesi.
Jos hengitysvaikeudet lisääntyvät tai ilmenee uusia oireita, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin .
Jos hengitysvaikeutesi eivät lievity noin 10 minuutin kuluttua tällä menetelmällä, mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun.
Viestin kotiin vietäväksi
- Huulihengitys on erittäin yksinkertainen ja tehokas tapa hallita hengenahdistusta.
- Tämä on erityisen hyödyllistä keuhkosairauksia, kuten astmaa ja keuhkoahtaumatautia, sairastaville.
- Harjoittele tätä menetelmää päivittäin, kunnes siitä tulee sinulle luontevaa. Sitten voit helposti käyttää sitä tarvittaessa.
- Tämä ei ainoastaan kontrolloi hengitystä, vaan myös auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittamaan mieltä.
- Jos hengitysvaikeudet jatkuvat tästä menetelmästä huolimatta, on tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi