Onko sinulla diabetes ? Joskus saatat ajatella, että tämän sairauden kanssa eläminen on vaikeaa ja stressaavaa. Tiesitkö , että tämä stressi voi vähitellen lisääntyä ja johtaa surun, ahdistuksen tai masennuksen tunteisiin? Itse asiassa näiden kahden tilan välillä on suurempi yhteys kuin luuletkaan. Noin joka kymmenes diabeetikko (ehkä jopa useampi) voi myös kokea masennusta. Tämä voi olla hieman vakavaa. Mielenterveysongelmat voivat vaikeuttaa diabeteksen hallintaa , ja diabetes voi pahentaa mielenterveysongelmia. Mutta älä huoli, tämän ymmärtäminen ja asianmukainen hallinta voi olla haasteellista, mutta se ei ole mahdotonta.
Miten diabetes vaikuttaa mielenterveyteesi?
Elämäsi on luultavasti muuttunut paljon siitä päivästä, kun lääkärisi kertoi sinulle, että sinulla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes . Se tarkoittaa, että sinun on ajateltava terveyttäsi enemmän kuin koskaan.
Kuvittele, että lääkäri sanoo sinulle: "Älä syö tätä, älä syö tuota, sokeri on pahasta, älä juo alkoholia." Sen lisäksi sinun on tarkistettava verensokeritasosi joka päivä ja otettava insuliinia ajoissa. Kun yhtäkkiä muutat elämäntapaasi, johon olet tottunut niin kauan, on normaalia tuntea paljon stressiä, vihaa ja surua.
Mitä ovat masennuksen oireet?
Masennus ei ole vain surun tuntemista. Se on monimutkaisempaa. Katso, onko sinulla näitä oireita.
| Ominaisuuksien luokka | Tunnetko sinäkin näitä asioita? |
|---|---|
| Tunneominaisuudet | Jatkuvan surun, tyhjyyden, toivottomuuden, jatkuvan vihan tai tarpeettoman syyllisyyden tunteet. |
| Käyttäytymisen muutokset | Äkillinen ruokahalun menetys tai lisääntyminen, unettomuus tai päiväaikainen uneliaisuus, sosiaalisesta eristäytymisen tunne. |
| Fyysiset ominaisuudet | Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten selittämättömät lihaskivut, jatkuva väsymys (letargia) ja vatsakivut. |
| Vaikutukset ajattelukykyyn | Vaikeuksia keskittyä päivittäisiin tehtäviin, vaikeuksia tehdä päätöksiä ja itsemurha-ajatuksia. |
Tärkeää: Jos sinulla on yksi tai useampi tässä luetelluista oireista yli kahden viikon ajan, kannattaa ehdottomasti keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
Mitä on diabeteshäiriö?
Tämä eroaa hieman tavallisesta masennuksesta. Diabetes-ahdinko on eräänlainen stressi, jota esiintyy diabeteksen vuoksi. Saatat tuntea olosi esimerkiksi näin:
- "Vaikka kuinka kovasti yritän hallita sokeriani, se ei vain toimi."
- "En tiedä, sairastunko tämän sairauden takia mitään uusia sairauksia."
- "En hallitse itseäni, tämä diabetes on."
Kun sinulla on tällaisia ajatuksia, saatat tuntea olosi lannistuneeksi diabeteksen hallinnasta. Saatat jopa välttää verensokerisi tarkistamista, lääkkeidesi ottamista tai edes lääkärissä käymistä. Tämä tila on samankaltainen kuin masennus, mutta sen aiheuttaa diabetes. Siksi on tärkeää hoitaa tätä mielenterveysongelmaa diabeteksen lisäksi.
Joskus verensokeritasosi voivat yhtäkkiä nousta liian korkeaksi tai liian matalaksi, mikä voi viitata masennuksen tai ahdistuksen oireisiin. Siksi verensokeritasojen säännöllinen tarkistaminen ja asiasta lääkärin kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mistä todella on kyse.
Miten ehkäistä diabeteksen aiheuttamaa stressiä?
Usein vaikeinta on tunnistaa, että on masentunut. Koska masentuneena on vaikea tehdä päätöksiä, eikä edes halua mennä lääkäriin. Siksi on erittäin tärkeää tehdä hyvä suunnitelma siitä päivästä lähtien, kun saa tietää sairastavansa diabetesta.
- Käy säännöllisesti erikoislääkärin vastaanotolla: Tavallisen lääkärin lisäksi on hyvä käydä endokrinologilla, joka on erikoistunut hormonaalisiin sairauksiin, kuten diabetekseen. Hän voi auttaa sinua laatimaan sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman.
- Hakeudu mielenterveysneuvontaan:Kysy lääkäriltäsi ja mene mielenterveysasiantuntijan vastaanotolle, joka auttaa pitkäaikaissairauksista kärsiviä. Tässä ei ole mitään hävettävää.
- Liity tukiryhmään: Keskustelu muiden diabetesta sairastavien kanssa ja kokemusten jakaminen voi olla suuri voimanlähde. Huomaat, ettet ole yksin.
- Aseta pieniä tavoitteita: Sen sijaan, että yrittäisit tehdä ison asian kerralla, aseta yksi tai kaksi pientä tavoitetta kerrallaan. Aloita esimerkiksi pienellä tavoitteella, kuten "Kävelen 15 minuuttia joka päivä tällä viikolla."
Jos sinulla on myös näitä oireita, mitä voit tehdä?
Jos sinulla on diabetes ja tunnet olosi aiemmin mainituiksi masennuksen oireiksi, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä.
1. Terapia
Jos et ole vielä hakeutunut terapiaan, siitä voi olla paljon apua. Se voi auttaa sinua puhumaan tunteistasi, löytämään ratkaisuja ja elämään tasapainoista elämää diabeteksen kanssa. Joitakin yleisimpiä tähän tarkoitukseen käytettyjä hoitoja ovat:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia ( KKT )
- Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
- Perheterapia
2. Lääkitys
On olemassa lääkkeitä, joilla voidaan hoitaa sekä masennusta että diabetesta. Joidenkin masennuslääkkeiden, kuten SSRI-lääkkeiden (selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien), on havaittu auttavan hallitsemaan verensokeritasoja tyypin 2 diabeetikoilla.
Erittäin tärkeää: Vain lääkärisi saa päättää, mitä lääkkeitä sinun tulee ottaa ja kuinka kauan. Älä koskaan ota lääkkeitä oma-aloitteisesti tai jonkun muun ohjeiden perusteella äläkä lopeta minkään lääkkeen ottamista.
3. Stressinhallinta
Jatkuva stressi voi nostaa verensokeritasoja, joten stressinhallintakeinojen löytäminen on tärkeää yleisen terveytesi kannalta.
- Liikunta
- Meditaatio
- Tauon pitäminen, kun tunnet olosi väsyneeksi
- Riittävän unen saaminen
- Kahvin ja alkoholin saannin rajoittaminen
Tällaiset yksinkertaiset asiat voivat auttaa sinua ylläpitämään hyvää mielenterveyttä ja diabeteksen hallintaa.
Viestin kotiin vietäväksi
- On yleistä, että diabetes ja masennus ovat yhteydessä toisiinsa. Jos sinusta tuntuu tältä, se ei ole sinun vikasi.
- Ole tietoinen masennuksen oireista. Joskus saatat ajatella, että se on vain surun tunne, mutta kiinnitä siihen huomiota.
- Diabeteksen hallinta on pitkä matka. Sen sijaan, että yrittäisit tehdä kaiken oikein kerralla, aseta pieniä tavoitteita ja työskentele niiden eteen.
- Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa kaikesta. Mielenterveys on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. Joten älä pidättele itseäsi ja sano, mitä ajattelet.
- Älä hylkää apua, jota saat perheeltäsi, ystäviltäsi ja tukiryhmiltäsi. Et ole yksin tällä matkalla.
Diabetes, masennus, mielenterveys, verensokeri, diabetes ja masennus, sokerin hallinta, stressi
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi