Opitaanpa neljä uutta tapaa vähentää dementian riskiä.

Ikääntyessämme yksi mieleen tulevista peloista on: "Voi, unohdanko kaiken?" On pelottavaa unohtaa pienimmätkin asiat, kuten missä avaimet ovat tai jonkun nimen. Se on dementian pelko, tila, jossa muisti vähitellen heikkenee. Mutta hyvä uutinen on, että toisin kuin ennen, lääketiede sanoo nyt, että tämä ei ole vain iän myötä kehittyvä sairaus, vaan asia, johon elämäntapamme voi vaikuttaa suuresti. Tämä tarkoittaa, että on olemassa asioita, joita voimme tehdä vähentääksemme tätä riskiä.

Tänään puhumme neljästä uudesta tavasta auttaa sinua vähentämään dementian riskiä, ​​jotka perustuvat uusimpaan tutkimukseen. Nämä on helppo sisällyttää elämääsi.

1. Nukutko vain? Vai onko uni "hyvää"?

Tiedämme, että hyvä uni on välttämätöntä paitsi aivoille, myös monille muille asioille, kuten onnellisuudelle, vastustuskyvylle, diabetekselle ja sydänsairauksien hallinnalle. Mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että sekä unen määrä että laatu ovat erittäin tärkeitä dementian ja erityisesti Alzheimerin taudin ehkäisyssä.

Unessa on eri vaiheita. Näistä syvä uni ja REM-uni ovat kaksi erittäin tärkeää vaihetta. Tämä johtuu siitä, että juuri silloin aivoihin kertyneet tarpeettomat myrkyt poistuvat ja muistot vahvistuvat. On havaittu, että tällaisen laadukkaan unen puute keski-iässä voi olla syynä Alzheimerin taudissa vaurioituneiden aivojen osien kutistumiseen.

Mistä sitten tietää, nukuiko hyvin?

Ei riitä, että vain sanot: "Nukutaan kahdeksan tuntia." Tärkeää on, tunnetko olosi virkistyneeksi unen jälkeen. Tämän voi tehdä tekemällä jotain yksinkertaista. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita ylös nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi. Pane merkille, miltä sinusta tuntuu herätessäsi.

• "Näytänkö liian väsyneeltä?"
• "Vai tunnetko olosi terveeksi ja rentoutuneeksi sekä kehossa että mielessä?"
• "Nukahdatko päivällä työskennellessäsi vai puhuessasi?"

Näiden avulla voit arvioida, nukutko tarpeeksi yöllä ja kuinka hyvin nukut. Voit myös käyttää älykelloa tai muuta laitetta kerätäksesi tietoa univaiheistasi. Jos otat nämä tiedot ja keskustelet lääkärisi kanssa , voit selvittää tarkalleen, onko sinulla univaikeuksia.

2. Ei tarvita vaikeita harjoituksia, yksinkertaiset riittävät!

Luulemme, että vain kovat, hikiset treenit voivat tuottaa tuloksia, eikö niin? Mutta muistin suhteen tilanne on toinen. Uusi tutkimus on osoittanut , että jopa kevyt liikunta voi parantaa muistia .Se voi estää muistinmenetystä.

Tässä tutkimuksessa tutkittiin lievää kognitiivista heikkenemistä sairastavia ihmisiä, joilla on vaikeuksia muistaa uusia asioita. Tämä tila on dementian riskitekijä. Toinen ryhmä heistä määrättiin tekemään rasittavaa liikuntaa 3–4 päivänä viikossa, kun taas toinen ryhmä teki hyvin yksinkertaisia, kevyitä venyttely-, tasapaino- ja liikelaajuusharjoituksia.

Yllättäen kummankaan ryhmän muisti ei ollut heikentynyt vuoden kuluttua enempää . Tämä tarkoittaa, että aivot saivat saman suojan riippumatta siitä, harjoittivatko he kevyttä vai raskasta liikuntaa.

3. Pidä huolta kolesterolitasoistasi.

Nyt on havaittu, että veren huonon kolesterolin eli LDL-kolesterolin pitäminen alhaisena voi merkittävästi vähentää dementian riskiä.

Tämä on niin tehokasta, että se voi vähentää riskejä jopa enemmän kuin verenpaineen ja diabeteksen hallinta.

Miten tämä tapahtuu? Aivomme on elin, joka on runsasrasvainen (lipidipitoinen). Huono kolesteroli (LDL) voi aiheuttaa tulehdusta aivojen verisuonissa ja häiritä verenkiertoa. Tämä voi vahingoittaa aivosoluja.

Kolesterolia alentavia lääkkeitä, kuten statiineja, käyttäville on lisäetu, koska näillä lääkkeillä on myös kyky vähentää tulehdusta. Mutta tämä on erittäin tärkeää: Vain lääkärisi voi päättää, tarvitsetko kolesterolilääkitystä ja mitä käyttää. Lääkäri tarkistaa verikokeesi ja antaa sinulle sopivimman hoidon.

4. Jotkut diabeteslääkkeet suojaavat myös aivoja!

Tämä on erityisen tärkeää tyypin 2 diabeetikoille ja yli 50-vuotiaille.

Uusi tutkimus on osoittanut, että ihmisillä, jotka käyttävät kahdenlaisia ​​diabeteslääkkeitä, GLP-1:tä ja SGLT2:ta, on 33–43 prosenttia pienempi riski sairastua dementiaan tai Alzheimerin tautiin.

Mutta on hyvä pitää mielessä yksi asia. Nämä lääkkeet (kuten Ozempic) eivät ole lääkkeitä, jotka ehkäisevät dementiaa. Ne ovat lääkkeitä diabeetikoille. Tutkimus aiheesta on edelleen käynnissä. Joten jos sinulla on diabetes, on parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitkä lääkkeet sopivat parhaiten aivoterveydellesi.

Viime kädessä kaikki on yhteydessä toisiinsa. Kun huolehdit sydämesi terveydestä, kolesterolitasoistasi, unestasi, liikunnastasi ja diabeteksen hallinnastasi, suojelet tietämättäsi aivojasi.