Onko sinulla myös kipua jalan etuosassa? Tämä voi olla säärilastan aiheuttama!

Saatat olla aamulenkkeilijä tai urheilun harrastaja. Oletko koskaan tuntenut äkillistä kipua jalan etuosassa, sääressä, liikunnan, juostessa tai hyppiessä? Jos näin on käynyt sinulle, on erittäin tärkeää, että tiedät säärilastasta, josta aiomme tänään puhua.

Mitä ovat säärilastat?

Yksinkertaisesti sanottuna säärilastat ovat kipua, joka esiintyy säären etuosassa, erityisesti sääriluun (jalan iso luu - `(tibia)`) ympärillä. Kivun pääasiallinen syy on turvotus tai ärsytys eli `(tulehdus)` lihaksissa, jänteissä ja muissa sääriluuta ympäröivissä kudoksissa. Lääkärit kutsuvat tätä tilaa joskus `(mediaaliseksi sääriluun stressioireyhtymäksi)`.

Tämä johtuu itse asiassa usein ylirasitukseen liittyvästä vammasta . Riittävällä levolla ja jäällä useimmat ihmiset toipuvat tästä täysin ilman pitkäaikaisia ​​terveysongelmia. Hoitamattomana säärilastasta voi kuitenkin kehittyä sääriluun rasitusmurtuma . Siksi tähän ei ole hyvä suhtautua kevyesti.

Mitkä ovat sääriluun rasitusvamman oireet?

Tärkein asia, jonka tunnet tässä tilanteessa, on kipu alaraajoissa.

• Tämä kipu voi vaihdella lievästä, ajoittaisesta kivusta vakavaan kipuun .
• Jos kosketat emätintäsi kädelläsi , saatat tuntea arkuutta .
• Joskus voi esiintyä myös lievää turvotusta .

Miltä tämä kipu tuntuu?

Sääriluun rasitusvammojen aiheuttama kipu voi tyypillisesti olla seuraavanlaista:

• Se tuntuu usein säären sisäsyrjästä tai peräaukon edestä .
• Aluksi se voi alkaa epämukavuutena, joka tulee ja menee ohi tehdessäsi jotakin, ja sitten se voi edetä jatkuvaksi kivuksi, joka jatkuu vielä toiminnan lopettamisen jälkeenkin . Ajattele esimerkiksi sitä, että kun aloitit juoksemisen, kipua tuntui vain juoksun jälkeen, mutta se sattui myös silloin, kun et juossut.
• Kipu voi olla terävää tai tuntua tylsältä särkyltä .
• Kipu lisääntyy liikunnan jälkeen .

Mitkä ovat sääriluun rasitusvammojen syyt?

Tämän tilan pääasiallinen syy on säären lihasten ja muiden sidekudosten jatkuva vetäminen ja työntäminen sääriluuta vasten. Esimerkiksi juostessa ja hyppiessä sääriluu on jatkuvassa paineessa. Tämä voi aiheuttaa luun tulehtumisen ja heikkenemisen.

Jos luulle ei anneta riittävästi aikaa parantua, tämä vaurio voi pahentua ja aiheuttaa voimakasta kipua.

Tällaiseen jatkuvaan paineeseen voi olla useita syitä:

• Uuden liikuntaohjelman aloittaminen. Esimerkiksi jos joku, joka ei ole koskaan ennen harrastanut liikuntaa, alkaa yhtäkkiä juosta kilometrejä joka päivä.
• Liikunnan määrän äkillinen lisääminen, kuten joku, joka ennen lenkkeili vain kaksi päivää viikossa, alkaa yhtäkkiä juosta viisi päivää viikossa.

Kenellä on suurempi riski sairastua sääriluun rasitusvammoihin?

Vaikka tämä tila voi kehittyä kenelle tahansa, jotkut ihmiset ovat alttiimpia sen kehittymiselle. He ovat:

• Juoksijat: Ne, jotka juoksevat, erityisesti epätasaisilla sorateillä, tai jotka äkillisesti lisäävät juoksumatkaansa tai -nopeuttaan.
• Ihmiset, jotka pelaavat urheilulajeja, jotka rasittavat paljon jalkojaan: Esimerkiksi koripallo ja lentopallo.
• Tanssijat.
• Lättäjalkaiset, korkeat tai jäykät jalkaholvit omaavat ihmiset: Näiden ihmisten lihaksiin ja luihin kohdistuu lisääntynyttä painetta, koska he eivät pysty kunnolla vaimentamaan juoksemisen ja hyppimisen iskuja.
• Armeijassa olevat ihmiset ja ne, jotka marssivat usein ja kävelevät pitkiä matkoja.
• Ihmiset, jotka käyttävät sopimattomia kenkiä, jotka eivät sovi heidän jalkoihinsa kunnolla liikunnan aikana.
• Ihmiset, jotka kävelevät pitkiä matkoja.
• Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, syömishäiriöitä tai naisten tapauksessa normaalin kuukautisten menetys.
• Ihmiset, joilla on luun ohenemissairauksia, kuten osteopenia tai osteoporoosi (koska heidän luunsa ovat jo heikot).

Mitä mahdollisia komplikaatioita säärilastoista voi olla?

Sääriluun rasitusvammat aiheuttavat harvoin vakavia komplikaatioita. Jos kuitenkin jatkat juoksemista tai urheilua antamatta jalkojesi parantua, sääriluun rasitusvammasta voi kehittyä rasitusmurtuma . Rasitusmurtuma on pieni halkeama luussa. Lääkärit suosittelevat yleensä kainalosauvojen tai erityisen kävelykengän käyttöä, kunnes luu paranee.

Miten tunnistaa sääriluun rasitusvammat?

Lääkäri diagnosoi tämän tilan kysymällä sairaushistoriastasi (kuten aiemmista sairauksistasi ja käyttämistäsi lääkkeistä) ja suorittamalla fyysisen tutkimuksen.

• Näen, miten kävelet.
• Sääresi, nilkkasi ja jalkasi tutkitaan.
• Perusteellisessa tutkimuksessa nilkkaasi ja jalkaasi liikutellaan edestakaisin, ja luuta tunnustellaan kipualueiden etsimiseksi.
• Kivuliaan jalan päällä seisominen tai hyppiminen voi auttaa määrittämään, onko kyseessä sääriluun rasitusmurtuma vai rasitusmurtuma.

Jotta voidaan määrittää, onko sinulla (jännitysmurtuma) lääkärisi määrää ensin (röntgen)tutkimuksen. Noin kaksi kolmasosaa (jännitysmurtuma)tutkimuksista ei kuitenkaan näytä (jännitysmurtumaa). Siksi, jos lääkärilläsi on epäilyksiä, hän voi määrätä (magneettikuvauksen) tai (luukuvauksen). Nämä testit voivat auttaa selvittämään, onko säärilastasta tullut (jännitysmurtuma) jo ennen (röntgen)kuvauksen havaitsemista.

Miten säärilastoja hoidetaan?

Oireiden lievittämiseksi sinun on annettava luillesi ja lihaksillesi aikaa parantua. Sääriluun rasitusvammoja hoidetaan yleensä seuraavien menetelmien yhdistelmällä:

• Lepo: Tämä on tärkeintä . Pidä tauko jalkojasi rasittavista aktiviteeteista, kuten urheilusta tai juoksemisesta. Saatat tarvita lepoa ja rentouttavaa oloa muutaman viikon ajan tai jopa pidempään.
• Jää: Laita jääpakkaus mustelmallesi 3–4 kertaa päivässä noin 10–20 minuutiksi kerrallaan. Tee tätä muutaman päivän ajan. Jää auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.
• Kivunlievittimet: Reseptivapaat (OTC) tulehduskipulääkkeet (NSAID) (esim. ibuprofeeni) voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
• D3-vitamiinilisät: Päivittäisen D3-vitamiinilisän (1000–2000 IU) ottaminen voi auttaa. Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden ottamista.
• Sääriluun venytys: Säären lihasten varovainen venyttäminen ja koukistaminen voi olla hyödyllistä.
• Aktiivisuustason hidas lisääminen: Kun alat taas liikkua, aloita hitaasti. Lisää aktiivisuustasoasi vähitellen vähentääksesi sääriluun rasitusvammojen uusiutumisen riskiä.
• Tukevat kengät ja kengänpohjalliset: Lättijalkaisille ortoottiset pohjalliset voivat olla loistava tapa vähentää sääriluun rasitusvammojen aiheuttamaa kipua. Ortoottiset pohjalliset tukevat jalkaholvia ja vähentävät säären lihaksiin ja luihin kohdistuvaa painetta.
• Fysioterapia: Fysioterapia voi vahvistaa jalkojasi, vähentää uusiutumisen riskiä ja auttaa sinua palaamaan aktiiviseksi.

Onko tulehduskipulääkkeillä (NSAID) sivuvaikutuksia?

Tulehduskipulääkkeiden (NSAID) sivuvaikutukset ovat harvinaisia ​​ja esiintyvät yleensä vain, jos niitä käytetään pitkään. Sivuvaikutusten minimoimiseksi käytä pienintä mahdollista annosta lyhyimmän mahdollisen ajan .

Joitakin tulehduskipulääkkeiden sivuvaikutuksia ovat:

• Rintakipu, vatsakipu ja (harvoin) mahahaava.
• Päänsärky, huimaus ja heikotus.
• Korkea verenpaine (hypertensio).

Miten ehkäistä sääriluun rasitusvammoja?

Et välttämättä aina pysty estämään tätä sairautta. On kuitenkin olemassa asioita, joita voit tehdä vähentääksesi sen kehittymisen riskiä tai estääksesi sen pahenemisen. Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä vähentääksesi riskiäsi:

• Käytä mukavia ja hyvin istuvia kenkiä liikunnan aikana. Juoksukengät tulisi vaihtaa 300 mailin (noin 480 kilometrin) välein.
• Harkitse ortoottisten pohjallisten käyttöä jalkaholvin tukemiseksi. Voit mennä hyvään urheilukenkäliikkeeseen ja keskustella jonkun kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan jalkasi muotoon sopivat kengät tai ortoottiset pohjalliset. Voit myös käydä jalkaterapeutin vastaanotolla. Jalkaterapeutti on erikoistunut hoitamaan säärien ja jalkaterien ongelmia kenkien ja muiden jalkineiden avulla.
• Aloita hitaasti ja lisää aktiivisuustasoa ja intensiteettiä ajan myötä. Älä lisää aktiivisuuttasi kerralla. Noudata "10 %:n sääntöä" – eli älä lisää aktiivisuuttasi yli 10 % viikossa. Jos esimerkiksi juokset yhteensä 8 kilometriä (5 mailia) yhden viikon aikana, lisää kokonaismatkaasi vain 0,8 kilometriä (puoli mailia) seuraavalla viikolla (kokonaismatkaksi tulee 8,85 kilometriä).
• Lämmittele ja venyttele lihaksiasi ennen harjoittelua.
• Vältä kovia, epätasaisia ​​tai mäkisiä pintoja juostessasi.
• Jos juokset säännöllisesti, lisää treeniohjelmaasi kevyempiä liikuntamuotoja, kuten uintia. Tämä auttaa antamaan jaloillesi tauon juoksemisen stressistä. Harjoittele ristiin ja pidä lepopäiviä.
• Lepää aktiviteettien välillä. Anna lihaksillesi ja luillesi aikaa parantua.
• Anna kivun olla oppaasi. Jos tunnet kipua nivusissasi, vähennä aktiivisuustasoasi, kunnes se helpottaa. Älä pakota itseäsi liikkumaan kivusta huolimatta.

Mitkä ovat sääriluun rasitusvammojen ennuste?

Useimmat säärilastat kärsivät toipuvat urheilusta ja muusta toiminnasta lepotauon jälkeen. Säärilastat paranevat yleensä kolmen tai neljän viikon kuluessa, kun jalat ovat ehtineet parantua. Useimmat ihmiset voivat jatkaa liikuntaohjelmaa, kun heidän jalkansa ovat parantuneet. Rasitusmurtuman paraneminen kestää kuitenkin kauemmin, joten säärilastat on parasta hoitaa varhain.

Kuinka kauan sääriluun lastat kestävät?

Tämä ei ole pysyvä tila. Lepo, liikunnan määrän vaihtelu ja tukevien kenkien käyttö auttavat vähentämään säärilastan aiheuttamaa kipua. Jos säärilastasi eivät kuitenkaan parane ajan myötä, ota yhteyttä lääkäriin. Hän saattaa haluta tarkistaa rasitusmurtumia tai muita kipua aiheuttavia sairauksia. Voit myös kiinnittää huomiota jalkineisiisi, venyttelyysi ja joustavuuteen estääksesi säärilastan uusiutumisen.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos jalkakipusi on voimakas tai jos se ei lievity muutaman viikon levon jälkeen, sinun on mentävä lääkäriin. Jos jalkasi on hyvin turvonnut, punainen tai kipeä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Nämä oireet voivat tarkoittaa, että sinulla on infektio tai muu sairaus.

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä lääkäriltäni?

Tässä on joitakin kysymyksiä, joita voit halutessasi kysyä lääkäriltäsi:

• Miten sain säärilastat?
• Miten voin päästä eroon säärilastoista?
• Kuinka kauan nämä kestävät?
• Onko ok kävellä säärilastoilla?
• Miten voin estää sääriluun rasitusvammoja tulevaisuudessa?

Kuvittele, että juokset kauniin puuston reunaa pitkin puistossa, kuten aina. Tuuli puhaltaa hiuksiasi, korvissasi soi musiikki ja kannustat itseäsi juoksemaan hieman pidemmälle. Yhtäkkiä tunnet terävän kivun jalassasi – se voi olla sääriluun rasitusvamma. Vaikka sääriluun rasitusvamma on hieman ärsyttävä, se ei yleensä ole vakava. Mutta sinun pitäisi ottaa rauhallisesti jonkin aikaa, kunnes se paranee. Jos kipu jatkuu, mene lääkäriin sulkeaksesi pois "rasitusmurtuman".

Lyhyesti muistettavaksi

Säärilastat ovat siis vaiva, jota voidaan hallita, jos sitä hoidetaan asianmukaisesti.

• Lepo on välttämätöntä. Anna jalallesi aikaa parantua.
• Valitse oikeanlaiset kengät, erityisesti liikuntaan.
• Aloita liikunta hitaasti ja lisää tehoa vähitellen. Älä rasita itseäsi liikaa kerralla.
• Kuuntele kehoasi. Älä jätä kipua huomiotta.
• Jos kipu on voimakasta tai jatkuvaa, muista hakeutua lääkärin hoitoon.

Jos pidät nämä asiat mielessä ja työskentelet niiden parissa, pääset eroon tästä ärsyttävästä jalkakivusta ja voit palata päivittäisiin aktiviteetteihin ja liikuntaan hyvässä kunnossa!

` sääriluun rasitusvammat, jalan kipu, liikunta, tulehdus, sääriluun mediaalinen stressioireyhtymä, rasitusmurtuma, urheiluvammat, polvikipu