Oletko koskaan kokenut äkillistä, voimakasta selkäkipua, joka tuntuu kuin olisit menettämässä tasapainosi? Tunnetko kipua niin paljon, ettet pysty edes kumartumaan tai liikkumaan? Ehkä tunnet sähköiskun kulkevan jalkaasi pitkin? Näiden oireiden syynä on usein tila, jonka olemme kaikki kuulleet nimellä " välilevyn liukuminen ". Vaikka tämä nimi saattaa kuulostaa pelottavalta, se on tila, joka voidaan parantaa, jos ymmärrämme sen oikein ja hoidamme sitä asianmukaisesti .
Mikä tarkalleen ottaen on liukastunut levy?
Yksinkertaisesti sanottuna selkärankamme koostuu pienistä päällekkäin pinotuista luista. Kutsumme näitä nikamiksi. Näiden kahden luun välissä on hyytelömäinen alue, joka toimii iskunvaimentimena. Kutsumme tätä nikamien välilevyksi. Ajattele sitä hillosämpylänä. Sämpylän ulkopuolella oleva leipä on tämän kerroksen kova ulompi osa. Sisällä oleva hillo on pehmeää geeliä.
Joskus, kun nostamme jotakin väärin, väännymme äkillisesti tai iän myötä, välilevyn ulkoosaan muodostuu pieni halkeama, ja sisäosa, joka on kuin tukos, ponnahtaa ulos. Tätä kutsutaan välilevyn repeämäksi, tyräytyneeksi tai repeämäksi.
Tämä ulkoneva hyytelömäinen kudos puristaa läheisestä selkäytimestä tulevia hermoja. Tällöin jaloissa ilmenee sietämätöntä kipua , tunnottomuutta ja hallinnan menetyksen tunnetta. Tätä voi tapahtua selässä tai niskassa.
Tärkeää on, ettemme suosittele täydellistä vuodelepoon menemistä, kuten ennen. Itse asiassa sängyssä pysyminen voi viivästyttää toipumista.
Nykylääketieteen mukaan yksinkertaiset, hitaasti ja huolellisesti tehdyt harjoitukset, jotka samalla kontrolloivat kipua, ovat parhaita tähän vaivaan. Ne vahvistavat selkärangan lihaksia ja nopeuttavat paranemisprosessia.
Muutamia yksinkertaisia harjoituksia kivun lievittämiseksi
Ennen tämän harjoituksen aloittamista on erittäin tärkeää, että keskustelet tästä lääkärisi kanssa . Koska kaikkien tila ei ole samanlainen. Hän kertoo sinulle tarkalleen, mitkä harjoitukset sopivat sinulle parhaiten.
Muista nämä asiat ennen kuin aloitat liikunnan:
- Aloita hyvin hitaasti: Älä etene liian nopeasti kerralla. Etene hitaasti ja kuuntele kehoasi.
- Kiinnitä huomiota kipuun : On normaalia tuntea lievä venytys. Mutta jos tunnet voimakasta kipua, pistävää kipua tai jos kipu voimistuu, lopeta harjoitus välittömästi.
- Älä lopeta hengittämistä:Hengitä normaalisti harjoituksen aikana, älä pidätä hengitystäsi.
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit kokeilla kotona.
| Käyttää | Miten se tehdään? | Mihin se sopii? |
|---|---|---|
| Polvi rintakehän venytys | 1. Asetu varovasti selällesi makuulle. Koukista polviasi. 2. Pidä kiinni yhdestä polvesta molemmilla käsillä ja vedä sitä hitaasti kohti rintaasi. 3. Kun tunnet selässäsi lievän venytyksen, odota viiteen laskemista ja laske sitten jalka hitaasti maahan. 4. Tee sama toiselle jalalle. Tee 5–10 kertaa kummallekin puolelle. | Se rentouttaa alaselän ja pakaroiden lihaksia, mikä vähentää kipua. |
| Istuvan tuolin venytys | 1. Istu suorassa tuolissa. 2. Ojenna toinen jalka suorana eteenpäin ja aseta kantapää maahan. 3. Pidä selkä suorana ja nojaa hitaasti eteenpäin ojennetun jalan yli. 4. Laske viiteen ja suorista itsesi uudelleen. 5. Vaihda jalkaa ja tee sama. Tee 5 kertaa kummallekin puolelle. | Takareisien jänteet venyvät, mikä vähentää selkään kohdistuvaa painetta. |
| Polvillaan syvä askelkyykky | 1. Aseta toinen polvi maahan ja koukista toinen jalka 90 asteen kulmaan jalka edessäsi. 2. Aseta kätesi polvien päälle taitettuina edessäsi. 3. Nojaa hitaasti eteenpäin ja odota, kunnes tunnet venytyksen lantiossasi. 4. Laske viiteen ja palaa lähtöasentoon. 5. Vaihda jalkaa ja toista. Tee 3–5 kertaa kummallekin puolelle. | Rentouttaa lonkankoukistajia ja lievittää selkäkipuja. |
| Kaulan venytys | 1. Istu suorassa tuolissa. Kallista päätäsi hitaasti rintaasi kohti ja laske viiteen. 2. Oikaise pääsi uudelleen. 3. Nyt, kääntämättä päätäsi, tuo vasen korva hitaasti vasenta olkapäätäsi kohti ja laske viiteen. 4. Seiso taas suorassa ja tuo oikea korvasi oikeaa olkapäätäsi vasten. Laske viiteen. Toista tämä sarja 5–10 kertaa, 2–3 kertaa päivässä. | Tämä on tärkeää ihmisille, joilla on tyrä kaularangassa. Se vähentää niskalihaksiin kohdistuvaa painetta. |
Varoitusmerkkejä, kun sinun pitäisi käydä lääkärissä välittömästi
Yleensä tämä kipu häviää vähitellen muutamassa viikossa, kuukaudessa tai kahdessa. Joskus tämä voi kuitenkin olla vakava tila. Jos sinulla ilmenee jokin alla mainituista oireista, lopeta liikunta ja mene välittömästi lääkäriin. Tarvittaessa mene lähimmän sairaalan ensiapuun .
- Jos molemmat jalat tuntuvat elottomilta .
- Jos koet puutumista tai tunnottomuuden tunnetta pakaroiden ja sukupuolielinten ympärillä (kutsumme tätä satulanukituspuudutukseksi).
- Jos sinulla on hallitsematonta virtsaamista tai ulostamista.
- Jos kipu on sietämätöntä ja pahenee.
- Jos sinulla on selkäkipua sekä kuumetta, vilunväristyksiä ja vapinaa.
Muita asioita, joista kannattaa olla varovainen
Välilevyn pullistumasta toipuminen on hidas prosessi, joten ole kärsivällinen. Ole varovainen liikunnassa ja päivittäisissä toiminnoissa.
Muista, että jopa ostoskassin nostaminen voi olla tuskaa selkäkivun alkuaikoina, joten vältä painojen nostamista kokonaan, kunnes olet parantunut.
Lääkärisi voi määrätä kipulääkkeitä, lihasrelaksantteja tai fysioterapiaa. On tärkeää noudattaa näitä ohjeita huolellisesti nopean toipumisen varmistamiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Välilevyn pullistuma on hyvin yleinen vaiva, joten älä pelkää sitä tarpeettomasti.
- Täydellisen vuodelevon sijaan yksinkertaiset, huolellisesti ja hitaasti tehdyt harjoitukset ovat paljon hyödyllisempiä nopeamman toipumisen kannalta.
- Kuuntele aina kehoasi harjoitellessasi. Jos kipu pahenee, lopeta välittömästi.
- Paraneminen vie aikaa. Ole siis kärsivällinen ja noudata lääkärin ohjeita.
- Jos sinulla on vakavia oireita (kuten jalkojen puutumista, virtsarakon/suolen hallinnan menetystä), hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi