Onko keskittyminen vaikeaa? Puhutaanpa tästä ongelmasta (keskittymisvaikeudet)

Huomaatko koskaan harhailevasi jonnekin muualle, kun aloitat työskentelyn jonkin tärkeän asian parissa? Tai huomaatko kaivavasi puhelimesi esiin ja selailevasi sosiaalista mediaa ? Tämä saattaa kuulostaa tutulta. Meillä kaikilla on joskus vaikeuksia keskittyä yhteen asiaan. Mutta jos näin tapahtuu sinulle usein, saatat miettiä: "Miksi näin tapahtuu minulle?"

Yksinkertaisesti sanottuna monet asiat, kuten päivittäiset tapamme, voivat vaikuttaa tähän. Ja joskus jopa terveysongelma voi olla syynä tähän. Otetaan tästä selvää lisää.

Mitkä sairaudet voivat vaikuttaa tähän?

Kyvyttömyys keskittää huomiosi yhteen asiaan voi joskus olla oire terveysongelmasta. Katsotaanpa, mistä on kyse.

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö)

Tämä ei ole vain pienten lasten ongelma. Myös aikuiset voivat sairastua tähän tilaan. Aikuisilla havaitut tärkeimmät oireet ovat:

• Vaikeus keskittyä yhteen asiaan
• Impulsiivinen ESS (toimii impulsiivisesti ajattelematta)
• Mielialan vaihtelut
• Kyvyttömyys hallita aikaa

Ahdistus

Jatkuva murehtiminen tarpeettomista asioista vie paljon aivojemme energiaa. On vaikea keskittyä muihin asioihin. Yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä voi esiintyä oireita, kuten:

• Jatkuva ahdistus ja levottomuus
• Pelko ilman syytä
• Kyvyttömyys tehdä päätöksiä

Masennus

Tämä on enemmän kuin vain surun tunnetta. Se on mielenterveysongelma. Masennus vaikuttaa suoraan aivojemme niiden osien toimintaan, jotka kontrolloivat tarkkaavaisuutta, muistia ja päätöksentekoa .

Jotkut lääkkeet

Jotkin käyttämäsi lääkkeet voivat myös muuttaa aivojesi kemikaalien (välittäjäaineiden) toimintaa. Tämä voi häiritä muistia ja tarkkaavaisuutta. Esimerkiksi:

• Unilääkkeet
• Allergialääkkeet
• Virtsankarkailun lääkkeet
• Jotkut masennukseen tarkoitetut lääkkeet
• Lääke lihaskipuun

Kilpirauhasongelmat

Kilpirauhasen tuottamat hormonit ovat välttämättömiä monille kehon toiminnoille, kuten ajattelulle. Jos kilpirauhanen tuottaa liian vähän tai liikaa hormonia, voi olla vaikea keskittyä yhteen asiaan.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos keskittymiskyvyttömyytesi haittaa vakavasti jokapäiväistä elämääsi, työtäsi tai koulutustasi, sinun kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että olet poissa töistä tai koulusta/yliopistosta, älä jätä sitä huomiotta.

Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon myös, jos sinulla on keskittymisvaikeuksia ja seuraavia oireita.

• Jos tunnet jatkuvaa surua, toivottomuutta tai syyllisyyttä
• Muutokset unirytmeissä (esim. unettomuus tai liiallinen nukkuminen)
• Jos olet kokenut kuukausia ahdistusta tai pelkoa, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi
• Jos tunnet olosi väsyneeksi koko ajan ilman syytä
• Kuiva iho, ummetus, kasvojen turvotus ja/tai käheys
• Tahaton painonpudotus, unettomuus ja lämmönsietokyvyn puute

Eivät vain sairaudet, vaan nämä asiat voivat vaikuttaa myös

Joskus syy ei ole itse sairaus. Myös jotkin elämäntapamme asiat voivat aiheuttaa keskittymiskyvyn puutetta.

Korostaa

Asiantuntijat sanovat, että kun olet paljon stressaantunut, aivojemme selviytymisestä vastaava osa muuttuu pääasialliseksi stressitekijäksi. Tämä vähentää energian saantia aivojen muissa osissa, jotka kontrolloivat esimerkiksi ajattelua ja tarkkaavaisuutta. Kuvittele, kuinka kokeen aiheuttama stressi voi saada sinut unohtamaan, mitä varten olet opiskelemassa.

Nälkä

Aivan kuten auton bensiini, aivomme tarvitsevat polttoainetta toimiakseen. Kun verensokeritasosi laskevat, aivosi eivät saa tarvitsemaansa energiaa. Niiden on vaikea keskittyä.

Moniajo

Vaikka raportin työstäminen, sähköpostiin vastaaminen tai jopa puhelinkonferenssin kuunteleminen saattaa tuntua ajansäästöltä, se on itse asiassa ajanhukkaa. Aivomme on suunniteltu tekemään yksi asia kerrallaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva tehtävästä toiseen siirtyminen vähentää tehokkuuttamme ja lisää virheiden tekemisen todennäköisyyttä.

Unenpuute

On vaikea pysyä keskittyneenä, kun on väsynyt, eikö olekin? Syynä on se, että nukkuessamme aivosolumme latautuvat ja korjaavat itseään. Jos emme saa tarpeeksi unta, nämä solut eivät toimi kunnolla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa yksi huonosti nukuttu yö voi vaikeuttaa keskittymistä ja häiriötekijöiden välttämistä.

Runsassokeriset ja rasvaiset ruoat

Kun syömme runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, verensokeritasomme nousevat äkillisesti ja laskevat sitten taas. Tämä saa meidät tuntemaan olomme väsyneiksi. Lisäksi paljon epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat voivat aiheuttaa aivoihin vaikuttavaa tulehdusta.

Mitä voit tehdä lisätäksesi keskittymiskykyäsi?

Kokeile näitä muutoksia vahvistaaksesi keskittymistäsi.

• Varaa aikaa: Onko sinulla paljon töitä? Varaa sitten jokaiselle tehtävälle tietty aika. Varaa esimerkiksi puoli tuntia aamulla ja iltapäivällä sähköpostin tarkistamiseen ja puheluihin vastaamiseen. Tämä estää sinua hyppimästä edestakaisin tehtävien välillä.
• Liiku säännöllisesti: Liikunta voi auttaa sinua vähentämään stressiä, nukkumaan paremmin ja tuntemaan olosi paremmaksi. Se myös stimuloi uusien aivosolujen kasvua. Pitkällä aikavälillä tämä voi terävöittää ajattelutaitojasi.
• Hyvä ruokavalio: Syö runsaasti kuitua, tyydyttymättömiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia sisältäviä ruokia nälän torjumiseksi ja verensokeritasojen pitämiseksi vakaina. Sisällytä ruokavalioosi erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Ne tarjoavat ravintoaineita, kuten B-, C- ja E-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aivotoiminnalle, sekä magnesiumia.
• Vähennä häiriötekijöitä: Kun sinun täytyy keskittyä, yritä löytää hiljainen paikka. Poista häiriötekijät. Sammuta televisio ja radio ja mykistä puhelimesi ilmoitukset.

Mikä on lyhyt keskittymiskyky?

Yksinkertaisesti sanottuna se on aika, jonka pystyt keskittymään yhteen asiaan, kunnes tarvitset tauon tai huomaat häiriötekijöitä. Vaikka kaikilla on häiriötekijöitä, tästä sairaudesta kärsivällä voi olla vaikeuksia pysyä keskittyneenä tehtävään tai keskusteluun.