Oletko raskautesi viimeisellä kolmanneksella ? Vaikka olet erittäin iloinen vauvasi tulosta, oletko väsynyt koko päivän etkä saa tarpeeksi unta yöllä? Makasitko sängyssä aamun pikkutunneille asti kykenemättä sulkemaan silmiäsi? Et ole yksin, sillä monet äidit joutuvat kohtaamaan tämän ongelman tänä aikana. Se on normaalia, mutta syiden ja ratkaisujen tunteminen tuo sinulle paljon helpotusta. Puhutaanpa siitä.
Vaikka yleensä nukutkin 8 tuntia päivässä, saatat tarvita 10 tunnin unia tunteaksesi olosi levänneeksi tänä aikana. Mutta ei ole käytännöllistä nukkua niin kauan kaikkien kotitöiden ja muiden lasten kanssa, eihän? Joten yritä ehdottomasti saada vähintään 8 tuntia hyviä unia yössä. Lisäksi, jos sinulla on vähän aikaa päivän aikana, ota torkut. Se vähentää huomattavasti väsymystäsi.
Miksi en saa unta tähän aikaan päivästä? Katsotaanpa syitä.
Raskauden lähestyessä loppuaan unihäiriöihin on useita syitä. Tarkastellaan kutakin niistä ja katsotaan, mitä asialle voidaan tehdä.
1. Kipu ja lihaskivut
Selkäkipu ja lihaskrampit ovat hyvin yleisiä tänä aikana. Kuvittele, että kehosi valmistautuu synnyttämään vauvan. Tämän prosessin aikana lantion luiden ympärillä olevat nivelsiteet löystyvät ja nivelesi löystyvät hieman. Tästä syystä tunnet selkäkipua. Lisäksi painonnousun aiheuttama ryhdin muutos on toinen syy tähän kipuun.
On normaalia herätä yöllä näiden kipujen takia, mutta voit yrittää hallita näitä asioita hieman.
| Mitä voidaan tehdä? | Sen hyöty |
|---|---|
| Seiso suorassa sekä seisten että istuen. Säilytä hyvä ryhti. | Vähentää selkärankaan ja lihaksiin kohdistuvaa tarpeetonta painetta. |
| Käytä litteitä, tukevia kenkiä. | Auttaa jakamaan kehon painon tasaisesti. |
| Jos nostat raskasta esinettä, koukista polviasi ja nosta se taivuttamatta selkääsi. | Välittömät selkäydinvammat voidaan estää. |
| Nuku vasemmalla kyljelläsi. Aseta tyynyt selkäsi alle ja jalkojen väliin. | Verenkierto vauvalle, kohdulle ja munuaisille paranee ja kipu vähenee. |
| Laita kuumavesipullo tai kylmäpakkaus selällesi. Hiero sitä kevyesti. | Rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua. |
2. Onko kuorsaus lisääntynyt?
Jopa henkilö, joka ei koskaan kuorsannut ennen raskautta, voi aloittaa kuorsauksen tänä aikana. Vatsan kasvaessa kohtu painaa palleaa ylöspäin. Tämä on yksi syy kuorsaukseen. Myös hormonaaliset muutokset raskauden aikana voivat aiheuttaa nenän verisuonten turpoamista ja nenän tukkeutumista. Tämä on toinen merkittävä kuorsauksen syy.
Älä sivuuta sitä vain kuorsauksena. Joskus se voi liittyä korkeaan verenpaineeseen. Pahimmissa tapauksissa se voi johtaa jopa uniapneaan . Tämä tarkoittaa, että hengitys lakkaa muutamaksi sekunniksi nukkuessasi. Tämä ei ole hyväksi sinulle eikä vauvallesi. Joten jos kuorsaat, keskustele siitä ehdottomasti lääkärisi kanssa. Hän päättää sitten tarkistaa verenpaineesi ja virtsasi proteiinipitoisuuden.
3. Outoa epämukavuutta jaloissa ja korallin vetämistä
Koetko selittämätöntä epämukavuutta jaloissasi, erityisesti pakaroissa ja säärissä, ja pistelyä, joka saa sinut haluamaan liikuttaa niitä? Tätä kutsutaan levottomat jalat -oireyhtymäksi (RLS) . Tämä tila vaikuttaa noin 15 prosenttiin raskaana olevista naisista. Se voi saada sinut heräämään useita kertoja yössä. Raudanpuute voi olla yksi tämän syistä.
Myös jalkakrampit ovat hyvin yleisiä tänä aikana. Jotkut lääkärit uskovat, että tämän aiheuttavat veren fosforipitoisuuden nousu ja kalsiumpitoisuuden lasku.
- Vältä hiilihapollisia juomia. Niiden on havaittu liittyvän korallien haalistumiseen.
- Kun vedät köyttä, pidä jalka suorana ja jalkaterä koukussa itseäsi kohti. Kokeile tätä ennen nukkumaanmenoa.
- Jos sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä, kysy lääkäriltäsi, onko rautapitoisuutesi tarpeen tarkistaa.
Muita yleisiä syitä ja ratkaisuja
Onko vaikea nukkua, kun vatsa on iso?
Viimeisten kolmen kuukauden aikana vatsasi on suurimmillaan. Tämä voi vaikeuttaa mukavan nukkumisasennon löytämistä. Kuten aiemmin mainittiin, vasemmalla kyljellä nukkuminen on parasta. Tämä mahdollistaa maksimaalisen verenkierron vauvalle. Jos tavalliset tyynyt eivät toimi, kokeile raskaana oleville naisille suunniteltua raskaustyynyä. Se tarjoaa hyvän tuen vatsallesi, selällesi ja jaloillesi, ja voit nukkua mukavasti.
Onko sinulla närästystä?
On myös yleistä kokea rintakipua tänä aikana, erityisesti illalla ja yöllä. Kokeile näitä asioita estääksesi sen:
- Sen sijaan, että söisit kerralla ison aterian, syö useita pieniä aterioita.
- Pureskele ruokasi hyvin ja syö hitaasti.
- Vältä limsaa, rasvaisia, mausteisia ja happamia ruokia. Nämä ovat närästyksen pääasiallisia syitä .
Joudutko usein käymään vessassa yöllä?
Kasvava vauva painaa paljon virtsarakkoasi, minkä vuoksi sinun täytyy virtsata usein yöllä. Tämä voi olla hyvin ärsyttävää.
- Vähennä nesteen saantia illalla ja yöllä. Juo päivittäinen vesiannos päivän aikana.
- WC-istuimella nojaa hieman eteenpäin tyhjentääksesi rakkosi kokonaan.
Kaiken tämän kanssa on vaikeaa, mutta muista, että vauvasi on sylissäsi muutaman päivän kuluttua. Joten vietä tämä aika mahdollisimman rauhallisena ja vahvana. Älä pelkää puhua lääkärillesi kaikista huolenaiheista.
Viestin kotiin vietäväksi
- On normaalia, että raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana esiintyy univaikeuksia. Älä huoli siitä.
- Kivun vähentämiseksi nuku vasemmalla kyljelläsi, erityisesti tyynyjen kanssa, jotka tekevät kehostasi mukavamman.
- Jos olet juuri alkanut kuorsata, se voi olla merkki korkeasta verenpaineesta tai uniapneasta. Muista kertoa siitä lääkärillesi.
- Jos sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), keskustele lääkärisi kanssa rautapitoisuuksien tarkistamisesta.
- Muuta ruokavaliotasi ja nesteen saantiasi hillitäksesi yöllistä närästystä ja tiheää virtsaamista.
- Avoin keskustelu lääkärin kanssa kaikista epämukavuuksista on parasta, mitä voit tehdä sekä itsesi että vauvasi hyväksi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi