Onko sinullakin vaikeuksia nukkua yöllä? Puhutaanpa näistä unihäiriöistä!

Pyöritkö ja käännytkö joskus sängyssä yöllä nukahtamatta? Vai luuletko nukkuneesi hyvin, mutta herätessäsi seuraavana aamuna tunnet olosi erittäin väsyneeksi ja uneliaaksi koko päivän? Nämä ovat satunnaisia ​​asioita, jotka eivät ole suuri ongelma. Mutta jos tämä tilanne jatkuu ja vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi, sinulla voi olla myös unihäiriö. Älä huoli, tämä on ongelma, joka on monilla ihmisillä. Puhutaanpa kaikesta yksinkertaisesti tänään.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nämä unihäiriöt ovat?

Unihäiriöt eli univaikeudet estävät kehoamme saamasta tarvitsemaansa unta ja lepoa. Niitä on yli 80 tyyppiä. Ne vaikuttavat pääasiassa kolmeen unen osa-alueeseen:

• Unen laatu: Kuinka hyvin ja syvästi nukut.
• Unen ajoitus: Aika, jolloin alat nukahtaa, ja pystytkö nukkumaan yhtäjaksoisesti ilman keskeytyksiä.
• Unen määrä: Kuinka kauan nukut ja pysyt hereillä.

Meillä kaikilla on univaikeuksia aika ajoin. Se on normaalia. Mutta saatat epäillä, että sinulla on univaikeuksia, jos sinulla ilmenee jokin seuraavista:

• Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa jatkuvasti .
• Jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi ja uneliaaksi päivällä , vaikka nukutkin vähintään seitsemän tuntia yössä.
• Jos tämä vaikeuttaa normaaleja päivittäisiä toimintojasi .

Mitkä ovat pääasialliset unihäiriöiden tyypit?

Unihäiriöt voidaan jakaa useisiin pääluokkiin. Vaikka tämä jako muuttuu ajoittain, nykyisen kansainvälisen luokituksen mukaan on olemassa useita pääluokkia. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Yleisimmät univaikeudet keskuudessamme

Näihin pääluokkiin kuuluu monia muita sairauksia. Joitakin niistä ovat:

• Krooninen unettomuus: Tämä tila voi ilmetä, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä tai heräät yöllä etkä sitten saa unta uudelleen vähintään kolmeen kuukauteen, useimpina päivinä viikossa. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi ärtyisäksi ja väsyneeksi koko päivän.
• Obstruktiivinen uniapnea: Tämä on tila, jossa hengitys pysähtyy hetkeksi nukkuessasi, mikä aiheuttaa kovaa kuorsausta. Tämä on merkittävä unihäiriö.
• Levottomat jalat -oireyhtymä: Levottomuuden ja levottomuuden tunne, erityisesti yöllä nukahtaessa, kun jalat liikkuvat edestakaisin levossa.
• Narkolepsia: Äkillinen , hallitsematon nukahtaminen mihin aikaan päivästä tahansa. Tällä voi olla merkittävä vaikutus päivittäiseen toimintakykyyn.
• Vuorotyön aiheuttama unihäiriö: Yövuorossa työskentelevillä on vaikeuksia nukahtaa vuorotyön vuoksi, he pysyvät hereillä uneliaina aikoina eivätkä pysty nukkumaan työajan ulkopuolella.
• Viivästyneen univaiheen oireyhtymä:Yleensä nukahdat vähintään kaksi tuntia tavallista nukkumaanmenoaikaasi myöhemmin. Aamulla on erittäin vaikea herätä. Tämä on yleisempää kouluikäisillä lapsilla ja nuorilla.
• REM-unen käyttäytymishäiriö: Unien näyttelemistä syvän unen aikana, jota kutsutaan REM-uneksi (Rapid Eye Movement). Toisin sanoen jos unessamme juoksemme, yritämme juosta sängystä ja huutaa.

Kuinka paljon unta todella tarvitsemme?

Uni on välttämätöntä kehomme toiminnalle. Tarvitsemasi unen määrä voi olla hieman erilainen kuin jonkun toisen. Mutta yleisesti ottaen lääkärit suosittelevat, että aikuiset nukkuvat 7–9 tuntia päivässä . Lapset ja pienet lapset tarvitsevat vielä enemmän unta.

Mitä oireita unihäiriöillä on?

Unihäiriöiden oireet voivat vaihdella tyypistä riippuen. Mutta on olemassa joitakin yleisiä oireita. Jaetaanpa nämä yö- ja päiväoireisiin.

Jos sinulla on näitä oireita ja ne vaikuttavat päivittäisiin toimintoihisi, muista keskustella lääkärisi kanssa.

Mitkä ovat univaikeuksien syyt?

Unihäiriöille ei ole yhtä ainoaa syytä. Siihen voi vaikuttaa monia tekijöitä. Syyt vaihtelevat unihäiriön tyypistä riippuen. Tässä on joitakin yleisiä syitä:

• Muut sairaudet: Unihäiriöt voivat olla oire esimerkiksi sydänsairauksista, astmasta, kroonisesta kivusta ja neurologisista sairauksista.
• Mielenterveysongelmat: Unettomuus liittyy usein tiloihin, kuten masennukseen tai ahdistukseen.
• Geneettiset tekijät: Jotkut unihäiriöt voivat olla perinnöllisiä.
• Lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa unihäiriöitä sivuvaikutuksena.
• Elämäntapa: Yövuorot, kahvin, teen, alkoholin jne. juominen ennen nukkumaanmenoa.
• Ikä: On yleistä, että unirytmit muuttuvat iän myötä. Lähes puolella yli 65-vuotiaista on jonkinlaisia ​​univaikeuksia.
• Stressi: Työ- ja perheongelmien aiheuttama stressi on yksi unen suurimmista vihollisista.

Mitä tapahtuu, jos et nuku tarpeeksi?

Saatat miettiä: "Entä jos en nukkunut tarpeeksi viime yönä?" Mutta pitkällä aikavälillä riittämättömän laadukkaan unen saaminen voi vahingoittaa kehoamme ja mieltämme enemmän kuin luuletkaan.

Riittämätön uni voi aiheuttaa esimerkiksi seuraavia asioita:

• Vaikeuksia oppia, muistaa asioita ja tehdä päätöksiä.
• Nopea suuttuminen ja vaikeus hallita tunteita.
• Hitaampi reaktioaika (mikä lisää onnettomuuksien todennäköisyyttä).

Pitkällä aikavälillä unenpuuteSe lisää vakavien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, lihavuuden, masennuksen ja dementian, kehittymisen riskiä.

Miten unihäiriöitä diagnosoidaan ja hoidetaan?

Kun menet lääkäriin, hän kysyy sinulta unirytmistäsi, oireistasi ja suorittaa fyysisen tutkimuksen.

Diagnoosi

• Unipäiväkirja: Lääkärisi saattaa pyytää sinua pitämään päiväkirjaa unirytmistäsi, kuten milloin menet nukkumaan, milloin heräät, kuinka monta kertaa heräät yöllä ja otatko päiväunia. Tämä voi antaa sinulle hyvän kuvan unirytmistäsi.
• Polysomnografia eli unitutkimus: Joskus sinut voidaan ohjata uniasiantuntijalle ja pyytää viettämään yö sairaalassa tai muussa laitoksessa. Nukkuessasi aivoaaltojasi, sykettäsi, hengitystäsi ja kehon liikkeitäsi seurataan erityislaitteilla. Tätä kutsutaan unitutkimukseksi.

Hoitomenetelmät

Unihäiriöiden hoito riippuu syystä ja tyypistä. Hoitomenetelmät voivat vaihdella henkilöstä toiseen.

• Elämäntapamuutokset (unihygienia): Tämä on usein ensimmäinen asia, jota kannattaa kokeilla. Eli luoda hyvälle unelle välttämättömät ympäristöt ja tavat. (Keskustelemme tästä yksityiskohtaisemmin.)
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä on keskusteluterapia, joka toimii muuttamalla negatiivisia ajatuksiasi ja pelkojasi unesta ja opettamalla sinua ajattelemaan tavoilla, jotka auttavat sinua nukkumaan.
• Lääkitys: Joissakin tapauksissa lääkärisi voi määrätä unilääkkeitä tai muita lääkkeitä lyhyeksi ajaksi. Älä kuitenkaan koskaan ota apteekista unilääkkeitä ilman lääkärin reseptiä.
• CPAP-laite: Obstruktiivisesta uniapneasta kärsiville suositellaan CPAP-laitetta (jatkuva positiivinen hengitystiepaine), joka syöttää ilmaa nukkumisen aikana nenän päällä olevan maskin kautta.

Asioita, joita voit tehdä itse saadaksesi hyvän unen (unihygienia)

Hyvä uni on tapa. Tässä on joitakin vinkkejä tämän tavan kehittämiseen.

• Luo hyvä nukkumisympäristö: Makuuhuoneesi tulisi olla viileä, hiljainen ja pimeä. Jos melu häiritsee sinua, käytä korvatulppia. Jos valo häiritsee sinua, käytä pimennysverhoja.
• Tyhjennä mielesi ennen nukkumaanmenoa: Ongelmiesi ja huomisen tehtävien asioiden ajatteleminen voi estää sinua nukahtamasta. Kirjoita siis ne muistiin kirjaan noin tunti ennen nukkumaanmenoa ja laita ne sivuun. Älä ajattele negatiivisia ajatuksia, kuten "Jos en nuku tänä yönä, huominen on jo ohi".
• Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin: Lopeta television katselu, puhelimen selaaminen, työskentely tai syöminen sängyssä. Tämä auttaa aivojasi yhdistämään sängyn uneen.
• Laadi nukkumaanmeno- ja heräämisaikataulu: Tee tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Yritä pitää kiinni tästä rutiinista myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.
• Älä tuijota kelloa: Jos et saa unta 20 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta, nouse sängystä, mene toiseen huoneeseen, lue kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Älä kuitenkaan katso puhelintasi, tablettiasi tai televisiota. Mene takaisin nukkumaan, kun tunnet olosi uneliaaksi.
• Liikunta: Säännöllinen liikunta päivällä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vältä kuitenkin rasittavaa liikuntaa neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta.

Pysy erossa näistä asioista ennen nukkumaanmenoa.

Jos haluat nukkua hyvin, on erittäin tärkeää pysyä erossa näistä asioista 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.