Yritätkö laihtua? Todennäköisesti kiinnität paljon huomiota siihen, mitä syöt ja kuinka paljon laitat lautasellesi. Se on hyvä asia. Mutta saanko kysyä sinulta kysymyksen? Ajatteletko myös sitä, mitä laitat lasiisi? Monet ihmiset, vaikka he hallitsevatkin ruokavaliotaan, eivät ajattele paljonkaan, mitä he juovat. Siinä tapahtuu suuri virhe. Jos juot paljon sokeria ja kaloreita sisältävän juoman terveellisen aterian kanssa, kaikki laihdutusyrityksesi voivat mennä hukkaan.
"Tyhjien kalorien" vaarallinen vihollinen
Yksinkertaisesti sanottuna sokeripitoiset juomat, kuten limsat, pakatut hedelmäjuomat, energiajuomat ja urheilujuomat, ovat täynnä sokeria ja kaloreita, mutta ne eivät tarjoa mitään ravintoa, jota keho tarvitsee. Kutsumme näitä "tyhjiksi kaloreiksi". Ajattele sitä kuin laittaisit vettä autoosi öljyn sijaan. Auton tankki täyttyy, mutta moottori ei saa tehoa. Sama pätee näihin juomiin. Vaikka tuntisit olosi kylläiseksi, kehosi ei saa siitä mitään hyötyä, se vain saa sinut lihomaan tarpeettomasti.
Tällaisten juomien jatkuva nauttiminen ei ainoastaan lihota, vaan se myös lisää riskiä sairastua useisiin muihin vakaviin sairauksiin.
- Tyypin 2 diabetes
- Sydänsairaus
- Alkoholiton rasvamaksa (NAFLD)
- Muut vakavat terveysongelmat
Muista, että jotkut juomat ovat haitallisempia kuin toiset, kun yrität laihtua. Katsotaanpa siis, mitä juomia sinun tulisi ehdottomasti välttää.
Jos yrität laihtua, pysy erossa näistä juomista!
Sokeroitujen juomien kohdalla kaikki eivät ole samanlaisia. Joissakin on uskomattoman paljon kaloreita ja rasvaa. Tässä on joitakin pääsyyllisiä.
| Juomatyyppi | Miksi se on haitallista? |
|---|---|
| Pirtelöt | Nämä ovat yksinkertaisesti rasva- ja kaloripommeja. Tyypillinen suklaapirtelö voi sisältää jopa 570 kaloria, 22 grammaa rasvaa ja 66 grammaa sokeria. Se on noin kolmannes päivittäisestä kalorinsaannistasi vain yhdessä lasillisessa! Vielä vaarallisempia ovat suositut "freakshake"-pirtelöt. Keksien, kakunpalojen ja suklaapatukoiden kanssa kuorrutettuina ne voivat helposti lisätä päivittäistä kalorinsaantiasi jopa 1 000 kalorilla. |
| Virvoitusjuomat ja hiilihapotetut juomat | Näissä ei ole mitään yllättävää. Tyypillinen limsa sisältää 150 kaloria ja noin 7 teelusikallista (35 grammaa) sokeria. Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan miehen ei ole sopivaa kuluttaa yli 36 grammaa sokeria päivässä ja naisen 25 grammaa. Ja katsokaa, vain yksi pullo limsaa riittää ylittämään tuon rajan, eikö niin? Jo yhden ylimääräisen pullon juominen limsaa päivässä voi lisätä merkittävästi painoa vuoden aikana. |
| Urheilu- ja energiajuomat | Nämä on suunniteltu korvaamaan suoloja, kuten natriumia ja kaliumia, joita menetetään hikoilun mukana intensiivisen liikunnan aikana (esim. tunnin juoksu, maratonit). Jos et rasita itseäsi, pelkkä näiden juominen lisää vain tarpeetonta sokeria ja kaloreita kehoosi. Näiden sokeripitoisuus voi olla korkeampi kuin limsojen. Sokerin lisäksi energiajuomat sisältävät paljon kofeiinia, joka voi myös olla haitallista terveydellesi. |
Okei, mitä meidän sitten pitäisi juoda? (Hyviä vaihtoehtoja)
Olemme puhuneet huonoista puolista. Katsotaanpa nyt parhaita ja terveellisimpiä vaihtoehtoja, joita voit juoda, jos yrität laihtua.
Paras vaihtoehto: vesi!
Kyllä, vesi on kuningas! Vedessä ei ole lainkaan kaloreita. Se myös ehkäisee nestehukkaa, kirkastaa ihoa ja on välttämätöntä kehon toiminnalle. Jos olet kyllästynyt juomaan tavallista vettä, voit lisätä siihen limeviipaleen, palan kurkkua tai mintunlehtiä tehdäksesi siitä herkullisempaa.
Muita hyviä vaihtoehtoja
- Sokeroimaton tee: Vihreää teetä, mustaa teetä sekä paikallisia belimal-, ranawara- ja iramusu-teetä on erittäin hyvä juoda ilman sokeria. Nämäkin sisältävät antioksidantteja.
- Sokeroimaton kahvi: Kahvi voi nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa. Jos kuitenkin lisäät siihen paljon sokeria ja kermaa, siitä ei ole apua.
- Tuorevihannesmehu: Kotitekoiset mehut (ilman lisättyä sokeria), jotka on valmistettu vihanneksista, kuten porkkanoista, punajuurista ja kurkuista, ovat erittäin hyödyllisiä.
- Vähäsokerinen maito: Lasillinen rasvatonta maitoa on loistava tapa saada proteiinia ja kalsiumia.
Näin valitset viisaasti: Lue etiketti
Kun menet kauppaan ostamaan juoman, ota tavaksi lukea pakkauksen takana oleva etiketti. Tämä on suureksi avuksi terveydellesi.
- Kalorit: Katso, kuinka monta kaloria on yhdessä annoksessa juomaa.
- Sokerit: Katso "Sokerit"-osiosta, kuinka monta grammaa tuote sisältää. 4 grammaa on noin teelusikallinen sokeria. Näin saat käsityksen siitä, kuinka paljon sokeria siinä on.
- Annoskoko: Tämä on erittäin tärkeää. Joskus isossa pullossa voi olla kaksi tai kolme annosta. Etiketissä oleva kalorimäärä on annosta kohden. Jos juot koko pullon, kalorimäärä kasvaa kahdella tai kolmella!
Muista, että "Ei lisättyä sokeria" ei tarkoita "Ei lisättyä sokeria". Hedelmämehut sisältävät luonnostaan sokeria. Siksi on aina parempi syödä tuoreita hedelmiä kotona kuin kaupan pakattuja hedelmämehuja.
Toivottavasti nämä tiedot auttavat sinua painonpudotusmatkallasi. Vaikka tämä saattaa tuntua pieneltä muutokselta, sillä voi olla suuri vaikutus terveyteesi ja painoosi. Jos sinulla on sairaus, kuten diabetes, tai muita painonhallintaan liittyviä huolenaiheita, on parasta kääntyä perhelääkärisi puoleen saadaksesi neuvoja.
Viestin kotiin vietäväksi
- Painonpudotus tarkoittaa sitä, että on tietoinen siitä, mitä syö, ja myös siitä, mitä juo.
- Limsat, sokeripitoiset juomat ja energiajuomat ovat "tyhjien kalorien" lähteitä, jotka eivät tarjoa ravintoa.
- Ennen kuin ostat mitään juomaa, lue etiketti ja kiinnitä huomiota sokeri- ja kaloripitoisuuteen.
- Puhdas vesi on paras juoma keholle nestehukan ehkäisemiseksi ja painonhallinnassa.
- Kysy lääkäriltäsi, mitkä ruoat ja juomat sopivat sinulle parhaiten terveydentilasi perusteella.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi