Suurin ongelma, joka monilla ihmisillä on, on painonnousu. Siksi on normaalia etsiä tapoja laihtua nopeasti. Olet ehkä joskus kuullut "dieeteistä", joiden avulla voit laihtua nopeasti kuluttamalla hyvin vähän kaloreita päivässä. Tänään puhumme yhdestä tällaisesta erityisruokavaliosta. Se on erittäin vähäkalorinen ruokavalio (VLCD). Ymmärretäänpä, mitä tämä tarkalleen ottaen on, kenelle se on hyväksi ja mitkä ovat riskit.
Mikä on tämä "erittäin vähäkalorinen ruokavalio" (VLCD)?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on ruokavaliosuunnitelma, joka pitää kokonaiskalorien saannin alle 800 kalorissa päivässä. Kyse ei ole pelkästään ruoan vähentämisestä.
Useimmiten nämä ovat kaupallisesti valmistettuja äidinmaidonkorvikkeita. Kuvittele, että jätät tavallisen riisin, curryn ja muut ruoat pois ja syöt sen sijaan tätä erityistä nestemäistä ruokaa, johon on lisätty ravintoaineita. Joskus tähän kategoriaan voivat kuulua myös dieetit, jotka keskittyvät syömään paljon samanlaista vähäkalorista ruokaa (kuten esimerkiksi jambalayaa ).
Tärkeää on, ettet sekoita tätä "ateriankorvikkeeseen", jota ostat supermarketista ja käytät yhden tai kahden aterian sijaan päivässä. VLCD on jotain, jota syöt korvaamaan kaikki ateriasi , ja se tehdään lääkärin valvonnassa.
Onko tämä menetelmä todella tehokas? Auttaako se sinua laihtumaan?
Kyllä, lyhyellä aikavälillä tämä menetelmä on erittäin tehokas painonpudotuksessa.
Erityisesti jos painoindeksisi (BMI) on yli 30, mikä tarkoittaa, että lääketieteellisesti " lihavaksi " luokiteltu henkilö voi laihtua tällä menetelmällä 1,5–2,5 kiloa viikossa . Tämä tarkoittaa, että jos noudatat tätä ruokavaliota 12 viikkoa eli noin 3 kuukautta, voit laihtua keskimäärin noin 20 kiloa .
Toinen etu tästä on se, että vaikka laihtuisit vain 5 % kokonaispainostasi, se voi auttaa pitkälle sellaisten sairauksien kuin diabeteksen , korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin hallinnassa.
Mutta tärkeintä on muistaa, että pitkällä aikavälillä VLCD-dieetit eivät ole yhtään sen tehokkaampia kuin muutkaan kalorirajoitetut dieetit. Jotta painonpudotus pysyisi yllä dieetin lopettamisen jälkeen, sinun on tehtävä elämäntapamuutoksia. Tämä tarkoittaa terveellisen ruokavalion omaksumista ja säännöllistä liikuntaa.
Mutta onko tämä turvallista? Kenen pitäisi tehdä näin?
Tämä on tärkein osa. VLCD ei sovi kaikille, ja sitä voi tehdä miten haluaa. Kun noudatat tällaista ruokavaliota, sinun on ehdottomasti saatava kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet ulkopuolelta. Siksi ennen tällaisen ruokavalion aloittamista sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ja päättää, sopiiko se sinulle.
| Kenelle se on tarkoitettu | Suositus |
|---|---|
| Ihmiset, joiden painoindeksi on yli 30 (lihava) | Se on yleensä turvallista, jos se tehdään lääkärin asianmukaisessa valvonnassa. |
| Ne, joiden painoindeksi on 27–30 (ylipainoinen) | Se tulisi tehdä vain, jos sinulla on muita painosta johtuvia sairauksia (kuten diabetes, korkea verenpaine) ja lääkärin valvonnassa. |
| Raskaana olevat tai imettävät äidit | Sitä ei suositella lainkaan. Se voi aiheuttaa aliravitsemusta sekä äidille että vauvalle. |
| Lapset ja pienet lapset | Ei ehdottomasti. Tämä voi haitata niiden kasvua, paitsi erikoistuneiden lääketieteellisten hoito-ohjelmien puitteissa. |
| Yli 50-vuotiaat ihmiset | Mahdollisten sivuvaikutusten ja muihin sairauksiin käytettävien lääkkeiden vuoksi ei ole suositeltavaa tehdä niin ilman lääkärin hyväksyntää. |
Mitä sivuvaikutuksia tällä on?
Kuten millä tahansa, tälläkin menetelmällä voi olla sivuvaikutuksia . Ne voidaan jakaa kahteen pääluokkaan.
Lieviä sivuvaikutuksia
Niille, jotka noudattavat tätä dieettiä 4–16 viikkoa,
- Väsymys
- Ummetus
- Pahoinvointi
- Ripuli
Tällaisia tilanteita voi esiintyä. Mutta ei ole mitään syytä huoleen, ne yleensä häviävät muutamassa viikossa eivätkä ole harvoin niin vakavia, että ne aiheuttaisivat ruokavalion lopettamisen.
Vakavat haittavaikutukset
VLCD-ruokavalion tärkein ja vakavin sivuvaikutus on sappikivien muodostuminen.
Tämä johtuu siitä, että kun vähennämme kalorien saantia liikaa, kehomme alkaa polttaa rasvaa energian saamiseksi. Tämän prosessin aikana maksa tuottaa enemmän kolesterolia. Tämä kolesteroli yhdistyy sappinesteeseen muodostaen sappikiviä. Tämä riski kasvaa, kun laihdumme nopeasti.
Onko muita asioita, joista kannattaa olla huolissaan?
Kyllä, on muutamia muitakin asioita, jotka on otettava huomioon.
Pysyäksemme terveinä tarvitsemme tasapainoista ruokavaliota eri ruokaryhmistä. Mutta jos noudatat erittäin korkean kalorimäärän ruokavaliota (VLCD), tasapainoisen ruokavalion saavuttaminen on erittäin vaikeaa. Lisäksi jopa 800 kalorin päiväsaanti ei välttämättä riitä päivittäisiin toimintoihin tai liikuntaan. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja elottomaksi koko ajan.
Siksi ennen tällaiseen ruokavalioon ryhtymistä keskustele lääkärisi tai pätevän ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi ravintoaineet tänä aikana.
Viestin kotiin vietäväksi
- Hyvin vähäkalorinen ruokavalio (VLCD) on menetelmä lyhytaikaiseen ja nopeaan painonpudotukseen.
- Älä koskaan tee tätä yksin. Tee se aina lääkärin valvonnassa.
- Tämä menetelmä ei sovi raskaana oleville äideille, lapsille eikä joillekin aikuisille.
- Lieviä sivuvaikutuksia, kuten väsymystä ja ummetusta, voi esiintyä, samoin kuin vakavia sivuvaikutuksia, kuten sappikivet.
- Tämä ei ole pitkäaikainen ratkaisu. Jos et omaksu terveellisiä elämäntapoja dieetin jälkeen, saatat lihoa takaisin.
erittäin vähäkalorinen ruokavalio, VLCD, laihtuminen, ruokavalio, kalorit, lihavuus, BMI
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi