Nykypäivän helteiden vuoksi, jos odotat vauvaa, tämä aika on varmasti hieman vaikea, eikö niin? On kuuma kaikkialla, hikoilet ja kehosi on erittäin epämukava. On itse asiassa normaalia tuntea kuumuutta raskauden aikana. Mutta tiedämme, ettei sitä ole helppo kestää. Mutta älä huoli, aiomme puhua joistakin yksinkertaisista ja käytännöllisistä tavoista, jotka auttavat sinua selviytymään tästä äärimmäisestä kuumuudesta mukavasti.
Miksi raskauden aikana on niin kuuma?
Saatat miettiä: "Miksi olen ainoa, jolla on näin kuuma?" Siihen on syynsä. Raskauden aikana kehosi hormonaaliset muutokset ja kiihtynyt aineenvaihdunta aiheuttavat kehon lämpötilan lievää nousua. Joten kun sisälläsi on jo valmiiksi hieman kuuma, ulkopuolelta tuleva lämpö voi kaksinkertaistaa epämukavuuden.
Lääkärit kutsuvat tätä tilaa "lämpöyliherkkyydeksi" , mikä tarkoittaa heikentynyttä kykyä sietää kuumuutta. Siksi jopa kuumuus, joka tuntuu muille normaalilta, voi tuntua sietämättömältä sinulle raskauden aikana.
Tilanne voi olla vielä pahempi maassamme koettavan äärimmäisen kuumuuden ja kosteuden aikana, varsinkin uuden vuoden lähestyessä. Siksi on hyvä kiinnittää hieman huomiota sääennusteeseen.
Mitä voit tehdä pysyäksesi mukavana helteessä?
Okei, miten siis selviät tästä kuumuudesta? Alla on muutamia yksinkertaisia mutta erittäin tärkeitä vinkkejä avuksesi.
Juo runsaasti vettä ja nesteitä.
Tämä on tärkeintä. Kun hikoilet helteessä, kehosi menettää paitsi vettä, myös välttämättömiä suoloja, joita kutsutaan elektrolyyteiksi . Tämä voi johtaa nestehukkaan.
- Ei vain vettä: Veden juominen on hyväksi. Mutta voit myös täydentää menetettyjä elektrolyyttejä juomalla esimerkiksi appelsiineja, greippiä, tuoreita hedelmämehuja (vähemmän sokerin kera) ja maitoa.
- Älä juo liikaa vettä: Jotkut ihmiset ajattelevat, että runsas veden juominen on ihan ok. Mutta jos juot liikaa, vain vettä koko ajan, kehon suolat laimenevat entisestään. Tätä tilaa kutsutaan vesimyrkytykseksi . Se voi aiheuttaa lihaskramppeja ja äärimmäistä väsymystä. Juo siksi muita nesteitä vuorotellen veden kanssa.
- Älä odota janoa ennen kuin juot: Vaikka tuntisitkin janoa, kehosi on jo nestehukkainen. Tee siis tavaksi juoda vettä vähitellen pitkin päivää.
Vaatteita ja pieniä temppuja
- Kevyet vaatteet: Käytä kevyitä, löysiä vaatteita, kuten puuvillaa, jotka imevät hikeä mahdollisimman hyvin. Tämä antaa kehon hengittää ja vähentää lämpöihottuman riskiä. Lämpöihottumaa voi esiintyä hien kertymisen vuoksi, erityisesti rintojen alla ja vatsan alla oleville alueille.
- Vesisuihkepullo: Pidä lähellä pientä vedellä täytettyä suihkepulloa. Kun tunnet kuumotusta, suihkuta hieman kasvoillesi, kaulallesi ja käsiisi. Se antaa suurta helpotusta.
- Kostea liina: Kaulan ja otsan pyyhkiminen kostealla liinalla on myös hyvä tapa alentaa kehon lämpötilaa.
- Uinti: Uinti on loistava tapa viilentyä, jos mahdollista. Se ei ainoastaan viilennä, vaan vedessä kelluminen myös vähentää iskiashermoon kohdistuvaa painetta, mikä voi auttaa lievittämään selkäkipuja.
Pidä nämä asiat mielessä treenatessasi
Raskauden aikana on hyvä liikkua, mutta kuumina päivinä on oltava erittäin varovainen.
- Ajoitus on tärkeä: Valitse liikuntaan viileämpi aika, kuten aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä. Vältä liikuntaa päivän kuumimpana aikana.
- Kysy lääkäriltäsi : Ennen kuin aloitat minkään liikuntaohjelman tai jatkat olemassa olevaa, muista keskustella lääkärisi kanssa .
- Kuuntele kehoasi: Älä harjoittele ennen kuin hikoilet runsaasti tai ylikuumenet. Jos tunnet olosi väsyneeksi, lopeta heti ja lepää.
Pidetään aurinkoa varovaisina!
Ihon muutokset raskauden aikana voivat tehdä ihostasi herkemmän auringolle. Ole siis varovainen auringossa ollessasi.
- Aurinkovoide: Jos menet ulos, käytä aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30. Raskauden aikana iho tuottaa enemmän melaniinia , mikä voi johtaa "raskausnaamion" kehittymiseen. Siksi on erittäin tärkeää suojautua auringolta.
- Vältä keskipäivän aurinkoa: Vältä altistumista kovalle auringolle klo 11–15 niin paljon kuin mahdollista.
- Ole tietoinen vaaran merkeistä: Jos koet epämukavuutta liiallisen kuumuuden vuoksi, on tärkeää tunnistaa varhaiset merkit.
| Varoitusmerkit | Mitä tehdä heti |
|---|---|
| Äärimmäisen väsyneen tai heikon tunteen | Jos koet jonkin näistä oireista, mene välittömästi viileään, varjoisaan paikkaan. On parasta pysyä sisätiloissa. Käy makuulle ja lepää. Juo viileää vettä tai elektrolyyttijuomaa. Jos epämukavuus ei hellitä hetken kuluttua, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Tarvittaessa mene lähimmän sairaalan ensiapuun. |
| Huimaus tai pyörrytyksen tunne | |
| Tunne sietämätöntä vedenjanoa | |
| Oksentelun tunne |
Mitä tehdä turvonneille jaloille?
Jalkojen turvotus on hyvin yleistä raskauden aikana, erityisesti viimeisten kuukausien aikana. Tätä kutsutaan fysiologiseksi turvotukseksi . Jalkojen turvotus voi lisääntyä kuumalla säällä. Katsotaanpa, mitä voit ja mitä et voi tehdä asialle.
| 👍 Tee näin | 👎 Älä tee tätä |
|---|---|
| Venyttele jalkojasi kohotettuina noin 30–60 minuuttia päivässä. | Älä käytä tiukkoja vaatteita, etenkään vyötärön ympärillä. |
| Nukkuessasi aseta pieni tyyny tai rullattu lakana patjan alle jalkopuolelle ja pidä jalat hieman koholla. | Älä seiso samassa paikassa liian kauan. |
| Käytä mukavia kenkiä. Jos mahdollista, käytä kenkiä, jotka ovat noin puoli numeroa normaalia kokoasi suurempia. | Älä poista suolaa kokonaan ruokavaliostasi. Suola sisältää jodia, joka on välttämätöntä vauvasi kehitykselle. (Mutta vältä liikaa suolan syömistä.) |
| Jos sormesi tuntuvat turvonneilta, ota sormukset pois. Muuten joudut leikkaamaan ne myöhemmin. | Älä ota nesteenpoistolääkkeitä ilman lääkärin ohjeita. Ne voivat olla vaarallisia vauvalle. |
Jos noudatat näitä vinkkejä, selviät tästä kuumasta vuodenajasta hieman helpommin. Sitten voit lopettaa murehtimisen näistä epämukavuuksista ja odottaa innolla uutta elämänjäsentäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Koska ruumiinlämpö nousee luonnollisesti raskauden aikana, on normaalia olla herkempi kuumuudelle.
- Juo runsaasti nesteitä, kuten vettä, appelsiinimehua ja hedelmämehua, koko päivän ajan nestehukan estämiseksi.
- Käytä kevyitä, hikeä imeviä ja löysiä vaatteita, kuten puuvillaa.
- Päivän kuumimpana aikana yritä pysyä sisällä ja viileässä ympäristössä.
- Jos koet oireita, kuten huimausta tai äärimmäistä väsymystä, lepää välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin, jos tilasi ei parane.
- Lepää jalat kohotettuina turvotuksen vähentämiseksi. Älä koskaan ota lääkkeitä ilman lääkärin ohjeita.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi