Oletko koskaan kokenut tätä? Tiettyinä aikoina vuodesta, varsinkin kun sää on synkkä ja sateinen päiväkausia, tunnet olosi hyvin surulliseksi, masentuneeksi ja tylsistyneeksi. Sinulla ei ole halua tehdä mitään, ja sinusta tuntuu, ettei sinulla ole energiaa. Mutta kun aurinko nousee ja laskee, tunnet olosi hyvin onnelliseksi ja virkistyneeksi. Tämä ei ole ainutlaatuista sinulle. Monet ihmiset ovat kokeneet tämän. Lääketieteessä kutsumme tätä tilaa kaamosmasennukseksi (SAD). Joten tänään puhutaan siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä voimme tehdä asialle.
Tämä on hyvin herkkä tasapaino.
Yksinkertaisesti sanottuna useiden aivojemme kemikaalien toiminta säätelee onnellisuuden, surun ja jännityksen tunteitamme. Se on kuin tasapainovaaka, kaiken on oltava tasapainossa. Kaksi päätekijää tässä ovat auringonvalo, melatoniini ja serotoniini .
- Melatoniini: Kutsumme tätä unihormoniksi. Kun ympäristö hämärtyy ja yö laskeutuu, kehomme tuottaa enemmän tätä hormonia. Se saa meidät tuntemaan olomme uneliaaksi.
- Serotoniini: Kutsumme tätä "onnellisuushormoniksi". Se auttaa kohottamaan mielialaamme, antaen meille onnellisuutta, jännitystä ja energiaa.
Tarkastellaanpa nyt näiden kahden välistä suhdetta. Kun aurinko nousee aamulla, kehomme melatoniinitaso laskee ja serotoniinitaso nousee. Siksi tunnemme olomme virkeiksi ja virkeiksi aamulla. Sadekaudella, kun taivas on pilvien peitossa ja auringonvalo vähenee, tapahtuu päinvastoin. Kehomme serotoniinitaso laskee ja alamme tuntea melatoniinin vaikutukset enemmän. Tulos? Tunnemme olomme vain laiskoiksi, uneliaiksi ja surullisiksi.
Jopa nykypäivän tehokkaimmat masennuslääkkeet, nimittäin selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), toimivat pidentämällä serotoniinihormonin pysymistä aivoissamme.
Onko valohoito parempaa kuin lääkitys?
Koska auringonvalon väheneminen on tämän pääasiallinen syy, tutkijat ovat ehdottaneet ratkaisuksi valohoitoa. Tässä potilas altistetaan kirkkaalle auringonvalon kaltaiselle valolle, jota säteilee erityisesti suunniteltu lamppu muutaman minuutin ajan päivässä.
Tämä valo kulkee silmiemme kautta aivoihin ja auttaa tasapainottamaan melatoniini- ja serotoniinihormoneja. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että valohoito voi vähentää sosiaalisen ahdistuksen oireita nopeammin kuin lääkitys. Joskus lääkärit suosittelevat molempia hoitoja yhdessä, koska ne voivat auttaa toisiaan.
Mutta tämä on erittäin tärkeää:Jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee ehdottomasti ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen itsehoidon aloittamista. Hän pystyy diagnosoimaan tilasi tarkasti ja määrittämään sinulle parhaan hoitotavan.
Aurinkoisten ja sateisten vuodenaikojen välinen suhde
Vaikka monet ihmiset eivät niin ajattele, tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että aurinkoisen kauden (kesän) aikana saamamme auringonvalon määrä vaikuttaa mielialaamme sadekauden (talven) aikana kuukausia myöhemmin.
Salaisuus tässä on D-vitamiini.
Ajattele asiaa näin. Kun menemme ulos aurinkoon, auringon ultraviolettisäteet (UV) osuvat ihoomme. Ihomme tuottaa sitten kemikaalia nimeltä kolekalsiferoli. Tämä aine muuttuu sitten D-vitamiiniksi kehossamme, maksassa ja munuaisissa.
Kun siis altistumme auringonvalolle aamulla, tämä "kolekalsiferoli" varastoituu kehomme rasvasoluihin. Se on kuin tallettaisi rahaa pankkiin. Sitten sadekauden aikana, kun aurinko on poissa, kehomme voi käyttää tätä varastoitua "kolekalsiferolia" tarvittavan D-vitamiinimäärän tuottamiseen. Tämä D-vitamiini auttaa paljon pitämään kehomme serotoniinitason korkealla.
Yksinkertaisesti sanottuna se, kuinka hyvin "varastoit" auringonvaloa aurinkoisena vuodenaikana, voi vaikuttaa siihen, millainen mielenterveytesi on sadekauden aikana.
Mitä asioita voit tehdä?
Sinun ei tarvitse olla surullinen ja tylsistynyt, kun seuraava sadekausi koittaa. Kaikki riippuu siitä, mitä teet tänä aurinkoisena vuodenaikana. Sen sijaan, että vain menisit ulos nauttimaan auringosta, kokeile näitä yksinkertaisia asioita.
| Ehdotus | Mitä tehdä ja sen hyödyt |
|---|---|
| Altistu aamuauringolle. | Herää aamulla aikaisin ja mene ulos. Aurinko on parhaimmillaan ennen klo 9.00. Aurinko on tällöin himmeämpi, joten ihovaurioiden riski on myös pienempi. Vältä auringossa olemista klo 11.00–14.00. |
| Liiku ulkona. | Vietä joka aamu vähintään 20 minuuttia ulkona tekemällä esimerkiksi kevyttä liikuntaa, kävelyä, meditaatiota tai puutarhanhoitoa. Tee tästä tapa. Liikunta ja auringonvalo kaksinkertaistavat mielialaasi. |
| Pidä "aurinkotaukoja" työpäivän aikana | Jos työskentelet toimistossa, kävele lyhyt kävely ulkona teetauolla tai lounastauolla. Pieni määrä auringonvaloa päivän mittaan voi tehdä suuren eron. |
Vaikka nämä asiat saattavat vaikuttaa hyvin yksinkertaisilta, nämä pienet tavat voivat tehdä paljon hyvää henkiselle ja fyysiselle terveydellesi pitkällä aikavälillä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Mielialan vaihtelut sään mukaan voivat olla oire kaamosmasennuksesta (SAD). Tämä on normaalia, älä huoli.
- Tärkein syy tähän on se, että aivojen serotoniinin (onnellisuushormonin) taso laskee auringonvalon puutteen vuoksi.
- Auringonvalo on välttämätöntä ihollemme D-vitamiinin tuotannolle. Tämä D-vitamiini auttaa ylläpitämään hyviä serotoniinitasoja.
- Altistamalla itsesi aamuauringolle aurinkoisella säällä voit "varastoida" tarvitsemaasi D-vitamiinia sadekautta varten.
- Jos olet huolissasi mielialastasi tai jos tunnet olosi jatkuvasti stressaantuneeksi tai surulliseksi, älä koskaan jätä sitä huomiotta. Muista keskustella lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi