Diabetes on merkittävä terveysongelma monille ihmisille maassamme tänä päivänä. Erityisesti tyypin 2 diabetes, josta puhumme. Joten jos sinullakin on tämä sairaus, sinulla on varmasti mielessäsi suuri kysymys: "Eikö tätä voida parantaa?" "Enkö voi elää ilman lääkkeitä?" Tämä on todella sydäntäsärkevä asia. Joten puhutaanpa tästä tänään yksinkertaisesti, ymmärrettävällä tavalla ja kuin ystävän kanssa.
Mitä diabeteksen "kääntäminen" oikeastaan tarkoittaa?
Ensinnäkin, ymmärretään tämä. Tyypin 2 diabetes on krooninen sairaus, jossa kehomme ei pysty käyttämään insuliinihormonia kunnolla tai ei tuota sitä tarpeeksi. Tämän seurauksena verensokeritasot ovat jatkuvasti korkeat.
Nyt siirrytään sanaan "remissio". Lääketieteessä meillä on tälle mukavampi sana kuin " remissio", joka on remissio . Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että tauti on hallinnassa. Tämä tarkoittaa, että verensokeritasosi ovat palanneet henkilön normaalille tasolle, ja voit ylläpitää sitä ilman diabeteslääkkeitä.
Remissiota on kahta päätyyppiä:
- Täydellinen remissio: Verensokeritasosi ovat laskeneet terveen henkilön, jolla ei ole diabetesta, tasolle.
- Osittainen remissio: Verensokeritasosi ovat laskeneet esidiabetesta tasolle. Tämäkin on iso voitto!
Mutta tärkeintä tässä on tämä.
Muista, että remissio ei tarkoita, että olet täysin parantunut diabeteksesta. Taustalla oleva sairaus, eli insuliiniongelma, on edelleen elimistössäsi. Siksi, jos elämäntapasi muuttuvat uudelleen, sokeritasosi voivat nousta. Siksi tätä on ylläpidettävä asianmukaisesti.
Joten miten pääsemme tähän "remission" tilaan?
Tärkein ja tehokkain tapa tehdä tämä on ylläpitää terveellistä painoa . Kyllä, kuulit oikein. Painonpudotus on tässä avaintekijä.
Kuvittele, että olet hieman ylipainoinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 7–10 prosentin painonpudotus voi auttaa merkittävästi diabeteksen hallinnassa ja vähentää sen kehittymisriskiä. Vaikka tämä saattaa tuntua suurelta asialta, se ei ole mahdotonta pienellä vaivalla.
Mutta älä lähde tälle matkalle yksin. Ennen kuin teet laihdutussuunnitelman, sinun kannattaa ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa. Koska haluat laihtua turvallisesti ja terveydentilasi mukaisesti.
Mitä on terveellinen elämäntapa? Katsotaanpa!
Kun sanomme "terveelliset elämäntavat", jotkut ihmiset pelästyvät. "Pitääkö minun lopettaa kaiken syöminen ja juominen?" Näin ei ole. Tässä on kyse hyvistä tavoista, joita voit lisätä elämääsi. Katsotaanpa näitä tapoja taulukon muodossa? Se on helpompaa.
| Alue | Tekemistä ja yksinkertaisia vinkkejä |
|---|---|
| Terveellinen ruokavalio | Vähennä öljystä, sokerista ja jauhoista valmistettujen ruokien määrää niin paljon kuin mahdollista. Sisällytä ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, kuten vihreitä, vihanneksia, hedelmiä, leseitä, täysjyväviljaa ja kauraa. Vähennä kaupasta ostettujen ruokien määrää ja ota tavaksi syödä kotona valmistettuja aterioita. |
| Aktiivinen oleminen (liikunta) | Liikuntaa päivittäin vähintään 30 minuuttia , jotta saat hikoilemaan. Tämän ei tarvitse tarkoittaa kuntosalilla käyntiä. Mikä tahansa liikuntamuoto, kuten reipas kävely, pyöräily, pihan lakaisu tai uinti, on hyväksi. |
| Vältä paikallaan istumista. | Jos työskentelet toimistotuolissa, nouse ylös ainakin puolen tunnin välein ja kävele vähän venytellen kehoasi. Ei haittaa, vaikka olisit asettanut muistutuksen puhelimeesi. Pitkäaikainen istuminen ei ole lainkaan hyväksi kehollesi. |
| Mielenterveydestä huolehtiminen | Myös verensokeritasot voivat muuttua stressin lisääntyessä. Pidä siis mielesi rentona. Yritä rentouttaa mieltäsi meditoimalla, joogaamalla, kuuntelemalla suosikkikappalettasi tai menemällä ulos katselemaan puita. |
Tämä ei ole tiukka "dieetti", se on elämäntapa!
Tärkeintä on tämä. Tämä ei ole mikään "pikadieetti", jota noudatat seitsemän päivää tai kuukauden ajan. Tämä on joukko hyviä tapoja, jotka voit sisällyttää elämääsi. Tärkeintä on löytää terveellinen ruokavalio ja liikuntarutiini, josta pidät, jota voit noudattaa ja jota osaat noudattaa. Paras henkilö siihen on lääkärisi . Keskustele hänen kanssaan ja tarvittaessa tapaa ravitsemusterapeutti, jotta voit laatia sinulle sopivan suunnitelman.
Tämä matka voi olla hieman vaikea. Mutta et ole yksin. Perheesi, ystäväsi ja erityisesti lääkärisi auttavat sinua. Aloita pienillä muutoksilla. Aloita tänään kävelemällä 15 minuuttia päivässä. Syö Kurakkan roti -leipää kasvissalaatin kera leivän sijaan päivälliseksi. Tällaisilla pienillä asioilla voi olla suuri merkitys.
Viestin kotiin vietäväksi
- Tyypin 2 diabetesta voidaan hallita. Lääketieteessä sitä kutsutaan remissioksi. Mutta se ei ole täydellinen parannuskeino.
- Tärkein ja tehokkain tapa tehdä tämä on hallita painoasi ja ylläpitää terveellistä painoa.
- Tee terveellisestä ruokavaliosta ja päivittäisestä liikunnasta osa elämääsi.
- Lääkärisi on suurin tukesi tällä matkalla. Keskustele hänen kanssaan kaikesta ja tee päätöksiä hänen neuvojensa perusteella.
- Mielenterveytesi on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytesi. Yritä pitää mielesi rentona ja iloisena.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi