Menetkö sinäkin peilin eteen ja mietit: "Voi miksi olen näin lihava?"? Haluatko laihtua, mutta et tiedä mistä aloittaa tai mitä tehdä? Tämä on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä. Mutta älä huoli. Painonpudotus ei ole mahdotonta. Jos teet sen oikein ja kärsivällisesti, voit ehdottomasti saavuttaa onnistuneita tuloksia. Sitten tämä artikkeli on sinua varten. Puhutaanpa tästä hyvin yksinkertaisesti, aivan kuin puhuisit ystävän kanssa.
Ensimmäinen ja tärkein asia: tee päätös
Ennen kuin aloitat mitään, tärkeintä on tehdä päätös. Sama pätee painonpudotukseen.
- Säilytä positiivinen asenne: Sano itsellesi: "Pystyn tähän." Tulet tekemään virheitä matkan varrella. Kuvittele, että menet ystävän juhliin ollessasi laihdutuskuurilla ja syöt vähän liikaa. Se ei ole maailmanloppu. Älä luovuta ja ajattele: "Voi ei, olen kyllästynyt." Opi siitä ja palaa töihin seuraavana päivänä . Sinun ei tarvitse olla täydellinen, tärkeintä on jatkaa yrittämistä.
- Älä keksi tekosyitä: Lakkaa keksimästä tekosyitä, kuten "minulla ei ole aikaa liikkua", "en voi laihtua kotona syömällämme ruoalla". Jos todella haluat laihtua ja terveellistyä, tee lista syistä. Sinulla voi olla omia syitä, kuten "haluan käyttää hienoja vaatteita", "haluan pysyä terveenä vanhetessani" tai "haluan leikkiä lasteni kanssa väsymättä".
- Hae tukea: Älä yritä käydä tätä matkaa läpi yksin. Keskustele tästä perheesi ja parhaiden ystäviesi kanssa. Heidän tukensa on sinulle suuri voimanlähde. Joskus, kun tunnet olosi alakuloiseksi, he rohkaisevat sinua.
Valmistetaanko ruoka kunnolla?
70 % painonpudotuksesta riippuu siitä, mitä syömme. Katsotaanpa siis, miten voimme valmistaa lautasemme terveellisesti.
Kalorit ja annosten hallinta
Yksinkertaisesti sanottuna kalorit ovat mittayksikkö kehomme vastaanottamalle energialle. Kaikki syömämme sisältää kaloreita. Laihtuaksemme meidän on poltettava eli käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutamme päivittäin.
Paras tapa tehdä se on kontrolloida syömäsi ruoan määrää. Sinun ei tarvitse luopua suosikkiruoistasi, mutta sinun on oltava varovainen syömäsi määrän suhteen.
- Käytä pienempiä lautasia: Kun syöt kotona, käytä pienempää lautasta suuren sijaan. Näin syöt vähemmän huomaamattasi.
- Älä tuo ruokaa pöytään: Sen sijaan, että toisit kaikki riisi ja curry kerralla pöytään ja pitäisit ne itselläsi, jaa ne keittiöstä lautaselle ja syö ne. Näin sinulla on vähemmän kiusausta jakaa sitä toisen kerran.
- Lue etiketit:Kun ostat ruokaa kaupasta, ota tavaksi lukea etiketti. Näin saat käsityksen tuotteen sisältämistä kaloreista, sokerista ja rasvasta.
Lisättäviä ja poistettavia asioita lautaseltamme
Katsotaanpa tätä taulukkoa nähdäksemme, mitkä ruoat ovat hyväksi kehollesi ja mitä ruokia meidän tulisi vähentää mahdollisimman paljon.
| Muista lisätä se ateriaasi. | Vähennä niin paljon kuin mahdollista. |
|---|---|
| Proteiinipitoiset ruoat: Nämä pitävät kylläisenä pitkään. Esimerkiksi: kana (ilman nahkaa), kala, kananmunat, maito, jogurtti, palkokasvit, kuten linssit ja kikherneet. | Sokeripitoiset ruoat: Sokeripitoiset juomat, kakut, keksit ja toffeet sisältävät vain tyhjiä kaloreita. Eli ne vain lihottavat ilman mitään ravintoaineita. |
| Kuitupitoiset ruoat: Nämä antavat kylläisyyden tunteen ja edistävät ruoansulatusta. Esimerkiksi: leseet, kaura, kurakkan, vihannekset (kaali, pavut, porkkanat), hedelmät (banaanit, guava, papaija) ja vihreät. | Jalostetut ja friteeratut ruoat: Makkarat, lihapullat, ranskalaiset perunat, ketsuppi ja paistettu riisi sisältävät paljon epäterveellisiä öljyjä ja suolaa. |
| Terveelliset rasvat: Kaikki rasvat eivät ole pahoja. On olemassa sydämelle hyviä rasvoja. Esimerkiksi omega-3 -rasvahappoja on avokadoissa, maapähkinöissä, cashewpähkinöissä, saksanpähkinöissä, oliiviöljyssä ja rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa ja sillissä. | Kevyet jauhoiset ruoat: Leipäjauhoista tehdyt leivät, pullat ja sämpylät sulavat nopeasti ja jättävät sinut taas nälkäiseksi. Valitse niiden sijaan esimerkiksi kurakkan- ja atta-jauhoja. |
Älä missaa aterioita!
Suurin virhe, jonka monet ihmiset tekevät yrittäessään laihtua, on aamiaisen väliin jättäminen.Aamiainen on tärkein ateria, joka antaa meille päivän tarvitsemamme energian ja käynnistää aineenvaihduntamme. Älä myöskään jätä yli 4–5 tunnin taukoa pääaterioiden välillä. Jos näin käy, saatat tuntea suurta nälkää ja kiusausta syödä hallitsemattomasti. On parempi syödä kolme pääateriaa päivässä ja pieni terveellinen välipala (kuten hedelmä tai jogurtti) niiden välissä.
Vesi on paras ystäväsi.
Vesi on paras ystäväsi painonpudotusmatkallasi. Siinä ei ole lainkaan kaloreita, mutta sen hyödyt ovat korvaamattomia.
- Yritä juoda vähintään 6-8 lasillista vettä päivässä.
- Joskus tunnemme nälkää, mutta se voi itse asiassa johtua nestehukasta. Joten kun tunnet olosi nälkäiseksi, kokeile juoda ensin lasillinen vettä.
- Ota tavaksi juoda vettä sokerisen teen, kahvin ja virvoitusjuomien sijaan. Tämä voi auttaa sinua vähentämään päivittäiseen kalorien saantiisi lisäämiäsi kaloreita jopa huomaamattasi.
Ilman liikuntaa se on mahdotonta.
Liikunta on aivan yhtä tärkeää kuin ruokavalio. Liikunta ei ainoastaan polta kaloreita, vaan se myös tekee sinut onnellisemmaksi, virkistyneemmäksi ja vähentää stressiä.
- Aloita pienestä: Sinun ei tarvitse tehdä suuria asioita kerralla. Jopa reipas 30 minuutin kävelylenkki päivässä on hyvä alku.
- Laske askeleesi: Käytä askelmittaria , jos mahdollista, seurataksesi päivittäin kävelemiesi askeleiden määrää. 10 000 askelta päivässä on hyvä tavoite.
- Tee muutos: Saman asian tekeminen joka päivä voi käydä tylsäksi. Kokeile siis erilaisia asioita. Valitse jotain, mistä nautit, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai jooga .
- Tärkeintä on, että ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman, keskustele lääkärisi kanssa . Hän kertoo sinulle, mitkä harjoitukset sopivat terveydentilaasi.
Muista, että pikadieetit tai 7 päivän laihtumismenetelmät ovat väliaikaisia. Vaikka laihtuisitkin, saatat lihoa takaisin kaksi kertaa enemmän kuin palattuasi normaaliin ruokavalioon. Tärkeää on pysyvä ja terveellinen muutos ruokavaliossasi ja elämäntavoissasi. Sen sijaan, että katsoisit televisiota syödessäsi, yritä syödä hitaasti ja nauttia ruoasta. Harjaa hampaasi illallisen jälkeen, niin lopetat iltanapostelun.
Viestin kotiin vietäväksi
- Painonpudotus ei tapahdu yhdessä yössä. Se vaatii kärsivällisyyttä ja omistautumista .
- Väliaikaisen dieetin sijaan omaksu terveellinen elämäntapa . Tämä on elinikäinen investointi.
- Hallitse annoskokojasi. Lisää lautasellesi enemmän proteiinia, kuitupitoisia ruokia sekä vihanneksia ja hedelmiä .
- Liiku päivittäin. Tee jotain yksinkertaista, kuten kävele vähintään 30 minuuttia.
- Jos kohtaat ongelmia tai epäilyksiä tämän matkan aikana, parasta on kysyä neuvoa lääkäriltäsi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi