Etsitkö tapaa laihtua nopeasti? Olet ehkä kuullut tästä "sotilasdieetistä" sosiaalisessa mediassa tai ystävältäsi. Sen mukaan voit laihtua 4,5 kiloa lyhyessä ajassa, kuten viikossa. Tämä on todella houkuttelevaa. Mutta kuinka hyviä tällaiset nopeat tulokset ovat kehollemme? Tänään puhutaanpa totuudesta tästä sotilasdieetistä.
Mikä tämä sotilasdieetti on?
Ensinnäkin, vaikka tätä kutsutaan "sotilas"dieetiksi, sillä ei ole mitään tekemistä armeijan tai sotilasruokavalion kanssa. Se on vain markkinointikikka.
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on erittäin tiukka kalorikontrolloitu, lyhytaikainen ruokavaliosuunnitelma. Menetelmä on jakaa viikon seitsemän päivää kahteen osaan:
- "Päällä"-päivät (päivä 3): Näiden kolmen päivän aikana syötävän ruoan tyypit ja määrät ovat erittäin tiukkoja. Päivittäinen kokonaiskalorinsaanti on hyvin alhainen, 1 100–1 400.
- "Lepopäivät" (4 päivää): Saat jonkin verran vapautta seuraavien neljän päivän ajan. Kuitenkin, edes näinä päivinä, sinun ei suositella kuluttavan yli 1 500 kaloria päivässä.
Ota huomioon, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 1 600–3 000 kaloria päivässä (iästä ja aktiivisuustasosta riippuen). Voit siis kuvitella, kuinka vähän energiaa kehosi saa tällä ruokavaliolla. Näin vähäkalorisella ruokavaliolla oleminen niin pitkään ei ole lainkaan hyväksi kehollesi.
Millainen on tämän dieetin ruokavalio?
Tämän dieetin suurin haaste on sen tiukka luonne. Sinulla ei ole vapautta valita, mitä haluat syödä. He ovat jo päättäneet, mitä haluat syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi ja kuinka paljon haluat syödä. Ei ole erillisiä välipaloja niiden välissä.
Vaikka jotkut tämän ruokavalion ruoista (esim. kananmunat, parsakaali) saattavat vaikuttaa terveellisiltä, jotkut (esim. nakit, suolakeksit) eivät ole niin hyviä.
Tässä on lista heidän tarjoamistaan ruoista:
- Kahvi tai tee (ilman sokeria tai maitoa)
- Greippi
- Banaani, omena
- Täysjyväleipä
- Maapähkinävoi
- Munat
- Tonnikala (säilyke)
- Hot dogit
- Cheddar-juusto
- Vaniljajäätelö
Okei, katsotaanpa nyt, miltä tyypillinen ateria tällä dieetillä näyttää.
| Ateria | Luettelo määrätyistä elintarvikkeista |
|---|---|
| Esimerkiksi yhden päivän aamiainen |
|
| Esimerkiksi yhden päivän illallinen |
Outoja korvikkeita
Tämä ruokavalio sallii tiettyjen ruoka-aineallergioiden omaavien ihmisten käyttää korvikkeita. Mutta nuo korvikkeet ovat myös hyvin outoja. Esimerkiksi sanotaan, että jos et voi syödä greippiä, voit juoda sen sijaan 1/2 teelusikallista ruokasoodaa lasillisessa vettä. Syynä on se, että ruokasoodalla on sama vaikutus kehon pH-arvoon kuin greipillä. Meidän pitäisi miettiä kahdesti tällaisia asioita, joilla ei ole tieteellistä perustaa.
Mitkä ovat tämän menetelmän todelliset edut ja haitat?
Jokaisella dieetillä on hyvät ja huonot puolensa. Tämä dieetti ei ole poikkeus.
Toki lyhyellä aikavälillä paino voi laskea. Mutta kysymys kuuluu, menetetäänkö todella vain kehossasi olevaa rasvaa?
| Hyvät puolet | Haittoja |
|---|---|
| Nopeita tuloksia: Hyvin alhaisen kalorien saannin ansiosta painonpudotus tapahtuu lyhyessä ajassa. Usein kyseessä on nesteen ja lihasmassan menetys. | Ravitsemukselliset puutteet: Tämä ruokavaliosuunnitelma ei tarjoa keholle välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. |
| Yksinkertaisuus: Ei ole tarvetta kokata mitään hienoa. Kaupasta voi ostaa yksinkertaisia ruokia. | Vaikea ylläpitää: Et voi noudattaa dieettiä, jossa on niin tiukat säännöt, pitkään. Olet erittäin väsynyt ja nälkäinen. |
| Halpa: Tällä listalla ei ole kalliita ruokia. | Lihasmassan menetys: Tällaisissa dieeteissä keho menettää arvokasta lihasmassaa rasvan polttamisen sijaan. |
| Aineenvaihdunnan hidastuminen: Kehosi luulee, että ruoka on loppumassa. Niinpä se hidastaa aineenvaihduntaa energian säästämiseksi. Tämä tarkoittaa, että kulutat vähemmän energiaa, vaikka istuisitkin paikallasi. | |
| Painonnousu uudelleen: Kun alat syödä normaalisti dieetin lopettamisen jälkeen, saatat lihoa nopeammin kuin ennen hidastuneen aineenvaihdunnan vuoksi. | |
| Epäterveelliset ruokailutottumukset: Tämä voi johtaa kielteisiin asenteisiin ruokaa kohtaan, kyvyttömyyteen hallita syömistä ja ahmimishaluun. |
Lääkärin näkökulmasta, onko tämä todella vaarallista?
Ravitsemusterapeutit ja lääkärit eivät suosittele tällaisia muotidieettejä. Tähän on useita syitä.
Ensimmäinen asia on se, kuinka paljon painoa pudotat . Vaikka tämä ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti, se aiheuttaa vain arvokkaan lihasmassan ja nesteen menetyksen. Et oikeastaan halua pudottaa rasvaa. Lihas on välttämätön kehomme energian ja aineenvaihdunnan kannalta. Lihakset laihtuvat luonnollisesti ikääntyessämme. Tätä kutsutaan "sarkopeniaksi". Tätä prosessia voidaan kiihdyttää tällaisella ruokavaliolla.
Toinen kohta on terveysriskit . Tässä ruokavaliossa olevat prosessoidut ruoat, kuten hot dogit ja keksit, eivät ole hyviä esimerkiksi sydänsairauksille. Tällainen ruokavalio ei sovi lainkaan henkilöille, joilla on esimerkiksi diabetes.
Paras ja turvallisin tapa polttaa rasvaa on laihtua hitaasti ja tasaisesti, noin 0,5–1 kg viikossa.
Loppujen lopuksi tämä dieetti ei opeta sinulle mitään. Se ei opeta sinua syömään terveellisesti tai muuttamaan elämäntapaasi. Se on vain väliaikainen laastari.
Joten miten laihtua oikein?
Parasta on lopettaa pikaratkaisujen jahtaaminen ja omaksua terveellinen elämäntapa, jota voidaan ylläpitää pitkällä aikavälillä.
1. Syö tasapainoinen ruokavalio: Syö ruokavalio, joka sisältää vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia (kalaa, kanaa, linssejä) ja terveellisiä rasvoja (avokadoa, pähkinöitä).
2. Juo riittävästi vettä: Juo runsaasti vettä päivän mittaan. Vältä sokeripitoisia juomia.
3. Liiku säännöllisesti: Harrasta liikuntaa, josta nautit, kuten kävelyä tai pyöräilyä, vähintään 30 minuuttia päivässä.
4. Keskustele lääkärisi kanssa: Tämä on tärkein asia. Ennen kuin aloitat minkään laihdutussuunnitelman, ota yhteyttä perhelääkäriisi . Hän selittää sinulle, mikä on turvallisin ja sopivin menetelmä kehollesi ja terveydentilallesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Sotilasdieetti on lyhytaikainen, tiukka ja erittäin vähäkalorinen ruokavaliosuunnitelma. Sillä ei ole mitään tekemistä armeijan kanssa.
- Vaikka tällainen ruokavalio voi johtaa nopeaan painonpudotukseen, menettämäsi paino on arvokasta lihasmassaa ja vettä, ei rasvaa.
- Tämä voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten ravintoainepuutoksiin, aineenvaihdunnan hidastumiseen ja painonnousuun ruokavalion lopettamisen jälkeen.
- Koska se sisältää prosessoituja elintarvikkeita, se ei sovellu ihmisille, joilla on esimerkiksi diabetes tai sydänsairaus.
- Pikaisten ratkaisujen sijaan on terveellisempää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, liikuntaa ja pitkän aikavälin suunnitelmaa, joka on räätälöity lääkärisi neuvojen mukaan.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi