Kuinka vähentää vatsarasvaa? Katsotaanpa tarkalleen!

Tuntuuko sinusta myös siltä, ​​että aiemmin käyttämäsi vaatteet tuntuvat nyt hieman tiukoilta? Onko vatsasi siirtynyt hieman eteenpäin? Tämä on itse asiassa yleinen ongelma monilla ihmisillä. Älä ylläty, jopa litteävatsaisella ihmisellä on jonkin verran vatsarasvaa. Se on normaalia. Tämän rasvan määrällä ja sijainnilla voi kuitenkin olla suuri vaikutus terveyteemme. Siksi on erittäin tärkeää olla tästä tietoinen.

Vatsarasvaa on kahdenlaista!

Yksinkertaisesti sanottuna vatsamme rasva voidaan jakaa kahteen päätyyppiin.

1. Ihonalainen rasva: Tämä on ihon alla oleva rasvakerros. Se on pehmeä osa, joka tuntuu kiinteältä, kun kosketat vatsaa. Tämä rasva on tärkein syy siihen, miksi vaatteet juuttuvat ja vatsa näyttää pyöreältä.

2. Viskeraalinen rasva: Tähän rasvatyyppiin tulisi kiinnittää eniten huomiota, ja se on myös vaarallisin . Tämä rasva sijaitsee syvällä vatsan kudoksessa, elintärkeiden elinten, kuten sydämen, maksan, keuhkojen ja suoliston, ympärillä. Lääkärit kutsuvat tätä viskeraaliseksi rasvakudokseksi.

Vaikka pieni määrä "viskeraalista rasvaa" on välttämätöntä elimiemme suojaamiseksi, sen määrän lisääntyminen ei ole ollenkaan hyvä asia. Kuvittele, kuinka paljon vahinkoa se voi aiheuttaa, jos edes pieni määrä rasvaa kertyy sydämen ympärille.

Liian suuri sisäelinten rasvakertymä lisää merkittävästi korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, dementian (muistinmenetyksen) ja useiden syöpien, kuten rintasyövän ja paksusuolensyövän, kehittymisen riskiä.

Joten miten tätä vatsarasvaa voi vähentää?

Suurin virhe, jonka monet ihmiset tekevät tässä, on harjoittaa vain vatsaansa laihtuakseen. Muista, ettemme voi laihtua vain yhdestä kehon alueelta haluamallamme tavalla. Laihtuaksemme vatsarasvasta meidän on laihdutettava koko kehostamme.

Kun laihdut tällä tavalla, ensimmäinen asia, joka alkaa vähetä, on vatsan "viskeraalinen rasva". Tähän on neljä päätapaa.

Miten valita liikunta?

Harjoitukset, kuten vatsarutistukset ja istumaannousut, vahvistavat vatsalihaksiasi. Mutta et näe sixpackiä, ennen kuin näiden lihasten päällä oleva rasvakerros on vähentynyt. Siksi sinun tulisi keskittyä harjoituksiin, jotka polttavat enemmän kaloreita.

• Kardio: Mikä tahansa sykettä nostava liikuntamuoto, kuten reipas kävely, lenkkeily, tanssi tai tennis.
• Voimaharjoittelu: Esimerkiksi painonnosto ja punnerrukset. Nämä rakentavat lihaksia ja lisäävät aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että kalorien polttonopeus kasvaa jopa paikallaan seistessä.

Voit käyttää "Puhetestiä" harjoituksesi intensiteetin mittaamiseen. Jos pystyt puhumaan normaalisti harjoitellessasi, intensiteetti on matala. Jos pystyt puhumaan pienellä vaivalla, intensiteetti on keskitasoa. Jos sinulla on vaikeuksia puhua, intensiteetti on korkeaa. Jos haluat laihtua, intensiteettitasosi tulisi olla keskitasoa ja korkeaa.

Tärkeintä on, että jos et ole koskaan aiemmin harrastanut liikuntaa tai sinulla on muita sairauksia, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää neuvoja ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.

Muutetaanpa ruokavaliotamme.

Maailmassa ei ole mitään erityistä ruokaa tai juomaa, joka sulattaisi vatsarasvaa. Joten unohda puheet omenaviinietikasta ja proteiinipirtelöistä. Kun laihdut oikeanlaisella ruokavaliolla, vatsarasva vähenee myös automaattisesti.

• Kuitupitoiset ruoat: Sisällytä runsaasti liukoista kuitua sisältäviä ruokia, kuten kauraa, papuja, omenoita, porkkanoita ja ohraa. Nämä hidastavat ruoansulatusta, jolloin tunnet olosi kylläiseksi pidempään. Tämä auttaa hallitsemaan ylensyöntiä.
• Täysjyvävilja: Valitse täysjyväviljaa, kuten tummaa leipää, leseitä ja kauraa, valkoisen leivän sijaan.
• Vesi: Vaikka veden juominen ei suoraan vähennä vatsarasvaa, se auttaa paljon painonpudotusprosessissa.
• Antaa liikuntaan tarvittavaa energiaa ja nesteytystä.
• Vesi on välttämätöntä rasvanpolttoprosessille.
• Paras nollakalorinen vaihtoehto sokeripitoisille juomille ja makeutetuille juomille.

Muita hoitoja ja väärinkäsityksiä

Joissakin tapauksissa vaikea lihavuus voi vaatia lääketieteellistä hoitoa.

• Lihavuusleikkaus: Nämä leikkaukset vähentävät painoa. Ne myös vähentävät merkittävästi sisäelinten rasvan määrää.
• Laihdutuslääkkeet: Myös uusien injektoitavien lääkkeiden, kuten Semaglutidin (Wegovy) ja Tirzepatidin (Zepbound), on osoitettu vähentävän kehon rasvaa ja (viskeraalista rasvaa). Näitä tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa .

Mistä tiedät, onko sinulla liikaa vatsarasvaa?

Viskeraalista rasvaa ei voida mitata tarkasti ilman magneettikuvausta. Mutta on olemassa yksinkertainen tapa. Se on vyötärön ympärysmitan mittaaminen.

Nouse seisomaan, ota mittanauha ja aseta se vyötärösi ympärille, juuri navan yläpuolelle. Mitan tulee olla vaakasuorassa maanpinnan kanssa eikä liian tiukasti ihoa vasten.

• Naisille: Vyötärön ympärysmitan tulisi olla alle 35 tuumaa .
• Miehille: Vyötärön ympärysmitan tulisi olla alle 40 tuumaa .

Jos se on näitä arvoja korkeampi, se on hyvä merkki siitä, että sinulla saattaa olla liikaa sisäelinten rasvaa.

Mitä on "laiha rasva"?

Vaikka olisit hoikka tai normaalipainoinen, sinulla voi silti olla liikaa sisäelinten rasvaa. Tätä tilaa kutsutaan laihaksi rasvaksi. Syynä tähän ovat geneettiset vaikutukset ja istuva elämäntapa. Siksi on tärkeää, että jokainen pysyy aktiivisena koosta riippumatta.