Kun lääkäri kertoo sinulle, että sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, elämä voi tuntua hieman monimutkaiselta. Koska kyseessä on elinikäinen sairaus, paras hoito on yleensä lääkityksen ja keskusteluterapian yhdistelmä. Mutta tiesitkö, että näiden päähoitojen lisäksi on monia muita tapoja hallita oireitasi ja löytää mielenrauhaa? Itse asiassa asiat, kuten hyvä ravitsemus, säännöllinen liikunta ja hyvät unet, voivat auttaa estämään sairautesi uusiutumisen.
Voimmeko tehdä pienen muutoksen elämäntapaamme ja saavuttaa hyvän terveyden?
Kuvittele, kuinka paljon vaikutusta tällä tilanteella voi olla, jos muutamme pieniä asioita, joita teemme jokapäiväisessä elämässämme.
Terveellinen ruokavalio
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeitä omega-3-rasvahapot ovat aivotoiminnallemme. Tutkijat ovat myös havainneet, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä on alhaiset D- ja B-vitamiinitasot. Joten tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi hallitaksesi elämääsi ja pysymään henkisesti vahvana.
Syö siis mahdollisimman monipuolisesti erilaisia ruokia. Lisää ruokavalioosi täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja sydänterveellisiä rasvaisia kaloja, kuten lohta, tonnikalaa ja makrillia. Kysy lääkäriltäsi , tarvitsetko lisäravinteita .
Nuku hyvin levollisesti.
Hyvien yöunien saaminen voi olla haaste kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä. Saatat pystyä nukkumaan tuntikausia maanisten vaiheiden aikana, mutta masentuneena et ehkä halua nousta sängystä. Muista, että unenpuute on merkittävä mielialan vaihteluiden aiheuttaja . Hyvät yöunet ovat välttämättömiä sekä mielenterveydelle että fyysiselle terveydelle.
Joskus psykologiset neuvontamenetelmät, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, voivat auttaa unettomuuteen.
Voit kokeilla näitä asioita saadaksesi hyvät yöunet :
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Pyri nukkumaan noin 8 tuntia päivässä.
- Tee huoneestasi mukava ja pimeä paikka nukkua.
- Vältä puhelimen käyttöä tai television katselua ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan pese itsesi, lue kirjaa tai tee jotain rentouttavaa.
- Vältä vatsan täyttämistä lähellä nukkumaanmenoaikaa.
Liikuntaa keholle
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi vähentää masennuksen oireita, parantaa elämänlaatua ja auttaa suoriutumaan päivittäisistä tehtävistä paremmin.
Mutta pidä tämä mielessä. Liian kova tai liian voimakas liikunta voi joskus johtaa maniaan. Joten on parasta keskustella tästä lääkärisi kanssa ja päättää, mikä liikuntataso sopii sinulle.
Mielen ja kehon yhdistävät hoitomenetelmät
Näitä voidaan kutsua myös lisähoidoiksi, joita voidaan lisätä päähoitojen lisäksi.
Meditaatio
Tämä voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi, keskittämään huomiosi, alentamaan verenpainetta ja hallitsemaan ahdistusta. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio yhdistettynä kognitiiviseen mindfulness-terapiaan (CBMT) voi auttaa merkittävästi vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Akupunktio
Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan verenkiertoa kehossa. Jos kuitenkin päätät tehdä tämän hoidon, sen tulisi tehdä vain kokenut ja pätevä ammattilainen . Varmista myös, että neulat ovat steriilejä. Koska tätä menetelmää koskeva tutkimus on vielä käynnissä, ei ole vielä mahdollista sanoa tarkalleen, kuinka hyödyllinen se on kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa.
Lisävitamiinit ja ravintolisät
Paras tapa saada vitamiineja ja kivennäisaineita on ruoasta. Mutta joskus saatat tarvita lisäravinteita. Ennen minkään lisäravinteen ottamista muista kysyä lääkäriltäsi, sopiiko se sinulle. Alla on joitakin, joiden on todettu olevan tutkimuksissa hyödyllisiä.
| Ravintolisä | Mitä hyötyä siitä voisi olla? |
|---|---|
| Omega-3-rasvahapot | Erityisesti kaksi omega-3-tyyppiä, EPA ja DHA, voivat auttaa vähentämään masennuksen oireita. |
| D-vitamiini | Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivillä ihmisillä voi olla alhainen D-vitamiinitaso. D3-vitamiinilisien ottaminen voi auttaa vähentämään sekä manian että masennuksen oireita. Parhaita lähteitä ovat auringonvalo ja rasvainen kala. |
| N-asetyylikysteiini (NAC) | Se auttaa tuottamaan antioksidantteja, jotka suojaavat kehon soluja vaurioilta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että NAC:n käyttö vähentää masennuksen oireita ja parantaa elämänlaatua. |
| Koliini, kromi, magnesium | On jonkin verran näyttöä siitä, että nämä ovat hyviä aivojen terveydelle ja voivat auttaa vähentämään manian oireita, mutta näistä tarvitaan lisää tutkimusta. |
Ole näiden asioiden kanssa erittäin varovainen!
Kaikki "luonnollisiksi" tai "yrteiksi" merkitty aine ei ole turvallista. Jotkut asiat voivat olla vaarallisia, erityisesti kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavalle.
- Mäkikuisma: Tämä on rohdosvalmiste, jota käytetään masennuksen hoitoon. Sitä ei kuitenkaan suositella kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville , koska se voi laukaista manian. Se voi myös olla yhteisvaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
- Folaatti/foolihappo: Jos käytät kouristuksia estäviä lääkkeitä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon, ne voivat alentaa folaattitasojasi. Folaatti-/foolihappolisäravinteet voivat kuitenkin heikentää näiden lääkkeiden tehoa.
Muista, että ennen kuin otat mitään muita lääkkeitä, vitamiineja, ravintolisiä tai aloitat minkään hoidon, sinun tulee ehdottomasti keskustella siitä lääkärisi kanssa. Hän tietää tarkalleen, sopivatko ne sairautesi ja muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoito on kuin joukkuelaji. Sinun ja lääkärisi on työskenneltävä yhdessä.
- Lääkärin antamien lääkkeiden ja neuvojen lisäksi hyvä ruokavalio, riittävä uni ja liikunta ovat sinulle suureksi avuksi.
- Älä mistään syystä aloita minkään vitamiinin, yrttivalmisteen tai muun lisäravinteen käyttöä vain siksi, että joku käskee sinua tekemään niin. Keskustele aina ensin lääkärisi kanssa.
- Kaikki "luonnollinen" ei ole turvallista. Jotkut asiat, kuten mäkikuisma, voivat pahentaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi