Oletko aina stressaantunut? Tutustutaan tähän yksinkertaiseen hengitysmenetelmään (4-7-8-hengitys)

Elämä nykyään on kuin kilpailua, eikö totta? Toimistotyöt, kotityöt, kokeet, lasten askareet... Kaiken tämän keskellä tunnemme aina paljon paineita eli stressiä . Joskus meistä tuntuu, ettemme ole saaneet mielenrauhaa, emmekä saa unta öisin. Joten tällaisena aikana puhumme tänään hyvin yksinkertaisesta ja erittäin tehokkaasta tavasta rauhoittaa itseäsi.

Mikä on tämä 4-7-8-hengitysmenetelmä?

Yksinkertaisesti sanottuna se on Dr. Andrew Weilin kehittämä hengityskuvio, joka perustuu muinaiseen joogiseen hengityksen hallintaan, Pranayamaan. Hän kutsuu sitä "luonnolliseksi hermoston rauhoittajaksi". Tämä tarkoittaa, että voimme käyttää hengitystämme mielemme ja kehomme rauhoittamiseen ilman lääkkeitä. Se on niin yksinkertaista, että kuka tahansa voi tehdä sen missä tahansa.

Okei, katsotaanpa siis miten tämä tarkalleen ottaen tehdään.

Kun aloitat, yritä tehdä tätä vähintään kaksi kertaa päivässä. Ajan myötä voit tehdä sen niin monta kertaa kuin haluat. Älä tee sitä aluksi yli neljä kertaa peräkkäin. Kun totut siihen, voit lisätä sitä kahdeksaan kertaan. Saatat aluksi tuntea hieman huimausta, mutta se menee ohi jonkin ajan kuluttua.

Katso alla olevaa taulukkoa. Noudata siinä annettuja ohjeita.

Tee tätä aina, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi. Erityisesti ennen kuin reagoit järkyttävään tilanteeseen, harjoittele tätä yöllä, kun et saa unta. Mitä enemmän teet tätä, sitä voimakkaampia tuloksia saat.

Mitä hyötyä tällaisesta syvästä, hitaan hengityksestä on?

Tietoiset hengitystekniikat, kuten 4-7-8-hengitys, tarjoavat kehollemme monia arvokkaita hyötyjä.

Jatkuva stressi heikentää immuunijärjestelmäämme ja voi johtaa terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, masennukseen ja ahdistukseen.

Tämä hengitysmenetelmä siis pysäyttää ahdistusreaktion ja antaa keholle syvän levon ja rauhan tunteen (rentoutumisreaktio).

Muita tämän etuja:

• Ahdistuksen väheneminen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaiset hengitysharjoitukset voivat vähentää stressiä ja ahdistusta opiskelijoilla, jotka kohtaavat tenttejä.
• Verenpaineen hallinta : Hitaasti ja syvään hengittäminen noin 5 minuutin ajan päivittäin on osoitettu alentavan verenpainetta ja sykettä.
• Hyvien yöunien saaminen:Yksi stressin tärkeimmistä sivuvaikutuksista on unettomuus. On erittäin vaikea nukahtaa, kun keho on stressaantunut. Joten kun harjoittelet tätä 4-7-8-menetelmää, kehosi rauhoittuu ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
• Kivunlievitys: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että rauhallisen ja syvän hengitystekniikan harjoittajat kokevat vähentynyttä kipua.
• Lisääntynyt keskittymiskyky : Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa paljastui, että kahdeksan viikon ajan syvähengitysharjoittelua tehneillä ihmisillä oli lisääntynyt keskittymiskyky ja vähentynyt negatiivisten tunteiden määrä.

Miten tämä hengitys rauhoittaa kehoamme?

Tämä on hyvin helppo ymmärtää. Kehomme tahdosta riippumattomia toimintoja, kuten sydämenlyöntiä ja ruoansulatusta, säätelee autonominen hermosto. Sillä on kaksi pääosaa.

1. Sympaattinen hermosto: Tämä osa kontrolloi kehomme " taistele tai pakene" -reaktiota. Tämä osa aktivoituu, kun olemme vaarassa, kun tunnemme pelkoa tai kun olemme stressaantuneita, ja se valmistaa meitä siihen.

2. Parasympaattinen hermosto : Tämä on osa, joka säätelee kehomme " lepoa ja ruoansulatusta" . Se rauhoittaa meitä, nukuttaa meidät ja palauttaa kehon.

Tärkeää on, että kun toinen näistä kahdesta järjestelmästä aktivoituu, toinen deaktivoituu. Joten kun teemme syvähengitysmenetelmää, kuten 4-7-8, aktivoimme tarkoituksella rauhoittavan järjestelmämme (parasympaattinen hermosto). Sitten häiritsevä järjestelmä (sympaattinen hermosto) deaktivoituu automaattisesti, ja koko kehomme ja mielemme rauhoittuvat.

4-7-8-menetelmä on vain yksi tapa saavuttaa nämä hyödyt. Jos tämä menetelmä ei toimi sinulle, voit kokeilla toista syvähengitysmenetelmää. Tärkeintä on, että voit kokea tämän rentoutumisreaktion millä tahansa menetelmällä, johon liittyy hidas ja syvä hengitys.

Jos sinulla on jatkuvaa stressiä, ahdistusta tai univaikeuksia, on tärkeää käydä perhelääkärin vastaanotolla .