Elämässämme on päiviä, jolloin emme tunne iloa tai helpotusta, teimmepä mitä tahansa. Mieleemme tulee vain pahoja, negatiivisia ajatuksia. Työstä, ystävistä, kodin ongelmista... Todennäköisesti tunnet joskus, että kaikki tämä on suuri taakka mielellesi. Tämä on itse asiassa meille kaikille yhteistä. Me kaikki masennumme ajoittain. Se on hyvin normaalia.
Mutta ongelmana on, että kun nämä pahat ajatukset alkavat pyöriä mielessämme, mitä sitten teemme? Puhutaanpa tästä hieman syvällisemmin.
Milloin pahat ajatukset muuttuvat vaarallisiksi?
Vaikka negatiivisten ajatusten kokeminen on normaalia, niitä ei pidä ottaa kevyesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos jollakulla on masennuksen tai ahdistuksen oireita , nämä jatkuvat negatiiviset ajatukset voivat johtaa vakaviin emotionaalisiin ja fyysisiin ongelmiin.
Satunnainen negatiivinen ajatus ei tee paljon pahaa. Mutta jos nämä ajatukset palaavat mieleen yhä uudelleen ja uudelleen päiväkausia kerrallaan, siitä voi nopeasti tulla henkisesti uuvuttavaa. Varsinkin jos sinulla on tällaisia ajatuksia, se voi olla varoitusmerkki:
- "Se ei tule koskaan onnistumaan minulta."
- "Näin se aina menee."
Meidän täytyy olla hieman varovaisempia ajatusten suhteen, joissa käytetään sanoja kuten "ei koskaan" tai "aina".
Yksinkertaisesti sanottuna sitä kutsutaan "märehtimiseksi", kun ajattelemme samaa pahaa tapahtumaa tai ajatusta yhä uudelleen ja uudelleen. Se on kuin lehmä, joka märehtii, märehtii samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen. Tämä on vaarallisin asia. Yhdellä tällaisella pahalla ajatuksella aloittaminen voi tarttua muiden huonojen ajatusten ketjuun ja lopulta vetää meidät käsittämättömän stressin alle.
Joten miten tunnistat, milloin nämä ajatusmallit mielessäsi tekevät sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä? Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Ovatko nämä ajatukset vaikuttaneet ihmissuhteisiisi ?
- Onko tämä häirinnyt työtäsi tai aktiviteettejasi?
- Oletko turvautunut alkoholiin tai huumeisiin lievittääksesi tätä painetta?
- Onko tämä tilanne jatkunut yli kaksi viikkoa ? Tuntuuko sinusta, ettet pääse irti ajatustesi kierteestä?
- Onko sinulla ajatuksia itsemurhasta ? Sinun tulee hakea apua välittömästi, varsinkin jos olet tehnyt edes pienen yrityksen tehdä niin (esim. kirjoittanut itsemurhaviestin tai kerännyt pillereitä).
Jos vastauksesi näihin kysymyksiin on "kyllä", parasta on tavata luotettava lääkäri (lääkäri) ja keskustella tästä.
Mitä käytännön tapoja on mielen vapauttamiseen?
On useita tapoja, joilla voimme yrittää irtautua näiden negatiivisten ajatusten otteesta. Monet näistä kuuluvat kognitiivisen käyttäytymisterapian (KKT) piiriin. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa ajattelutapamme uudelleenarviointia. Psykiatri tai psykologi voi auttaa sinua tässä.
Mutta ennen lääkäriin menoa, tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla itse.
| Mahdollinen kokeilumenetelmä | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Hyväksy tunteet. | On normaalia tuntea surua, kun menetät rakkaan ihmisen tai työpaikan. Hyväksy se, että "olen surullinen". Ymmärrä, että tuo tunne on luonnollinen. |
| Tunnista ajatus tarkasti. | Mikä on sinua eniten vaivaava ajatus? Pilko se osiin. Jos ajattelet: "Olen epäonnistunut", kysy itseltäsi: "Miksi ajattelen niin?" Käsittele ajatusta kuin esinettä, jonka olet poiminut käteesi, ja tutki sitä. |
| Näe ajatuksen oikeudenmukaisuus | Ota hieman etäisyyttä, siirrä tunteesi pois ja ajattele rationaalisesti. Mitä todisteita tukee näkemystäsi? Mitä todisteita on sitä vastaan? Jos sinusta tuntuu, että teet kaiken väärin, kysy itseltäsi: "Onko olemassa asioita, joita teen oikein?" |
| Katso asiaa toisesta näkökulmasta. | Voiko tätä tilannetta tarkastella toisin? Esimerkiksi: "Eikö työpaikan menettäminen olisi voinut olla minulle hyödyksi? Ehkä se tasoittaa tietä jollekin paremmalle." Ajattele, että esteet vahvistavat luonnetta ja menetykset rakentavat selviytymiskykyä. |
| Ajattele "No mitä sitten?" | Tämä tarkoittaa, että kohtaamasi ongelma ei ole niin iso juttu verrattuna kaikkeen muuhun maailmassa. Ihmiset nousevat jaloilleen parisuhteen kariuduttua. Siitä elämässä on kyse. Katso ongelmaa etäältä. Älä tee hätiköityjä päätöksiä. |
Muita asioita, jotka voivat auttaa
Näiden menetelmien lisäksi on olemassa muita yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi.
- Häiriötekijät: Liikunta, kirjan lukeminen, palapelin ratkaiseminen tai ystävän kanssa puhuminen voivat auttaa sinua irrottautumaan ongelmista, jotka vaivaavat sinua hetkeksi.
- Kirjoittaminen: Mielessäsi olevien asioiden kirjoittaminen paperille on myös loistava tapa selkeyttää ajatuksiasi. Joskus vastaus voi olla aivan silmiesi edessä.
- Ystävät ja perhe: Kun olet alamaissa, on tärkeää, että ystäväsi ja perheesi ovat lähelläsi eivätkä työnnä sinua pois. Kysymys "Sinulla näyttää olevan paljon kysymyksiä mielessäsi" tai ehdotukset, kuten "Eikö olisi parempi, jos ajattelisimme tätä tällä tavalla?", voivat olla suureksi avuksi.
Tärkeintä on, ettei koskaan epäröi hakea ammattiapua. Ehkäpä avain näiden negatiivisten ajatusten hallintaan ei olekaan siinä, mitä ajattelemme, vaan siinä, miten ajattelemme.
Jotkut ihmiset katsovat maailmaa aina "lasi puoliksi tyhjänä" -näkökulmasta. Toisin sanoen he näkevät kaiken virheellisenä, huonona. Mutta he ajattelevat, että heidän ajattelutapansa on täysin oikea. Lääkärinä minun tehtäväni ei ole väitellä heidän kanssaan tai pakottaa heitä näkemään maailmaa eri tavalla.
Kysymys, jonka esitän sellaiselle ihmiselle, on: "Okei, miltä sinusta tuntuu ajatella noin? Jos elämäsi tavoitteena on olla onnellinen ja luoda hyviä ihmissuhteita, auttaako tuollainen ajattelutapa sinua saavuttamaan nuo tavoitteet?"
Viestin kotiin vietäväksi
- On normaalia ajatella huonoja, negatiivisia ajatuksia, mutta samojen asioiden vatvominen yhä uudelleen ja uudelleen on haitallista mielenterveydelle.
- Jos ajatuksesi sisältävät sanoja kuten "aina" tai "ei koskaan", ja nämä ajatukset vaikuttavat elämääsi (ihmissuhteisiin, työhön), ne voivat olla varoitusmerkkejä.
- Jos tämä tila kestää yli kaksi viikkoa tai sinulla on ajatuksia itsemurhan tekemisestä, älä tuhlaa aikaa ja mene välittömästi lääkäriin.
- Voit kokeilla kognitiivisia käyttäytymisterapiatekniikoita itse, kuten ajatustesi tunnistamista, niiden pätevyyden tutkimista ja niiden tarkastelemista eri näkökulmasta.
- Liikunta, harrastukset ja puhuminen luotettavan henkilön kanssa voivat myös auttaa rauhoittamaan mieltäsi.
- Perimmäisenä tavoitteena tulisi olla ajattelutavan kehittäminen, joka auttaa sinua olemaan onnellisempi ja terveempi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi