Miksi diabeteksen (tyypin 2 diabeteksen) kehittyminen on niin yleistä? Puhutaanpa tästä!

Eihän perheessäsi, sukulaisissasi, ystävissäsi tai naapureissasi ole edes yhtä tai kahta diabetesta sairastavaa henkilöä? "Diabeteksesta" on tullut maassamme hyvin yleinen ja normaali asia. Jotkut pelkäävät sitä, kun taas toiset eivät välitä siitä paljoakaan. Mutta miksi tyypin 2 diabetes on niin yleinen keskuudessamme, eli eteläaasialaisilla ja erityisesti srilankalaisilla? Johtuuko tämä vain ruokavaliostamme? Tänään puhutaanpa tämän taustalla olevasta todellisesta tarinasta.

Syyt jotka kaikki tietävät: elämäntapa ja ruokavalio

Jos joku kysyy: "Miksi diabetes kehittyy?", mieleemme tulee ensin muutamia vastauksia.

• Väärät ruokailutottumukset: Riisikulhojen syöminen, makeisten, rasvaisten ja jauhoisten ruokien, pikaruoan ja sokeristen juomien syöminen.
• Liikunnan puute: Suurin osa päivästä istuminen, autolla ajaminen kaikkialle kävelyn sijaan ja liian laiska oleminen kävelläkseen edes lyhyitä matkoja.
• Lihavuus: Rasvan kertyminen, erityisesti vatsan alueelle.
• Stressi: Paine, joka liittyy ongelmiin työssä ja perhe-elämässä.
• Korkea verenpaine ja kolesteroli.

Kaikki tämä on totta. Nämä elämäntapavirheet lisäävät huomattavasti diabeteksen kehittymisen riskiä. Mutta oletko koskaan miettinyt, miksi vain yksi kahdesta ihmisestä, jotka syövät samaa ruokaa ja elävät samaa elämäntapaa, sairastuu diabetekseen? Jotkut ihmiset ovat hyvin laihoja, mutta heilläkin on diabetes. Tässä kohtaa tarinan toinen puoli tulee kuvaan, eli geeniemme vaikutus.

Geeniemme salaisuus: Tarina "Säästäväisestä geenistä"

Tämä saattaa kuulostaa hieman tieteelliseltä tarinalta, mutta selitän sen teille hyvin yksinkertaisesti. Ajattelepa, miten esi-isämme elivät tuhansia vuosia sitten. Silloin ei ollut kauppoja ja supermarketteja kaikkialla kuten nykyään. Heidän piti tehdä kovasti töitä löytääkseen ruokaa. Joskus oli kuivuutta ja nälänhätää, ja ruokaa oli niukasti.

Joten selviytyäkseen tässä ympäristössä niiden kehon on oltava erityisesti sopeutunut. Toisin sanoen heti kun ne saavat ruokaa, niiden on kyettävä imemään siitä mahdollisimman paljon energiaa ja varastoimaan loput rasvana kehoonsa . Koska ne eivät tiedä, milloin seuraava ateria tulee. Geenit, jotka auttavat niitä käyttämään energiaa säästeliäästi ja varastoimaan sen rasvana, ovat niin sanottuja " säästäväisyyden geenejä".Yksinkertaisesti sanottuna näiden geenien omistaminen tuolloin oli suuri siunaus selviytymisen kannalta.

Joten mikä on ongelma tänään?

Ongelmana on, että geenimme toimivat edelleen samalla tavalla kuin tuhansia vuosia sitten, mutta ympäristömme on muuttunut täysin.

Tämä ero ymmärretään paremmin alla olevasta taulukosta.

Yksinkertaisesti sanottuna ne geenit, jotka olivat siunaus esi-isillemme, ovat nykyään meille kirous. Koska syömämme runsaskalorinen ruoka muuttuu nopeasti geeniemme vaikutuksesta rasvaksi ja varastoituu kehoomme. Tämä johtaa painonnousuun, erityisesti vatsan seudulle. Kun näin tapahtuu, insuliinihormoni, joka säätelee sokeria kehossamme, ei voi toimia kunnolla. Tätä tilaa kutsutaan insuliiniresistenssiksi . Tämä on tyypin 2 diabeteksen pääasiallinen syy.

Mitä me siis voimme tehdä?

Saatat ajatella: "Joten jos kyse on vain geeneistämme, emme voi tehdä asialle mitään." Mutta se on täysin väärin. Tämä on erittäin tärkeä asia muistaa.

Tämä tarkoittaa, että vaikka sinulla olisi geneettinen alttius diabeteksen kehittymiselle, voit välttää riskin hallitsemalla elämäntapojasi ja ruokavaliotasi oikein. Tai jopa siirtää diabeteksen kehittymistä pitkäksi aikaa.

Askeleet, joita meidän tulisi seurata

1. Käy lääkärissä: Jos jollakulla perheessäsi on diabetes, on tärkeää tarkistaa verensokeriarvosi (paastoverensokeri, HbA1c) vähintään kerran vuodessa. Jos riski on olemassa, lääkärisi voi auttaa sinua tiedostamaan sen etukäteen ja ryhtymään tarvittaviin toimenpiteisiin.

2. Vaihda riisilautasta: Olemme tottuneet syömään paljon riisiä ja vähän kalaa ja kasviksia. Käännä ruokavalio toisin päin. Vähennä riisin määrää lautasella neljänneksellä (1/4) ja täytä puolet (1/2) kasviksilla ja vihreillä. Lisää lopulle (1/4) proteiinia, kuten kalaa, kuivattua kalaa, kanaa, kananmunia, linssejä tai kikherneitä.

3. Liiku: Liiku vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä. Reipas kävely, juoksu tai pyöräily ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Käytä portaita aina kun mahdollista, kävele kauppaan. Nämä pienet asiat voivat tehdä suuren eron.

4. Hallitse painoasi: On erittäin tärkeää vähentää vatsarasvaa, erityisesti vatsan alueelta. Tämä voidaan saavuttaa oikeanlaisella ruokavaliolla ja liikunnalla.

5. Vähennä makeisia ja rasvoja: Rajoita sokerin, makeutettujen juomien, kakkujen, keksien ja rasvaisten ruokien syöntiä mahdollisimman paljon. Nämä lisäävät suoraan diabeteksen riskiä.