Puhutaanpa matkustamisesta lomamasennuksen kanssa.

Oletko valmis lähtemään kylään uutena vuotena tai jouluna? Odotatko innolla, että pääset viettämään lomaa onnellisesti, kokoontumaan perheen ja vanhojen ystävien kanssa ja syömään herkullisia keksejä äitisi kädestä? Mutta joskus, kun nämä lomat lähestyvät, et ehkä tunne oloasi onnelliseksi, vaan pikemminkin paljon stressiä ja surua. Itse asiassa, jos olet joku, joka tuntee olosi surulliseksi ja stressaantuneeksi loman aikana, edes matkalle lähtö ei ehkä tunnu unelmalta, vaan kauhistuttavalta kokemukselta, joka piinaa sydäntäsi. Joten tänään puhumme siitä, miten matkustaa näiden lomapäivien mukanaan tuoman masennuksen kanssa.

Mitä masennuksen kanssa matkustaessa voi odottaa?

Columbian yliopiston psykiatrian professorin Philip Maskinin mukaan matkustaminen vaikuttaa jokaiseen ihmiseen eri tavalla.

Toisaalta muutto uuteen ympäristöön voi olla erittäin hyväksi mielellesi. Kuvittele, että olet upouudessa paikassa, lomalla, etkä joudu heräämään aamulla kello 6 mennäksesi toimistolle. Tämän uuden ympäristön myötä monet stressitekijät vähenevät. Siksi voit tuntea suurta helpotusta lomamasennukseen.

Mutta toisaalta matkustaminen on nykyään paljon stressaavampaa kuin ennen. Ajattelemme, että "matka sujuu ongelmitta". Mutta niin ei tapahdu. Joskus meidän on istuttava tuntikausia ruuhkissa kaupungin teillä tai odotettava pitkissä jonoissa lentokentällä. Lentoja on vähemmän kuin ennen, ja nekin, jotka lentävät, ovat ruuhkaisempia, ja lentokenttä on ruuhkaisempi.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun olet masentunut, turhautumisen sietokykysi on hyvin alhainen. Joten jopa niin pieni asia kuin lennon viivästyminen vaikeuttaa ajattelua: "Voi, se on pieni asia."

Loma-ajan masennus: Ota ohjat käsiisi

”Minne ikinä menetkin, on tärkeää olla hyvin valmistautunut”, sanoo kliininen psykologi Helen Grusd. ”Tämä valmistautuminen on paras rokotteesi stressiä vastaan.”

Tämä valmistautuminen ei tarkoita vaatteiden pukemista. "Sinun on oltava henkisesti valmistautunut. Miten voimaannutat itseäsi ottamaan tämän tilanteen hallintaasi?"

Ensimmäinen askel on päättää tarkalleen, mikä matkasi tarkoitus on. "Aiotko luoda uudelleen yhteyden perheeseesi? Vai aiotko vain rentoutua ja pitää hauskaa?" Seuraavaksi sinun on toisteltava itsellesi jatkuvasti: "Teen tästä matkasta onnistuneen."

Grusz kehottaa pitämään tämän lauseen mielessä kuin mantran. "Voi tapahtua asioita, jotka eivät ole hallinnassasi. Mutta sinun on oltava valmis ajattelemaan: 'Minä hallitsen kaikkea, mitä voin hallita.'" Kun olet masentunut, kun jokin menee pieleen, sinusta tuntuu, ettet voi hallita mitään. Mutta voit nähdä tilanteen haasteena. Silloin voit nauttia haasteesta sen sijaan, että tuntisit olosi uhriksi.

Tavoitteiden asettamisen tärkeys ennen matkaa

Professori Maskin neuvoo asettamaan lomalle tavoitteita. "Mieti ensin, mistä matkasta nautit. Aseta sitten tavoitteita itsellesi ja perheellesi. Kysy itseltäsi ja kumppaniltasi: 'Mitä haluamme tältä matkalta?' "

Asettamiesi tavoitteiden tulisi kuitenkin olla saavutettavissa. Jos esimerkiksi menet kalaan, onko tavoitteenasi saada meren suurin kala vai rentoutua ja nauttia matkasta kumppanisi tai lastesi kanssa? Jos sinulla on lomastasi jotain hyötyä, varsinkin jos se on jotain, jonka voit jakaa muun perheesi kanssa, voit keskittyä tähän tavoitteeseen. Silloin et jää kiinni muihin asioihin, jotka eivät ole oikeasti tärkeitä.

Ennakoinnin edut

Loma-ajan masennuksesta kärsiville etukäteissuunnittelu voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Jos olet lähdössä matkalle, suunnittele se mahdollisimman helpoksi, sanoo psykologi Elaine Rodino.

• Valitse matkustuspäiviksi päiviä, jolloin on vähemmän väkijoukkoja.
• Varaa lennot lentokentältä hiljaisempina aikoina.
• Ota selvää säästä etukäteen. Kysy lentoyhtiöiltä heidän hyvityskäytäntönsä, jos lennot perutaan.

"Tällä tavoin voit välttää 18 tunnin juuttumisen lentokentälle, koska se voi todella työntää masentunutta henkilöä entisestään", Rodino sanoo.

Suunnittele myös hyvät yöunet ennen matkaa, syö kunnon ja ravitseva ateria ja ota mukaan eväät.

Entä jos se onkin enemmän kuin vain "joulumassua"?

Tavoitteita asettaessa ja suunniteltaessa on tärkeää miettiä matkan iloja etukäteen. ”Mutta joskus ihmiset ovat niin syvässä masennuksessa, etteivät he pysty edes ajattelemaan mitään iloista. Kun niin käy, kannattaa keskustella asiasta kumppanin kanssa”, Maskin sanoo. ”Tai on todella tärkeää keskustella läheisen ystävän, uskonnollisen neuvonantajan tai mielenterveysneuvojan , eli lääkärin, kanssa.”

Kliininen masennus on sairaus, ja siihen on hoitoja. "Mutta jotkut ihmiset eivät halua pyytää apua, he pitävät sitä heikkouden merkkinä. Se on pelottavaa", Muskin korostaa. Jos mielestäsi avun pyytäminen on heikkouden merkki, ajattele tätä: Jopa maailman parhailla urheilijoilla on valmentajia. He eivät häpeä pyytää apua. Mielenterveysneuvoja , kuten lääkärisi , on loistava apulainen.

Kliininen masennus ei tarkoita, ettetkö voisi jatkaa. Mutta on tärkeää jatkaa asioiden tekemistä, jotka auttavat sinua voimaan paremmin. Pidä mukanasi pientä korttia, jossa luettelet vahvuutesi ja selviytymiskeinot, joita käytät pysyäksesi henkisesti vahvana . Näitä voivat olla kävelyllä käyminen, musiikin kuuntelu, lasillisen veden juominen tai ystävän kanssa puhuminen. Katso korttia usein ja muistuta itseäsi, että voit hallita tätä tilannetta. Jos sinulla on myös lääkkeitä, joita yleensä käytät, varmista, että otat ne ajoissa .

Mitä teet saavuttuasi määränpäähäsi?

On monia syitä, miksi saatat tuntea olosi surulliseksi vielä määränpäähäsi saapumisen jälkeenkin. Tässä on muutamia vinkkejä avuksesi.

Käytä 'HALT'-menetelmää.

Anna itsellesi lupa sanoa "ei" asioille, joita et halua. Me kaikki sanomme "kyllä" kaikelle, koska haluamme miellyttää kaikkia. Mutta se johtaa vain tuhoon. Käytä sanaa "SEIS" tarkistaaksesi jatkuvasti mielialaasi.

Kun alat tiedostaa, miltä sinusta tuntuu, voit sanoa: "Olen vähän väsynyt, menen makuulle hetkeksi" tai "En aio tehdä tätä." Sitten voit valita asiat, joista pidät, ja välttää asioita, joista et pidä.

Muutamia vinkkejä lisää

• Harjoittele käyttäytymisen aktivointia: Asiat, kuten nouseminen ja kävelylle meneminen, musiikin kuuntelu ja kaikkien kanssa nauraminen, voivat parantaa mielialaasi.
• Elä nykyhetkessä: Kun perheet kokoontuvat yhteen juhlapyhien viettoon, vanhat kaunat ja loukatut tunteet voivat nousta pintaan. Ajattele: "Tämä on se ihminen, jonka kanssa olet täällä, et se ihminen, jonka kanssa olit 20 vuotta sitten." Keskity siihen ihmiseen, joka olet nyt.
• Hallitse ruokaa ja alkoholia: Joulun aikaan on tarjolla herkullista ruokaa ja juomaa. Äidin kakku, makeat keksit... Sano itsellesi: "Syön näitä vähän, mutta en koko ajan." Ole myös erittäin varovainen alkoholinkäytön kanssa. Alkoholi voi häiritä unta ja sotkea mielialaasi. Jos olet toipumassa alkoholiriippuvuudesta, on parasta välttää juhlia.
• Liikunta: Joulunaika on aikaa olla itselleen ystävällinen. Se tarkoittaa paitsi terveellistä syömistä, myös aamulla heräämistä ja esimerkiksi juoksemista tai kävelyä. Kun pidät huolta itsestäsi fyysisesti, myös henkiset tarpeesi tulevat tyydytetyiksi. Päivittäinen kävely voi olla joillekin ihmisille kuin masennuslääke.