Uudenvuoden ja joulun kaltaisten juhlapyhien aikaan kaikki ovat niin onnellisia, eikö niin? Musiikkia on kaikkialla, ruoan tuoksu on läsnä, naurua on luvassa... Mutta kaiken tämän keskellä, tunnetko joskus raskasta taakkaa, surua tai yksinäisyyttä? Oletko koskaan miettinyt, miksi olen ainoa, joka tuntee näin, kun kaikki muut ovat onnellisia? Rehellisesti sanottuna tämä tunne ei ole ainutlaatuinen sinulle. Monet ihmiset kokevat tällaista stressiä juhlapyhien aikana.
Erityisesti jos kärsit masennuksesta tai olet kärsinyt siitä aiemmin, sinun tulee olla erittäin varovainen tänä aikana ilmenevän stressin suhteen. Mutta älä panikoi. Pienellä vaivalla voit vähentää tätä stressiä ja löytää iloa juhlakauden aikana. Katsotaanpa joitakin yksinkertaisia tapoja, jotka voivat auttaa.
Miten hallitset tunteitasi?
1. Älä odota itseltäsi paljon.
Älä ajattele juhlakautta aikana, jolloin kaiken on oltava täydellistä , kuten onnittelukortissa tai elokuvassa. Jos pakotat itsesi ajattelemaan: "Minun täytyy vain olla onnellinen", lisäät vain paineita. Joten älä odota liikaa ja kohtaa päivä sellaisena kuin se tulee.
2. Kokeile jotain erilaista.
Oletko kyllästynyt tekemään samoja vanhoja asioita joka päivä? Tee siis muutos tällä kertaa. Ehkäpä sen sijaan, että laittaisit ruokaa uudenvuodenaattona kotona, voisit syödä jossain mukavassa ravintolassa. Mene katsomaan elokuvia perheesi kanssa joulupäivänä. Lahjojen antamisen sijaan voit kerätä rahat ja lahjoittaa ne jollekulle sitä tarvitsevalle, kuten orpokodille.
3. Ota yhteyttä omaan tukiverkostoosi
On suuri voimavara, jos on joku, jonka kanssa puhua ja joka ymmärtää sinua, kun olet alamaissa. Samoin, jos sinulla on läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä, puhu heille säännöllisesti näinä päivinä. Soita ainakin puhelu ja pidä yhteyttä.
4. Älä luule, että kaikki menee pieleen.
Jotkut ihmiset murehtivat jo ennen juhlakauden alkua ja ajattelevat: "Voi, tällä kertaa tulee paljon ongelmiakin." Tällainen ajattelu vain masentaa sinua entisestään. Yritä siis pysyä rauhallisena odottamatta liikoja, hyviä tai huonoja.
5. Unohda tarpeettomat asiat
Älä stressaa itseäsi ajattelemalla, että sinun on pidettävä kiinni perinteistä. On ihan okei, jos et tällä kertaa saa valoja ympäri taloa. On ihan ok, jos et löydä erityisiä lahjoja kaikille. Anna itsellesi tauko. Tällaisista pienistä asioista murehtiminen vie vain onnesi.
6. Auta vapaaehtoisesti
Saatat jo tuntea olosi ylikuormitetuksi ja uupuneeksi. Mutta yritä löytää hieman aikaa auttaa niitä, jotka ovat sinua enemmän hädässä. Mene hoitokotiin ja auta tai osta ateria hädässä olevalle perheelle. Tunnet myös suurta helpotusta, kun ajattelet : "Ainakin sain hymyn jonkun kasvoille."
Mitä teet perheenjäsenten kanssa ilmeneville ongelmille?
On normaalia, että perheen kokoontuessa on pieniä erimielisyyksiä. Mutta jos ne vaikuttavat mielenterveyteesi, kokeile näitä asioita.
| Neuvoja | Mitä voidaan tehdä? |
|---|---|
| Vältä kysymyksiä | Jos sinun ei ole ehdottomasti pakko mennä juhliin, joissa joku (esim. sukulainen) on läsnä, älä mene. Tai mene ja odota hetki ennen kuin tulet takaisin. Mieti asioita, joihin voit vaikuttaa. |
| Pyydä apua | Älä yritä tehdä kaikkea itse. Pyydä apua muilta kotitöissä, ruoanlaitossa ja kaupassakäynnissä. Kysy selkeästi: "Voitko auttaa minua tässä?" |
| Päästä irti siitä, mitä et voi hallita. | Et voi kontrolloida asioita, kuten sukulaisten välisiä riitoja. Paras asia, jonka voit tehdä tuolloin, on ottaa hetkeksi etäisyyttä tilanteeseen. Sen sijaan, että yrittäisit muuttaa sitä, hallitse reaktioitasi. |
| Aloita uusia perinteitä. | Ei tarvitse väkisin jatkaa vanhoja perinteitä, joista kukaan ei enää ole tyytyväinen. Aloita jotain uutta, joka sopii sinulle ja perheellesi paremmin ja tekee sinut onnelliseksi. |
On normaalia tuntea surua joulun aikaan, kun ajattelet menettämiäsi rakkaita ihmisiä. Sen sijaan, että vain surisit, tee jotain, mikä muistuttaa sinua heistä rakkaudella. Esimerkiksi valmista henkilölle lempiruoka ja jaa nämä muistot.
Miten sinä selviät juhlista ja juhlista?
Vilkkaat festivaalit ja juhlat voivat olla joillekin ihmisille paljon stressaavaa.
- Älä sano "kyllä" kaikkeen:Lomakausi kestää viikkoja. Jos menet jokaiseen paikkaan, johon kaikki kutsuvat, saatat väsyä ja stressaantua. Valitse paikat, joihin todella haluat mennä.
- Tule takaisin milloin tahansa lähdön jälkeen: Sinun ei tarvitse odottaa juhlien loppua vain siksi, että lähdit. Sinulla on oikeus palata jonkin ajan kuluttua ja sanoa: "Minulla on vielä töitä tehtävänä." Jos ajattelet ennen lähtöä: "Olen takaisin tunnin kuluttua", tunnet olosi vähemmän ahdistuneeksi.
- Mene ystävän kanssa: Jos pelkäät mennä esimerkiksi työpaikkajuhliin yksin, mene ystävän kanssa tai keskustele hänen kanssaan yhteisestä tapaamisesta. Tuntuu paljon paremmalta, kun on joku, jonka kanssa jutella.
Tärkeintä: Pidä huolta itsestäsi (itsestäsi huolehtiminen)
Näinä kiireisinä aikoina on helppo unohtaa itsensä, mutta itsestä huolehtiminen on tärkeintä mielenterveytesi kannalta.
- Uni: Yritä välttää normaalin unirytmin häiritsemistä mahdollisimman paljon. Myöhään valvominen juhlissa tai lahjojen paketointi aamunkoittoon asti voi latistaa mielialaasi.
- Liikunta: Saatat miettiä, "Missä on aikaa liikkua?" Mutta liikunnalla on todistettu olevan valtava vaikutus stressiin ja masennukseen. Kävele hieman pidempään, kun menet kauppaan. Kävele postitoimistoon sen sijaan, että ajaisit jättämään postisi.
- Ruoka ja juoma: Juhlakauden aikana on vaikea hallita ruokailua. Yritä kuitenkin syödä mahdollisimman terveellisesti. Älä kuitenkaan tunne oloasi pahaksi, jos syöt liikaa kakkua yhtenä päivänä. Se ei ole iso juttu, mutta pidä se taas hallinnassa seuraavana päivänä.
- Pysy erossa alkoholista: Alkoholin kulutus on runsasta juhlapyhien aikaan. Jotkut ihmiset käyttävät alkoholia voittaakseen sosiaalisen kanssakäymisen pelon. Muista kuitenkin, että alkoholi on masentava aine. Se voi tehdä sinusta entistä surullisemman ja stressaantuneemman. Jos käytät masennuslääkkeitä, alkoholin käyttö voi olla vaarallista. Muista kysyä siitä lääkäriltäsi.
- Ota lääkkeesi oikein: Jos käytät lääkkeitä mihin tahansa vaivaan, erityisesti masennukseen, älä jätä lääkkeesi ottamatta näinä kiireisinä päivinä. Hanki uusi ennen kuin vanha loppuu.
- Hakeudu ammattiapuun: Jos tapaat terapeutin tai neuvojan, varaa ylimääräinen tapaaminen ennen lomaa. Tämä antaa sinulle paljon voimaa selviytyä tänä aikana.
"Tämä on monille ihmisille vaikeaa aikaa. Ole siis ystävällinen itsellesi. Anna itsellesi anteeksi." Tämä on ystävällisyyden ja anteeksiannon aikaa. Varaa osa siitä itsellesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- On normaalia tuntea olonsa surulliseksi ja stressaantuneeksi loma-aikoina. Älä häpeä sitä äläkä luule olevasi ainoa.
- Älä odota kaiken olevan täydellistä. Yritä olla rento äläkä odota itseäsi kovin positiivisesti.
- Pidä huolta itsestäsi. Riittävä uni, terveellinen syöminen ja liikunta ovat erittäin tärkeitä tänä aikana.
- Keskustele ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua ja ymmärtää sinua. Älä kärsi yksin.
- Jos nämä tunteet ovat liian vakavia hallittavaksi, älä huoli siitä ja mene välittömästi lääkäriin tai psykiatriin. Ammattiavun hakeminen ei ole heikkous, se on vahvuus.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi