Oletko sinäkin riippuvainen puhelimestasi? Puhutaanpa digitaalisesta detoxista!

Aloitatko ja lopetatko päiväsi tuijottaen puhelimesi näyttöä? Vietätkö tuntikausia selaillen sosiaalista mediaa, kuten Facebookia, TikTokia, Instagramia ja YouTubea, kykenemättä edes kuvittelemaan, miten aika on kulunut? Tämä ei koske vain sinua, vaan monia meistä. Kyselyt osoittavat, että noin 61 % ihmisistä myöntää olevansa riippuvaisia ​​internetistä ja digitaalisista näytöistään.

Jatkuvalla verkossa olemisella voi olla suuri vaikutus elämääsi ja mielenterveyteesi. Joten tauko tästä digitaalisesta maailmasta voi olla sinulle erittäin arvokasta. Sitä kutsumme digitaaliseksi detoksiksi.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tämä digitaalinen detox on?

Digitaalinen detox on hyvin yksinkertainen. Se tarkoittaa, että vähennät tietoisesti digitaalisten laitteiden, kuten älypuhelimen, tietokoneen tai tabletin, käyttöä. Voit ehkä pysyä niistä erossa muutaman tunnin päivässä. Tai voit päättää pysyä kokonaan poissa digitaalisesta maailmasta päivän, kaksi tai jopa viikon.

Se on kuin kehomme puhdistamista myrkyistä. Mutta se koskee mieltämme ja oikeaa elämäämme. Tavoitteena on vähentää jatkuvasta verkossa olemisesta johtuvaa stressiä ja ahdistusta sekä luoda uudelleen yhteys ympärillämme oleviin ihmisiin, työhömme ja itseemme.

Miksi todella tarvitsemme tällaista digitaalista detoxia?

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 25 % 18–44-vuotiaista älypuhelimen käyttäjistä ei muista, milloin he viimeksi olivat ilman puhelintaan. Ajattele, kuinka vakavaa se on. Olemme tulleet niin kiintyneiksi näihin laitteisiin.

Jatkuvalla netissä olemisella tällä tavalla voi olla meille erittäin kielteisiä seurauksia.

Mitä hyötyä digitaalisesta detoxista on?

Näistä digitaalisista laitteista irtautumisesta on monia hyötyjä elämääsi.

• Tunnet olosi rauhallisemmaksi: Jatkuvat ilmoitukset, viestit ja uutisvirrat painavat mieltäsi paljon. Kun pääset pois näistä, mielesi rauhoittuu ja paine vähenee. Sinulla on mahdollisuus elää nykyhetkessä ja kiinnittää huomiota ympäristöösi.
• Voit keskittyä enemmän työhösi: Mieti, kuinka paljon aikaa tuhlaat sosiaalisen median selaamiseen. Voit käyttää tuon ajan työhösi, opiskeluun tai johonkin muuhun, mistä nautit. Puhelimen pois laittaminen vapauttaa sinut keskittymään siihen, mitä teet.
• Tunnet olosi paremmaksi: Sosiaalisessa mediassa näemme vain parasta muiden ihmisten elämässä. Nähdessämme näitä asioita vertaamme usein itseämme muihin. Tämä voi olla erittäin vahingollista itsetunnollemme. Kun astut pois puhelimesi ääreltä, voit päästä eroon näistä tarpeettomista vertailuista ja tuntea olosi paremmaksi.
• Fyysinen terveys paranee: Puhelimen tuijottaminen tuntikausia voi aiheuttaa silmien rasitusta, silmien kuivumista ja näön hämärtymistä. Koska taivutamme niskaamme katsoaksemme puhelintamme, meille voi ajan myötä kehittyä niska- ja selkäongelmia.Detox voi tarjota helpotusta näihin fyysisiin vaivoihin.
• Nuku hyvin: Kun kehomme aistii unen tarpeen, aivot vapauttavat melatoniinia . Tämä tekee meidät uneliaaksi. Mutta kun altistumme puhelimemme siniselle valolle ennen nukkumaanmenoaikaa, melatoniinin vapautuminen viivästyy. Digitaalinen detox voi auttaa palauttamaan kehosi unisyklin .

Okei, miten sitten aloitat tämän digitaalisen detoxin?

Jos sinusta tuntuu, että näiden laitteiden käyttö vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi tai häiritsee sinua velvollisuuksistasi, nyt on täydellinen aika ottaa digitaalinen detox. Sinun ei tarvitse luopua niistä kaikista kerralla. Aloita pienestä ja sovita se elämäntyyliisi.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit aloittaa.

### Muista tunteesi

Mieti, miltä sinusta tuntuu, kun otat puhelimesi käteen. Onko se siksi, että olet tylsistynyt? Onko se siksi, että sinun täytyy tehdä jotain? Onko se siksi, että tunnet pelkoa jäädä paitsi jostakin (FOMO)? Saako puhelimen katsominen sinut tuntemaan olosi hyväksi vai pahaksi? Kun ymmärrät tunteitasi tällä tavalla, on helpompi hallita käyttöäsi.

### Tee aikataulu tauolle puhelimestasi

Jos huomaat tarkistavasi puhelintasi jatkuvasti tai jos se on riippuvuus, varaa aikaa puhelimesi tarkistamiseen. Päätä esimerkiksi tarkistaa puhelimesi vain kerran 30 minuutissa.

### Käytä sovelluksia, jotka mittaavat käyttöäsi

Haluatko tietää, kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi päivittäin? Puhelimellasi saattaa olla sisäänrakennettu ominaisuus nimeltä Digitaalinen hyvinvointi tai Ruutuaika. Tai on olemassa sovelluksia, jotka on suunniteltu erityisesti tätä tarkoitusta varten. Nämä sovellukset näyttävät sinulle, mihin vietät eniten aikaa. Jotkin sovellukset voivat myös estää sinua pääsemästä sosiaalisen median sivustoille.

### Pysy poissa puhelimestasi ennen nukkumaanmenoa illalla.

Koska puhelimen käyttö vaikuttaa suoraan uneesi, lopeta puhelimen käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa . Aseta aika, jolloin et käytä puhelinta klo 21 jälkeen. Tämä auttaa sinua kehittämään hyviä unitapoja.

### Pidä ilmoitukset pois päältä.

Jos huomaat reagoivasi jokaiseen puhelimesi "tillitykseen" tai hälytykseen, paras tapa on mennä puhelimesi asetuksiin ja poistaa käytöstä tarpeettomien sovellusten ilmoitukset .Tämä voi vähentää kiusausta jatkuvasti kaivaa puhelinta esiin.

Jos huomaat, että sinulla on edelleen vaikeuksia hallita riippuvuuttasi ja se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, keskustele lääkärisi tai mielenterveysneuvojan kanssa. He voivat auttaa sinua löytämään sinulle sopivat ratkaisut.