Mitä on hylkääminen? Puhutaanpa siitä!

Me kaikki tavoittelemme elämässä asioita, eikö niin? Joskus ne asiat menevät täydellisesti, mutta joskus vastaus on "ei" tai "ei voi". Tällainen torjutuksi tuleminen voi olla todella kova ja tuskallinen kokemus. Mutta tiedätkö mitä? Tämä on hyvin yleinen asia, jonka jokainen tässä maailmassa kohtaa jossain vaiheessa.

Mitä on hylkääminen?

Yksinkertaisesti sanottuna hylkääminen on sitä, kun et saa jotain, mitä toivot, jotain, mitä todella odotat, tai jotain, mitä olet pyytänyt. Se voi olla jotain suurta, kuten se, ettei sinua valita työhaastatteluun, jonka eteen olet tehnyt niin kovasti töitä. Tai se voi olla jotain hyvin pientä, kuten se, ettei kukaan naura ystävien kanssa kertomallesi vitsille. Joka tapauksessa se sattuu vähän, eikö niin?

Miksi hylkääminen satuttaa meitä niin paljon?

Saatat nyt miettiä: "Miksi tämä pieni asia satuttaa minua niin paljon?" Oikeasti, miksi torjutuksi tuleminen sattuu niin paljon? Ajattelehan sitä, ihmisinä me kaikki haluamme muiden hyväksyvän meidät, rakastavan meitä ja ottavan meidät mukaan ryhmäänsä. Tämä on perustavanlaatuinen psykologinen tarpeemme. Joten kun joku torjuu meidät, me tiedostamattamme tunnemme tulleemme hylätyiksi, että olemme ei-toivottuja tai ettemme ole sen arvoisia.

Yllättävää kyllä, jotkut tieteelliset tutkimukset ovat havainneet, että samat aivojemme osat, jotka aktivoituvat fyysisen kivun tunteessa, aktivoituvat myös silloin, kun tunnemme henkistä kipua jonkun torjuessa meidät ! Tämä tarkoittaa, että aivomme itse asiassa käsittelevät henkistä kipua "kipuna". Siksi torjutuksi tuleminen voi olla joskus niin vaikeaa kestää.

Suuria asioita, pieniä asioita – hylkäämistä on kaikkialla.

Kuten olemme aiemmin puhuneet, hylkääminen ei rajoitu vain suuriin asioihin. Katsokaa näitä esimerkkejä:

• Sinua ei hyväksytty yliopistokurssille, jolle hait suurella innolla ja korkeilla toiveilla.
• Ajattelin, että pääsisin ehdottomasti koulun urheilujoukkueeseen , mutta lopulta nimeäni ei ollutkaan listalla.
• Kun joku, josta todella pidät, kiinnittämättä sinuun edes huomiota, alkaa nauraa ja puhua kaikille muille aivan edessäsi.
• Henkilö, jota pidit parhaana ystävänäsi, lähti hauskalle matkalle muiden ihmisten kanssa kertomatta sinulle.

Nämä ovat joitakin suurempia ja kiireellisempiä asioita. Mutta on myös näitä pienempiä, arkipäiväisiä asioita, kuten tämä:

• Se, ettei kukaan nauranut vitsille, jonka kerroit ryhmän edessä.
• Se, ettei kukaan pitänyt sinulle tuolia ruokapöydässä.
• Lähetit viestin ystävällesi, mutta hän näki sen, mutta ei vastannut .
• Jos joku sanoo, että tekemäsi ruoka "ei maistu hyvältä".

Jopa tällaiset pienet asiat voivat yhdessä kuormittaa mieltämme. Niillä voi olla suuri vaikutus itsetuntoomme eli itseluottamukseemme. Voimme jopa pettyä itseemme.

Miten käsittelet hylkäämistä?

Okei, joten kun tällaista tapahtuu, miten käsittelemme sitä onnistuneesti? Kuinka voimme vähentää sydämessämme nousevaa kipua, surua ja vihaa? Katsotaanpa, mitä voimme tehdä askel askeleelta.

1. Ymmärrä tunteitasi ja anna niiden olla.

Tärkeintä on olla peittelemättä tunteitaan, kun heidät torjutaan. Suru, viha, pettymys tai pelko – nämä kaikki ovat hyvin normaaleja, inhimillisiä tunteita. Älä ajattele: "Ai, olenko vain minä?" tai "Tunnen näin, koska olen heikko." Jos olet surullinen, ole hetki yksin ja itke. Jos olet vihainen, päästä se ulos tavalla, joka ei satuta ketään tai itseäsi (ehkä lyömällä tyynyyn tai juoksemalla hetkeksi karkuun!). Tunteiden ymmärtäminen ja niiden tulemisen salliminen on ensimmäinen askel paranemiseen.

2. Muista, ettet ole yksin.

Tämä on erittäin tärkeä asia. On vaikea löytää tästä maailmasta ihmistä, jota ei olisi koskaan torjuttu. Jopa menestyneimmät ihmiset, joita näet tänä päivänä, suosikkinäyttelijäsi, -laulajasi, -urheilijasi tai -liikemiehesi, ovat tulleet torjutuiksi jossain vaiheessa elämäänsä, ehkä yli sata kertaa. Tämä ei ole vain sinun ongelmasi, tämä ei ole sinun ongelmasi. Kun ymmärrät tämän, tunnet olosi hieman helpottuneeksi, etkä tunne oloasi yksinäiseksi.

3. 'Puhu' negatiivisille ajatuksillesi

Kun koemme torjutuksi tulemisen, mieleemme alkaa kasaantua negatiivisia, itseironisia ajatuksia. Sellaisia ​​kuin "Olen arvoton", "Kukaan ei pidä minusta", "Mikään ei koskaan järjesty minulle", "Kaikki on minun syytäni". Kun nämä ajatukset tulevat, älä vain hyväksy niitä totena.

Kysy itseltäsi, ovatko nuo ajatukset totta ja missä määrin ne ovat järkeviä.

Esimerkiksi:

• Jos ajattelet: "Olen hyödytön", kysy itseltäsi: "Olenko todella sitä? Enkö ole tehnyt hyviä asioita ennenkin? Tein sen hyvin, enkö tehnyt sen hyvin?"
• Jos ajattelet: "Kukaan ei pidä minusta", kysy itseltäsi: "Eikö kukaan oikeasti pidä? Vanhempani, ystäväni Arya, he rakastavat minua."

Haastamalla negatiivisia ajatuksiasi tällä tavalla, pystyt vähitellen vähentämään niiden vaikutusta.

4. Sinä itse määrität oman arvosi, ei kukaan muu.

Se, että joku torjui sinut, ei tarkoita, että arvosi olisi nolla. Arvosi, kykysi ja hyvät ominaisuutesi määräytyvät sen mukaan, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, eivätkä heidän tekemiensä päätösten mukaan.Sinulla on oma identiteettisi, kykysi ja unelmasi. Arvosta niitä asioita. Torjutuksi tuleminen on vain yksittäinen tapahtuma, älä anna sen määrittää koko elämääsi, arvoasi.

5. Opi tästä kokemuksesta jotain, keskity johonkin uuteen.

Joskus voimme oppia arvokkaan läksyn jokaisesta hylkäämisestä.

• Ehkä huomaat, ettei se, mitä olet yrittänyt tehdä, olekaan oikeasti sinua varten. Jos niin käy, voit valita uuden polun, uuden tavoitteen, joka sopii sinulle paremmin, jota todella rakastat.
• Ehkä huomaat, että ponnisteluissasi oli muutamia muita pieniä puutteita, jotka olisivat voineet olla erilaiset, jos olisit korjannut ne. Silloin voit varmistaa, ettet tee samoja virheitä ensi kerralla.

Torjutuksi tuleminen ei tarkoita matkan loppua, se voi jopa olla käännekohta paremmalle polulle. Joten sen sijaan, että murehtisit tapahtunutta ja juutuisit menneisyyteen, keskity uusiin tavoitteisiin, uusiin harrastuksiin ja uusiin asioihin.

6. Älä koskaan pelkää pyytää apua.

Kaikesta tästä huolimatta meidän voi joskus olla hyvin vaikeaa päästä pois tällaisesta tilanteesta yksin. Tuntemamme kipu voi olla sietämätöntä. Tällaisina aikoina asiasta puhuminen jonkun luotettavan henkilön kanssa voi antaa meille paljon lohtua ja apua.

• Se voisi olla paras ystäväsi.
• Se voi olla äitisi, isäsi, veljesi tai sukulaisesi.
• Voin olla opettajasi.
• Joskus kannattaa hakea apua ammattitaitoiselta neuvojalta , psykologilta/psykiatrilta tai terapeutilta , joka on koulutettu auttamaan tällaisissa asioissa. Se ei ole asia, josta pitäisi hävetä tai tuntea oloaan alempiarvoiseksi. Aivan kuten käymme lääkärissä ja saamme lääkkeitä, kun meillä on flunssa, avun saaminen emotionaalisiin ongelmiin on myös tärkeää.

Miten tulla vahvemmaksi torjunnan jälkeen?

Torjutuksi tuleminen on epäilemättä tuskallinen kokemus. Mutta sen ei tarvitse tehdä meistä heikkoja ikuisesti. Itse asiassa voimme käyttää näitä kokemuksia tullaksemme vahvemmiksi ja joustavammiksi elämässä. Tätä kutsutaan (resilienssiksi) , mikä tarkoittaa kykyä toipua nopeasti ongelmista, esteistä ja takaiskuista elämässä ja nousta uudelleen ylös.

• Tunnista vahvuutesi: Jokaisella on jokin erityinen kyky tai vahvuus. Selvitä, missä olet hyvä, mitkä ovat hyvät ominaisuutesi, ja yritä kehittää niitä edelleen.
• Harjoittele positiivista ajattelua: Sen sijaan, että näkisit kaiken mustavalkoisena, hyvän ja huonon, yritä nähdä hyvää jokaisessa tilanteessa, jotain, josta voit oppia.
• Juhli pieniäkin voittoja: Suuret tavoitteetEdistyessäsi arvosta ja ole iloinen pienistä saavutuksistasi. Tämä lisää vähitellen itseluottamustasi.
• Itsemyötätunto: Kun teet virheen tai koet torjutuksi tulemisen, älä syytä itseäsi, älä nuhtele itseäsi, ole myötätuntoinen ja ystävällinen itsellesi. Ajattele: "Olen ihminen, minäkin teen virheitä, minäkin tunnen tunteita, se on normaalia."

Muista aina, ettei kyse ole kaatumisesta, vaan ylösnousemuksesta! Tee jokaisesta kaatumisesta mahdollisuus nousta vahvempana.

Lyhyesti sanottuna... (Viesti kotiin vietäväksi)

Joten sen perusteella, mitä olemme tänään käsitelleet, teidän on varmasti ymmärrettävä selvästi, että torjutuksi tuleminen on normaali osa elämäämme. Sitä voi tapahtua kenelle tahansa, missä iässä tahansa, milloin tahansa. Kukaan ei ole immuuni sille. Tärkeintä on, ettet anna torjunnan määritellä koko itsearvostustasi, kun se tapahtuu. Ymmärrä tunteitasi ja opi käsittelemään niitä terveellä tavalla. Jos sinusta tuntuu, että sinun on vaikea selviytyä yksin, älä epäröi pyytää apua joltakulta, johon luotat. Opi arvokas läksy jokaisesta kokemuksesta, tule vahvemmaksi ja kohtaa elämä itsevarmasti. Muista, että olet paljon vahvempi kuin luuletkaan!

---

Torjuminen, Mielenterveys, Itsetunto, Tunteenhallinta, Resilienssi, Terapia