Me kaikki jahtaamme elämässä jotakin, eikö niin? Joskus asiat menevät täydellisesti suunnitelmien mukaan, mutta toisinaan kohtaamme "ei"-vastauksen tai "ei tällä kertaa". Torjutuksi tuleminen voi tuntua todella vaikealta ja tuskalliselta kokemukselta. Mutta tiesitkö? Tämä on hyvin yleinen osa elämää, jonka kaikki kohtaavat jossain vaiheessa.
Mikä on hylkääminen?
Yksinkertaisesti sanottuna hylkääminen tapahtuu, kun jokin toivomasi, syvästi kaipaamasi tai pyytämäsi asia evätään. Tämä voi olla merkittävä ja vakava tapahtuma, kuten hakemuksen hylkääminen kovasti töitä tekevän työhaastattelun jälkeen. Tai se voi olla pieni, jokapäiväinen tapahtuma, kuten se, ettei kukaan naura ystävien kesken kertomallesi vitsille. Joka tapauksessa se kirvelee, eikö niin?
Miksi hylkääminen sattuu niin paljon?
Saatat miettiä: "Miksi sydämeni särkyy niin paljon jostain pienestä?" Miksi hylkääminen tuntuu meistä niin voimakkaalta?
Ajattelehan: ihmisinä haluamme luonnostaan tulla muiden hyväksymiksi, rakastetuiksi ja osaksi ryhmää. Tämä on perustavanlaatuinen psykologinen tarve. Joten kun joku hylkää meidät, tunnemme vaistomaisesti itsemme ulkopuolisiksi, ei-toivotuiksi tai siltä, ettemme ole tarpeeksi hyviä.
Yllättävää kyllä, jotkut tieteelliset tutkimukset ovat havainneet, että samat aivojen osat, jotka rekisteröivät fyysistä kipua, aktivoituvat myös silloin, kun koemme torjutuksi tulemisen aiheuttamaa emotionaalista tuskaa! Tämä tarkoittaa, että aivomme itse asiassa käsittelevät emotionaalista tuskaa eräänlaisena "kipuna". Siksi torjutuksi tuleminen voi olla niin vaikeaa käsitellä.
Suuria asioita, pieniä asioita – Hylkäämistä on kaikkialla
Kuten keskustelimme, hylkääminen ei rajoitu vain suuriin tapahtumiin. Katsokaa näitä esimerkkejä:
- Et päässyt yliopistokurssille, jolle olit tehnyt kovasti töitä ja asettanut suuria odotuksia.
- Luulit pääseväsi varmasti koulun urheilujoukkueeseen , mutta huomaatkin , että nimesi puuttuu listasta.
- Joku, josta pidät, jättää sinut huomiotta ja juttelee iloisesti kaikkien muiden kanssa, kun sinä seisot siinä.
- Ystävä, jota pidit "parhaana ystävänäsi", lähti matkalle kertomatta sinulle.
Nuo ovat merkittäviä, tuskallisia hetkiä. Mutta on myös pieniä, päivittäisiä tapahtumia:
- Ryhmässä kertomasi vitsi ei saanut naurua.
- Kukaan ei varannut sinulle paikkaa lounaspöydästä.
- Lähetit viestin ystävällesi, ja vaikka hän näki sen, hän ei vastannut .
- Joku sanoo, että valmistamasi ruoka "ei maistu hyvältä".
Jopa tällaiset pienet tapahtumat voivat kasaantuessaan painaa meitä paljon. Niillä voi olla suuri vaikutus itsetuntoomme , itseluottamukseemme ja siihen, miten näemme itsemme.
Miten käsittelet hylkäämistä?
Joten miten voit käsitellä tällaisia tilanteita onnistuneesti? Miten voit vähentää kipua, surua ja vihaa? Katsotaanpa asiaa askel askeleelta.
1. Ymmärrä tunteitasi ja anna niille tilaa
Tärkeintä on olla yrittämättä peitellä tunteitaan torjutuksi tulemisesta. Suru, viha, pettymys tai pelko – nämä kaikki ovat normaaleja, luonnollisia inhimillisiä tunteita. Älä ajattele: "Olenko ainoa, joka tuntee näin?" tai "Tunnen näin, koska olen heikko." Jos olet surullinen, itke hetki yksin. Jos olet vihainen, ilmaise se tavalla, joka ei satuta sinua tai ketään muuta (ehkä lyömällä tyynyyn tai menemällä lenkille!). Tunteidesi ymmärtäminen ja niiden käsittelyn salliminen itsellesi on ensimmäinen askel kohti paranemista.
2. Muista, ettet ole yksin
Tämä on ratkaisevan tärkeää. Sinun olisi vaikea löytää tästä maailmasta ihmistä, jota ei olisi jossain vaiheessa torjuttu. Jopa menestyneimmätkin ihmiset, joita näet tänä päivänä – suosikkinäyttelijäsi, -laulajasi, -urheilijasi tai -yrittäjäsi – ovat tulleet torjutuiksi monta kertaa elämässään. Tämä ei ole vain sinun ongelmasi; se ei koske vain sinua. Tämän tunnustaminen voi tuoda sinulle helpotuksen tunteen ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.
3. 'Puhu' negatiivisille ajatuksillesi
Kun hylkäämistä tapahtuu, meitä lannistavat negatiiviset ajatukset alkavat kasaantua. Asioita kuten "Olen hyödytön", "Kukaan ei pidä minusta", "Asiat eivät koskaan suju minulla" tai "Kaikki on minun syytäni". Kun nämä ajatukset nousevat mieleen, älä hyväksy niitä absoluuttisena totuutena.
Kysy itseltäsi, ovatko nuo ajatukset todella totta ja kuinka reiluja ne oikeasti ovat.
Esimerkiksi:
- Jos ajattelet: "Olen hyödytön ihminen", kysy itseltäsi: "Onko se todella totta? Enkö ole tehnyt hyviä asioita aiemmin? Olen tehnyt tätä ja tuota hyvin, eikö niin?"
- Jos ajattelet: "Kukaan ei pidä minusta", kysy: "Eikö kukaan oikeasti pidä minusta? Vanhempani rakastavat minua, ja ystävänikin."
Haastamalla negatiivisia ajatuksiasi voit vähitellen vähentää niiden valtaa sinussa.
4. Sinä itse määrittelet arvosi, ei kukaan muu
Vaikka joku torjui sinut, se ei tarkoita, että arvosi laskee nollaan. Arvoasi, kykyjäsi ja luonnettasi eivät määritä se, mitä muut ajattelevat sinusta tai mitä päätöksiä he tekevät. Sinulla on oma identiteettisi, lahjakkuutesi ja unelmasi. Arvosta näitä asioita. Torjutuksi tuleminen on vain yksi tapahtuma; älä anna sen sanella koko elämääsi tai itsetuntoasi.
5. Opi tästä kokemuksesta ja käänny eteenpäin
Joskus voimme oppia arvokkaan läksyn jokaisesta hylkäämisestä.
- Ehkä tajuat, ettei se, mitä tavoittelit, oikeasti sopinutkaan sinulle. Jos näin on, voit valita uuden polun tai tavoitteen, joka sopii paremmin siihen, kuka olet ja mitä rakastat.
- Ehkä huomaat, että ponnisteluissasi oli pieniä aukkoja, ja jos korjaat ne, tulos saattaa olla erilainen seuraavalla kerralla. Voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, ettet toista näitä virheitä.
Torjuminen ei tarkoita, että tie olisi päättynyt; se voi olla vain käänne kohti parempaa polkua. Sen sijaan, että murehtisit tapahtunutta tai jäisit menneisyyden jumiin, keskity uusiin tavoitteisiin, harrastuksiin ja aktiviteetteihin.
6. Älä pelkää pyytää apua
Kaiken tämän jälkeenkin voi joskus olla hyvin vaikeaa edetä omin avuin. Kipu voi tuntua ylivoimaiselta. Tällaisina hetkinä puhuminen jonkun luotettavan henkilön kanssa voi tarjota suurta helpotusta ja tukea.
- Tämä voisi olla paras ystäväsi.
- Vanhempasi, sisarus tai sukulainen.
- Opettaja.
- Joskus kannattaa hakea apua ammattiapua tarjoavalta neuvojalta , psykologilta , psykiatrilta tai pätevältä terapeutilta , joka on koulutettu näissä asioissa . Älä häpeä tätä äläkä pidä sitä heikkouden merkkinä. Aivan kuten menisit lääkäriin kuumeen tai vilustumisen vuoksi, avun hakeminen henkiseen ahdinkoon on fiksu ja terveellinen valinta.
Miten sinusta tulee vahvempi torjunnan jälkeen?
Torjutuksi tuleminen on tuskallinen kokemus – siitä ei ole epäilystäkään. Mutta sen ei tarvitse heikentää sinua ikuisesti. Itse asiassa voit käyttää näitä kokemuksia tullaksesi vahvemmaksi ja kyvykkäämmäksi kohtaamaan elämän haasteita. Tätä kutsutaan resilienssiksi : kyvyksi toipua nopeasti elämän ongelmista, esteistä ja takaiskuista.
- Tunnista vahvuutesi: Jokaisella on erityisiä kykyjä ja vahvuuksia. Tutki, missä olet hyvä ja mitkä ovat positiiviset ominaisuutesi, ja keskity niiden kehittämiseen edelleen.
- Harjoittele positiivista ajattelua:Sen sijaan, että näkisit kaiken mustavalkoisena, yritä löytää jokaisesta tilanteesta positiivisia puolia tai jotain opittavaa.
- Juhli pieniä voittoja: Työskennellessäsi kohti suuria tavoitteita , arvosta ja ole iloinen pienistä saavutuksistasi. Tämä vahvistaa vähitellen itseluottamustasi.
- Harjoita itsemyötätuntoa: Kun teet virheen tai kohtaat torjunnan, älä syytä tai nuhtele itseäsi. Ole kiltti itsellesi. Ajattele: "Olen ihminen, voin tehdä virheitä, voin tuntea tunteita, ja se on täysin normaalia."
Muista aina, ettei kyse ole kaatumisesta, vaan ylösnousemuksesta! Käytä jokainen kaatuminen tilaisuutena nousta ylös entistä vahvempana.
Viestin kotiin vietäväksi
Tänään keskustelemamme perusteella pitäisi olla selvää, että hylkääminen on normaali osa elämää. Sitä voi tapahtua kenelle tahansa, missä iässä tahansa, milloin tahansa. Kukaan ei ole immuuni sille.
Tärkeintä on, ettet anna torjunnan määritellä koko arvoasi. Opi ymmärtämään tunteitasi ja käsittelemään niitä terveellä tavalla. Jos sinusta tuntuu, että jokin on liian vaikeaa käsitellä yksin, älä epäröi pyytää apua joltakulta, johon luotat. Opi arvokkaita asioita jokaisesta kokemuksesta, kasva vahvemmaksi ja kohtaa elämä luottavaisin mielin. Muista, että olet paljon vahvempi kuin luuletkaan!
Torjuminen, Mielenterveys, Itsetunto, Tunteiden hallinta, Resilienssi, Terapia
