Ovatko verensokeritasosi "rajalla"? Puhutaanpa esidiabeteksesta!

Sanoiko lääkäri sinulle äskettäin tekemäsi verikokeen raportissa, että " sokerisi on hieman korkea, ei vielä diabetesta , mutta se on rajatapauksella"? Vai oletko koskaan kuullut jotain vastaavaa? Itse asiassa tätä "rajatapaus"-tilaa kutsutaan lääketieteellisesti " esidiabetekseksi ". Se on kuin pieni varoitusmerkki, joka edeltää suurta ongelmaa, diabetesta. Joten puhutaanpa kaikesta hyvin yksinkertaisesti tänään.

Mikä on prediabetes?

Yksinkertaisesti sanottuna "esidiabetes" on välivaihe, jossa verensokeritasosi on normaalia korkeampi, mutta ei niin korkea, että sitä voitaisiin kutsua diabetekseksi. Se on kuin keltainen valo liikennevaloissa. Se ei ole punainen valo pysähtyä eikä vihreä valo lähteä liikkeelle. Mutta se on varoitus siitä, että punainen on muuttumassa kohta.

Lähes kaikki tyypin 2 diabetekseen sairastuvat käyvät läpi vaiheen nimeltä esidiabetes. Pelottavaa on kuitenkin se, että yli 80 % tätä sairautta sairastavista ei edes tiedä sairastavansa sitä. Tämä johtuu siitä, että se ei usein aiheuta mitään oireita.

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että jos tunnistat prediabeteksen ja ryhdyt toimiin, voit ehkäistä tai viivästyttää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. Voit myös välttää vakavia komplikaatioita, kuten sydänsairauksia, verisuoniongelmia sekä silmä- ja munuaisvaurioita. Lääkärisi voi kutsua tätä tilaa myös heikentyneeksi glukoosinsietoksi (IGT) tai heikentyneeksi paastoglukoosiarvoksi (IFG).

Onko prediabeteksella myös oireita?

Vaikka useimmilla ihmisillä ei ole oireita, joskus saatat kokea esimerkiksi seuraavia oireita:

• Tavallista voimakkaampi jano.
• Tarve virtsata usein.
• Näköni tuntuu hieman sumealta .
• Tavallista väsyneempi olo.
• Kainaloiden tai kaulan iho on tummunut ja paksuuntunut .
• Samoille alueille on muodostunut hyvin pieniä ihomuutoksia .

Naisille ominaiset ominaisuudet

Joskus naisilla voi esiintyä muita oireita tämän tilan lisäksi. Esimerkiksi:

• Usein esiintyvät hiivatulehdukset tai virtsatieinfektiot (UTI).
• Epäsäännölliset kuukautiset tai runsas verenvuoto.
• Vähentynyt kiinnostus seksuaaliseen prosessiin.
• Vaikeus tulla raskaaksi.

Miksi sairastumme prediabeteen?

Tämän pääsyy on tila nimeltä "insuliiniresistenssi". Katsotaanpa nyt, mikä se on.

Syömämme ruoka, erityisesti hiilihydraatit ( tärkkelykset ), lisää sokeria (glukoosia) vereemme. Jotta kehomme solut voivat käyttää tätä sokeria energiana, tarvitaan insuliinia kutsuttu hormoni. Insuliini on kuin avain, joka avaa solujen ovet ja päästää sokerin sisään.

’Insuliiniresistenssi’ tarkoittaa, että vaikka kehomme tuottaa insuliinia, solumme eivät reagoi siihen kunnolla. Se on kuin avain ei voisi avata ovea. Mitä sitten tapahtuu? Sokeri ei pääse soluihin ja kertyy vereen. Näin syntyy ’esidiabetes’, kun verensokeri nousee.

Tämän insuliiniresistenssin voi aiheuttaa useita asioita:

• Geneettiset vaikutukset sukupolvelta toiselle .
• Ylipaino , erityisesti rasvan kertyminen vatsan alueelle.
• Pitkäaikainen stressi .
• Riittämätön uni .
• Ei harrasta liikuntaa .
• Liiallinen prosessoitujen elintarvikkeiden, makeutettujen juomien ja rasvaisten ruokien kulutus.
• Jotkin hormonaaliset sairaudet, kuten PCOS (monokystiset munasarjat).

Mistä tiedät tarkalleen, onko sinulla prediabetesta?

Tämän varmistamiseksi lääkärisi todennäköisesti suosittelee useita verikokeita. Tämä taulukko auttaa sinua ymmärtämään näitä testejä ja niiden tuloksia.

Mitä meidän pitäisi tehdä päästäksemme pois tästä tilanteesta?

Hyvä uutinen on, että prediabetes on korjattavissa oleva tila. Pienillä elämäntapamuutoksilla voi olla suuri merkitys.

1. Terveellinen ruokavalio

Tähän ei ole olemassa tiettyä "ruokavaliota". Mutta kokeile sisällyttää nämä yksinkertaiset muutokset elämääsi:

• Sen sijaan, että söisit valkoisista jauhoista valmistettuja ruokia, kuten leipää, riisiä ja nuudeleita, kokeile syödä täysjyväviljasta valmistettuja ruokia, kuten ruskeaa riisiä, tattaria, kauraa ja ruskeaa riisiä .
• Juo vettä, teetä ja kahvia (ilman sokeria) makeutettujen juomien ja hedelmämehujen sijaan.
• Syö punaisen lihan (naudan- ja sianliha) ja prosessoitujen lihojen, kuten makkaroiden , sijaan kalaa, kanaa, pähkinöitä ja palkokasveja .
• Uppopaistamisen sijaan paista/paahda tai keitä ruokia.
• Pienennä annoskokoa hieman ja lisää siihen enemmän kasviksia ja hedelmiä .

2. Liiku säännöllisesti

Kun liikut, lihaksesi tarvitsevat energiaa. Ne käyttävät siihen veressäsi olevaa sokeria. Liikunta siis alentaa verensokeritasojasi. Vähintään 150 minuuttia viikossa.Tee esimerkiksi reipasta kävelyä, pyöräilyä tai uintia (esim. 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa).

3. Painon hallinta

Jos olet ylipainoinen, jo 5–10 prosentin painonpudotus voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä yli 50 prosentilla.

4. Vältä tupakointia ja hallitse alkoholin kulutusta

Tupakointi pahentaa insuliiniresistenssiä. Joten jos tupakoit, hae apua lopettamiseen. On myös tärkeää rajoittaa alkoholin käyttöä.

5. Lääketieteellisen neuvon noudattaminen

Joillekin ihmisille lääkärisi voi elämäntapamuutosten ohella suositella lääkityksen, kuten metformiinin (Glucophage), aloittamista. Älä koskaan aloita tai lopeta lääkityksen käyttöä itse. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään päätöksiä.

Prediabetes, Diabetes, Sokeritaso, Insuliiniresistenssi, Verensokeri, HbA1c, Diabeteksen Merkit