Olemme kaikki kuulleet nimen "foolihappo" jossain, eikö niin? Olemme kuulleet lääkäreiden kehottavan odottavia äitejä tai raskaana olevia äitejä ottamaan tätä pilleriä. Mutta mitä foolihappo tarkalleen ottaen on? Onko se tärkeää vain raskaana oleville naisille? Ei... Tämä on vitamiini, joka on erittäin tärkeä meille kaikille, välttämätön solujen kasvulle kehossamme. Joten puhutaanpa siitä yksityiskohtaisesti ja yksinkertaisesti tänään.
Katsotaanpa ensin, mitä eroa on folaatilla ja foolihapolla?
Nämä ovat itse asiassa kaksi B9-vitamiinin muotoa. Yksinkertaisesti sanottuna:
- Folaatti: Tämä on B9-vitamiini, jota esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa. Esimerkiksi lehtivihannekset, vihannekset ja hedelmät sisältävät folaattia.
- Foolihappo: Tämä on B9-vitamiinin laboratoriossa valmistettu muoto. Sitä löytyy vitamiinipillereistä, väkevöidyistä elintarvikkeista ja elintarvikkeista, kuten jauhoista.
Tärkeintä on , että foolihappo, joko pillerinä tai ruokaan lisättynä, imeytyy elimistöön paremmin kuin ruoasta luonnostaan löytyvä folaatti. Siksi lääkärit suosittelevat foolihappotabletteja tarvittaessa.
Miksi foolihappo on meille niin tärkeä?
Tästä on monia etuja. Tarkastellaan niistä tärkeimpiä.
Korvaamaton suoja raskauden aikana!
Tämä on foolihapon tärkein ja tunnetuin hyöty. Ei ole syyttä, että raskaana olevaa naista kehotetaan ottamaan foolihappoa jo ennen raskautta.
Foolihappo voi vähentää vakavien synnynnäisten epämuodostumien (esim. selkärankahalkion ja anenkefalian) riskiä kehittyvän vauvan aivoissa ja selkäytimessä 70 % tai enemmän .
Nämä synnynnäiset epämuodostumat esiintyvät usein raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, joskus jo ennen kuin edes tiedät olevasi raskaana. Siksi lääkärit neuvovat naisia aloittamaan foolihapon käytön ennen raskautta, jos he harkitsevat lapsen hankkimista.
Lisäksi foolihappo auttaa vähentämään korkean verenpaineen (pre-eklampsian) ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä raskauden aikana.
Sydämen terveydelle
Veressämme on aminohappo nimeltä homokysteiini . Korkeat pitoisuudet lisäävät sydänsairauksien riskiä. Folaatti ja B12-vitamiini toimivat yhdessä homokysteiinitasojen säätelemiseksi. Riittävä folaatin saanti voi siis auttaa pitämään sydämesi terveenä.
Aivotoiminnan ja henkisen hyvinvoinnin edistämiseksi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että matalat folaattitasot voivat lisätä masennuksen riskiä. Myös ihmiset, joilla on matala folaattitaso, eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet. Siksi lääkäri voi joskus määrätä foolihappolisää masennuslääkkeen ohella.
Folaatin puutteesta johtuva anemia
Jos elimistö ei saa tarpeeksi folaattia, voi kehittyä megaloblastinen anemia. Oireita voivat olla:
- Jatkuva väsymys
- Vaikeus keskittyä työhön
- Nopea tai epäsäännöllinen sydämensyke
- Hengitysvaikeudet
Kuinka paljon foolihappoa tarvitset päivässä?
Seuraavassa taulukossa luetellaan yleisesti suositellut määrät. Muista kuitenkin, että nämä määrät voivat vaihdella, jos sinulla on jokin sairaus. Siksi on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen aloittamista .
| Kenelle? | Suositeltu päivittäinen saanti (RDA - mcg) |
|---|---|
| Aikuiset ja pienet lapset | 400 mikrogrammaa (400 mikrog) |
| Raskaana olevat naiset | Vähintään 600 mikrogrammaa (600 mikrog) |
| Imettävät äidit | 500 mikrogrammaa (500 mikrog) |
Mitkä ruoat sisältävät paljon folaattia?
Foolihappopillereiden lisäksi on hyvä sisällyttää ruokavalioon myös folaattipitoisia ruokia. Tässä on muutamia esimerkkejä.
| Ruokatyyppi | Kuvaus |
|---|---|
| Tummanvihreät vihannekset | Vihreät kasvikset, kuten pinaatti, lehtikaali ja lehtikaali, sisältävät runsaasti folaattia. On erittäin hyvä syödä kourallinen tai kourallinen vihreitä päivässä. |
| Linssit ja pähkinät | Päivittäin syömämme ruoat, kuten linssit, kikherneet, herneet ja vihreät pavut, sisältävät runsaasti folaattia. |
| Munat | Munat ovat superruokaa, joka ei ole ainoastaan proteiinipitoinen, vaan sisältää myös monia muita ravintoaineita, kuten folaattia. |
| Parsakaali | Parsakaali, jota nykyään esiintyy yleisesti Sri Lankassa, on myös folaattipitoinen vihannes. |
| Sitrushedelmät | Hedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja limetit, sisältävät jonkin verran C-vitamiinia sekä folaattia. |
| Banaani | Kaliumirikkaat banaanit sisältävät myös jonkin verran folaattia. |
| Ruoat, joihin on lisätty foolihappoa | Joihinkin leipiin, muroihin ja jauhoihin on nykyään lisätty foolihappoa. Voit tunnistaa ne lukemalla etiketin. |
Onko foolihappopillereiden ottamisessa riskejä?
Foolihappo on erittäin turvallinen lisäravinne suositellulla annostuksella. Sivuvaikutukset ovat harvinaisia.
- Sivuvaikutukset: Joillakin ihmisillä voi esiintyä turvotusta, pahoinvointia, kaasua ja unettomuutta, jos annos on liian suuri.
- Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa: Jos käytät lääkkeitä esimerkiksi epilepsiaan, suurten foolihappoannosten ottaminen voi vaikuttaa näiden lääkkeiden tehoon. Jos käytät lääkkeitä mihin tahansa muuhun krooniseen sairauteen, muista kertoa siitä lääkärillesi ennen foolihapon aloittamista.
- Tärkein riski: Joskus pelkkä foolihapon ottaminen voi peittää B12-vitamiinin puutoksen oireet elimistössä. B12-vitamiinin puutos on vakava sairaus, joka voi vahingoittaa hermostoa. Siksi, erityisesti anemian kaltaista sairautta hoidettaessa, lääkäri tarkistaa myös B12-vitamiinitasosi ennen tarvittavan hoidon määräämistä.
Älä siis koskaan ota foolihappoa suurina annoksina, jos siltä tuntuu. Noudata aina lääkärisi ohjeita.
Viestin kotiin vietäväksi
- Folaatti on B9-vitamiinin muoto, jota esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa. Foolihappo on samassa muodossa, jota voidaan ottaa pillereinä ja ravintolisinä.
- Foolihappo on välttämätön raskaana oleville ja imettäville naisille vakavien synnynnäisten epämuodostumien ehkäisemiseksi sikiöllä.
- Folaatin puutos voi aiheuttaa ongelmia, kuten anemiaa ja lisääntynyttä sydänsairauksien riskiä.
- Voit saada folaattia luonnollisesti ruoista, kuten tummanvihreistä lehtivihanneksista, linsseistä, pähkinöistä ja munista.
- Ennen kuin aloitat minkään vitamiinilisän, erityisesti foolihapon, käytön, keskustele lääkärisi kanssa annostuksestasi ja tarpeistasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi