Votre enfant a du mal à rester en place ? Une fois qu'il commence une tâche, il ne la termine pas ? Ou bien, en tant qu'adulte, avez-vous des difficultés à organiser votre travail et à rester concentré ? Ces difficultés peuvent être dues au trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH). La plupart des gens associent le TDAH aux médicaments. Pourtant, il existe des solutions simples et efficaces pour améliorer notre quotidien sans avoir recours à un traitement médicamenteux. Parlons-en aujourd'hui.
Que pouvons-nous faire pour aider les enfants atteints de TDAH ?
Les enfants atteints de TDAH ont besoin d'un petit coup de pouce pour mieux gérer leur quotidien. Plutôt que de les blâmer, il est important de créer un environnement qui les soutienne. Vous pouvez aussi essayer ces méthodes.
Le plus important, c'est la patience. Ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain. En faisant ces choses avec votre enfant, avec amour, vous pourrez constater les résultats.
Organisons la journée (créons une routine).
Il est très bénéfique pour les enfants atteints de TDAH d'avoir une routine régulière. Établissez un emploi du temps clair indiquant l'heure de début de la journée, les repas, les devoirs, les jeux et le coucher. Affichez cet emploi du temps à un endroit visible par votre enfant, par exemple sur le mur de sa chambre. Si possible, rendez-le plus attrayant en y ajoutant des dessins. En planifiant ainsi sa journée, votre enfant saura précisément ce qu'il a à faire ensuite, ce qui contribuera à réduire son anxiété.
Attribuons une place spécifique à chaque chose.
« Où sont tes chaussures, fiston ? » « Où as-tu mis ton cartable, fille ? » Vous vous posez souvent ce genre de questions ? S'organiser peut être un vrai défi pour les enfants atteints de TDAH. La meilleure solution est d'attribuer une place précise à chaque chose .
- Sac d'école : Prévoyez un endroit précis pour poser votre sac en rentrant à la maison.
- Vêtements : Prévoyez un panier séparé pour les vêtements sales et un emplacement séparé dans l'armoire pour les vêtements lavés.
- Jouets : Préparez des boîtes à ranger une fois que vous aurez fini de jouer.
Faites ces activités avec votre enfant, et faites-les avec plaisir. Ainsi, cela ne lui posera aucun problème.
| Stratégie | Comment procéder concrètement ? (Comment procéder concrètement) |
|---|---|
| Créer une routine quotidienne | Établissez un emploi du temps qui inclut les activités depuis le réveil jusqu'au coucher, et affichez-le à un endroit où votre enfant peut le voir. |
| Tout avoir en ordre | Aidez votre enfant à avoir une place précise pour chaque chose, comme son cartable, ses chaussures, ses vêtements et ses jouets, et à les ranger à leur place après utilisation. |
| Des règles et des incitations claires | Établissez des règles simples que votre enfant peut comprendre. Félicitez-le lorsqu'il les respecte et offrez-lui une petite récompense (par exemple, un tableau d'étoiles). |
| Thérapie numérique | Parlez-en à votre médecin ; il pourra vous parler d’ EndeavorRx , un jeu vidéo spécialement conçu et approuvé par les médecins qui contribue à améliorer les fonctions cérébrales des enfants de 8 à 12 ans. |
Des règles et des incitations claires
Les enfants atteints de TDAH ont besoin de règles claires et cohérentes. Ces règles doivent être faciles à comprendre et à suivre. Le plus important est que l'enfant les félicite lorsqu'il les respecte. Encouragez-le simplement avec un mot comme : « Bravo, tu as fait tes devoirs à temps aujourd'hui ! » Certains utilisent un système de récompenses, comme un tableau d'étoiles. Lorsqu'un enfant fait quelque chose de bien, il place une étoile sur le tableau, et lorsqu'il en a accumulé suffisamment, il reçoit un petit cadeau. Ce genre de système encourage l'enfant à faire de bonnes actions.
Que peuvent faire les adultes atteints de TDAH ?
Le TDAH n'est pas seulement un trouble de l'enfance. De nombreux adultes rencontrent également des difficultés liées à ce trouble. Il peut être difficile de rester concentré et organisé au travail, à la maison et dans ses interactions sociales. Mais il existe de nombreuses solutions pour les adultes, outre les médicaments.
| Thérapie/Intervention | À quoi ça sert ? |
|---|---|
| Thérapie cognitive et comportementale (TCC) | Cela vous aide à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs tels que « Je n'y arriverai pas » et « Je n'y arriverai jamais ». C'est essentiel pour renforcer l'estime de soi. |
| Formation à la relaxation et à la gestion du stress | Cela contribue à réduire l'anxiété et le stress associés au TDAH. Des exercices de respiration profonde et des techniques de méditation sont notamment pratiqués. |
| Coaching comportemental | Il enseigne des stratégies pratiques pour s'organiser et maintenir une bonne organisation à la maison comme au travail. Cela inclut notamment l'utilisation d'un agenda et la création de listes de tâches. |
| Coaching professionnel | Un soutien spécialisé est proposé pour aider les employés à faire face aux problèmes rencontrés au travail, à maintenir de bonnes relations avec leurs collègues et à accroître leur efficacité au travail. |
| Éducation et thérapie familiales | Ce programme permet non seulement à la personne atteinte de TDAH, mais aussi à sa famille, de mieux comprendre ce trouble. Ainsi, nous obtenons le soutien de la famille et l'accompagnons pour relever ensemble ce défi. |
Pourquoi est-il important de consulter un médecin ?
Tout cela est très utile pour gérer le TDAH. Mais...Le plus important est de consulter un médecin qualifié si vous soupçonnez que vous ou votre enfant présentez ces symptômes.
La raison est simple : d’autres affections peuvent provoquer des symptômes similaires au TDAH. Par conséquent, seul un médecin peut établir un diagnostic précis. Il vous examinera, vous ou votre enfant, vous orientera vers des spécialistes si nécessaire et vous proposera le traitement le plus adapté. Un traitement médicamenteux sera peut-être nécessaire, les thérapies comportementales mentionnées précédemment suffiront peut-être, ou une combinaison des deux sera peut-être requise. Cette décision appartient à votre médecin.
Message à retenir
- Le TDAH est un trouble médical qui affecte l'attention, l'hyperactivité et l'impulsivité. Les traitements non médicamenteux sont tout aussi importants que les médicaments.
- Si les enfants souffrent de TDAH , une routine stable, un environnement de travail ordonné et des règles claires peuvent beaucoup les aider.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ainsi que les techniques de gestion du stress et l'entraînement régulier, sont très utiles pour gérer le TDAH chez l'adulte.
- Ces méthodes peuvent être utilisées en complément des médicaments prescrits par un médecin, si nécessaire.
- Si vous pensez souffrir de TDAH, ne vous fiez pas aux suppositions , mais consultez absolument votre médecin pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté.
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