Vous avez du mal à vous adapter à un grand changement dans votre vie ? Parlons des troubles de l’adaptation.

Avez-vous déjà eu du mal à vous adapter à un changement soudain, au stress ou à un choc dans votre vie ? Parfois, même les plus petites choses vous font pleurer et vous vous sentez très triste et déçu(e). Ou bien vous réagissez de manière indifférente. Si cela vous est arrivé, vous souffrez peut-être d'un trouble de santé mentale appelé trouble de l'adaptation. Ne vous inquiétez pas, parlons-en simplement.

En termes simples, qu'est-ce qu'un trouble de l'adaptation ?

Le trouble de l'adaptation est une modification temporaire de notre humeur et de notre comportement en réaction à un événement stressant ou à un choc dans notre vie. Il peut entraîner des réactions plus rapides ou plus intenses que d'habitude. C'est comme si notre esprit criait : « Je n'y arrive pas. »

Imaginez que vous ayez perdu un être cher, votre emploi ou que vous ayez échoué à un examen important. Il est normal de se sentir triste et bouleversé dans ces moments-là. Mais si cette tristesse et ce bouleversement dépassent un niveau normal et vous empêchent d'accomplir vos activités quotidiennes (aller à l'école, aller au travail, faire les tâches ménagères), il peut s'agir d'un trouble de l'adaptation.

Certains médecins parlent également de « dépression situationnelle ». Il s'agit d'un état dépressif temporaire, déclenché par un événement précis. L'important est que cet état se résorbe généralement en six mois environ.

Existe-t-il différents types de troubles de l'adaptation ?

Oui, cette affection peut être divisée en plusieurs types principaux selon ses manifestations. Votre médecin déterminera le type auquel elle appartient en fonction de vos symptômes.

Qu'est-ce qui provoque cela ?

Il n'existe pas de cause unique aux troubles de l'adaptation. Ils varient d'une personne à l'autre. Mais en général, tout événement important ou stressant peut en être la cause, qu'il soit positif ou négatif.

Voici quelques exemples :

• Changements dans les relations : rupture amoureuse, mariage, divorce, conflits familiaux.
• Problèmes au travail ou à l'école : perte d'emploi, changement d'emploi, échec aux examens, harcèlement scolaire.
• Problèmes de santé : apprendre que vous souffrez d’une maladie grave, un accident qui pourrait vous arriver à vous ou à un membre de votre famille.
• Grands changements de vie : la retraite, l’arrivée d’un enfant, un déménagement.
• Événements tristes : Décès d'un être cher.
• Problèmes financiers : endettement important, difficultés économiques.
• Autres éléments : Faire face à une catastrophe naturelle.

Parfois, cela peut être dû à un événement isolé comme celui-ci. D'autres fois, cela peut survenir lorsque de nombreux petits stress s'accumulent et que votre seuil de tolérance est dépassé.

Quels sont ces déclencheurs ?

Les déclencheurs sont des éléments qui vous rappellent l'événement stressant. Voir ou entendre quelque chose de ce genre peut vous replonger dans cet état. Cela peut être n'importe quoi.

• Voir une vieille photo.
• Écouter une chanson.
• Percevoir une certaine odeur ou un certain goût d'aliment.
• Retourner sur les lieux de l'incident.

Cette situation pourrait-elle empirer ?

Oui. Si le trouble de l'adaptation n'est pas traité correctement, il peut entraîner de graves complications.

• Pensées d'automutilation ou de suicide : c'est ce qu'il y a de plus dangereux.
• Trouble lié à l'usage de substances : Certaines personnes se tournent vers la drogue ou l'alcool pour faire face au stress qu'elles subissent.
• Autres maladies mentales : si elles persistent longtemps, elles peuvent entraîner d’autres affections telles que la dépression majeure ou les troubles anxieux.

Comment un médecin diagnostique-t-il cela ?

Lors de votre consultation, le médecin vous interrogera sur vos symptômes, les changements récents dans votre vie et procédera à un examen physique. Si nécessaire, vous pourrez ensuite être orienté vers un psychiatre ou un psychologue pour une évaluation et un traitement plus approfondis.

Les psychiatres utilisent plusieurs critères spécifiques pour diagnostiquer ce trouble. Les principaux sont :

• Vos symptômes sont-ils apparus dans les 3 mois suivant l'événement stressant ?
• Votre réaction (tristesse, colère, peur) est -elle beaucoup plus forte que ce à quoi on pourrait normalement s'attendre pour un tel événement ?
• Ces symptômes ont-ils eu un impact majeur sur votre travail quotidien et vos relations ?
• Ces symptômes ne correspondent-ils pas à ceux d'une autre maladie mentale ?
• Est-ce différent du processus de deuil normal qui survient lors du décès d'un être cher ?

Le médecin déterminera si vous souffrez d'un trouble de l'adaptation après avoir pris en compte tous ces facteurs.

Quels sont les traitements pour cela ?

La bonne nouvelle, c'est que cette affection se soigne. Les options de traitement se divisent en deux grandes catégories.

1. Psychothérapie :

En termes simples, il s'agit d'une « thérapie par la parole ». On appelle également cela une thérapie par la parole. Dans ce cadre, un professionnel qualifié (thérapeute) discute avec vous, vous aidant à faire face à votre stress, à le gérer et à identifier vos pensées et vos sentiments.

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : C’est une méthode très efficace. Elle vous apprend à identifier vos schémas de pensée négatifs et à les modifier.
• Thérapie familiale : Le soutien familial est primordial, surtout si un enfant ou un jeune est atteint de cette maladie. Ce type de thérapie peut s’avérer utile.
• Thérapie de groupe : Parler à d’autres personnes qui rencontrent les mêmes problèmes que vous peut vous apporter un grand soulagement.

2. Médicaments :

Tout le monde n'a pas besoin de médicaments. Cependant, si vos symptômes sont très graves, par exemple si vous souffrez d'insomnie, d'anxiété ou de dépression sévères, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments pour une courte durée.

• Antidépresseurs : Pour les symptômes tels que la tristesse et la dépression.
• Médicaments contre l'anxiété : pour les symptômes tels que la peur et l'anxiété.

Que puis-je faire pour sortir de cette situation ?

Pendant votre traitement, de nombreuses choses peuvent vous aider dans ce parcours.

• Parlez-en à un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance : exprimer vos sentiments peut vous soulager considérablement.
• Prenez soin de vous : accordez-vous chaque jour un moment pour faire quelque chose qui vous plaît. Lisez un livre, écoutez une chanson, regardez un film, faites une petite promenade dans le jardin.
• Adoptez un mode de vie sain : mangez autant d’aliments nutritifs que possible, buvez au moins 8 verres d’eau par jour et faites de l’exercice. Même la marche est bénéfique.
• Dormez bien : prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.
• Rejoignez un groupe de soutien : vous vous sentirez moins seul(e) entouré(e) de personnes qui comprennent vos problèmes.

Bien qu'il soit impossible de prévenir cette affection à 100 %, des mesures comme le maintien de relations sociales solides et l'apprentissage de méthodes de gestion du stress peuvent réduire le risque de son apparition à l'avenir.