C'est une sensation merveilleuse de sentir son bébé grandir en soi. Mais il arrive parfois de ressentir de petites douleurs au dos, n'est-ce pas ? C'est une expérience courante chez de nombreuses futures mamans, surtout pendant la deuxième moitié de la grossesse. Alors, pas d'inquiétude, c'est tout à fait normal. Et il existe plusieurs solutions pour soulager ces douleurs dorsales . Voyons cela plus en détail.
Pourquoi ai-je mal au dos comme ça ?
Il existe plusieurs causes principales de douleurs dorsales pendant la grossesse. Plus précisément, cette douleur se manifeste généralement au niveau de l'articulation sacro-iliaque, là où la colonne vertébrale rejoint l'os de la hanche. Examinons les principaux facteurs qui y contribuent.
| Raison | Une explication simple |
|---|---|
| prise de poids | Au cours d'une grossesse normale, une femme prend en moyenne entre 11 et 16 kg. Ce poids supplémentaire est supporté par la colonne vertébrale. De plus, à mesure que le bébé grandit, l'utérus exerce une pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins de la colonne vertébrale. |
| Changements de posture | À mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité se modifie. Par conséquent, sans même vous en rendre compte, votre posture et votre démarche changent. Cela peut exercer une pression excessive sur votre dos et provoquer des douleurs. |
| Changements hormonaux | Durant cette période, votre corps produit une hormone appelée relaxine. Cette hormone contribue à assouplir les ligaments du bassin en préparation à l'accouchement. Cependant, cette même hormone assouplit également les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une instabilité et des douleurs dorsales. |
| Atrophie musculaire | À mesure que votre utérus grossit, les deux plaques musculaires qui s'étendent de votre poitrine jusqu'à votre abdomen (les muscles grands droits) peuvent s'écarter. Cela peut également entraîner une augmentation des douleurs dorsales. |
| Stresser | Le stress peut provoquer une tension musculaire dans le dos, ce qui peut également entraîner des douleurs ou une raideur. Il est possible que vos douleurs dorsales s'intensifient pendant les périodes de stress liées à la grossesse. |
Que faire pour soulager cette douleur au dos ?
La bonne nouvelle, c'est que si vous n'aviez pas mal au dos avant votre grossesse, la douleur s'atténuera généralement à l'approche de l'accouchement. En attendant, voici quelques conseils pour soulager et gérer la douleur.
Adoptez une posture correcte.
Une mauvaise posture exerce une forte pression sur le dos. Essayez donc de maintenir une posture correcte lorsque vous travaillez, êtes assis et dormez.
- Pour dormir : dormez sur le côté avec un oreiller entre les genoux. Cela réduira la pression sur votre dos.
- En position assise : Lorsque vous êtes assis sur une chaise, utilisez un petit coussin ou une serviette roulée pour soutenir votre dos. Placez vos pieds sur une pile de livres ou un petit tabouret. Asseyez-vous bien droit, les épaules en arrière.
- En position debout : au lieu de vous pencher en arrière pour garder l’équilibre, tenez- vous droit, les hanches en avant et les épaules en arrière. Vous pouvez également utiliser une ceinture de soutien si nécessaire.
Exercices et étirements
- Exercice : Une activité physique régulière renforce les muscles et améliore la souplesse, ce qui réduit les tensions au niveau du dos. De nombreuses activités, comme la marche, la natation et le vélo d’appartement, sont sans danger pour les femmes enceintes. Toutefois , il est conseillé de consulter votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Vous pouvez également consulter un kinésithérapeute pour obtenir des exercices adaptés au renforcement des muscles du dos et des abdominaux.
- Étirements : Il existe des étirements simples qui peuvent renforcer les muscles du dos et du bassin. Demandez conseil à votre médecin.
compresses chaudes et froides
L'application de compresses chaudes et froides sur la zone douloureuse du dos peut apporter un soulagement, mais ne le faites que sur avis médical .
1. Pendant les deux ou trois premiers jours, appliquez quelque chose de froid (comme une poche de glace ou un sachet de légumes surgelés enveloppé dans une serviette) sur la zone douloureuse pendant environ 20 minutes. Faites-le plusieurs fois par jour.
2. Appliquez ensuite quelque chose de chaud (bouillotte ou coussin chauffant).
Très important : Ne placez jamais d'objets chauds sur votre ventre pendant la grossesse .
Quelques conseils supplémentaires
- Pour ramasser un objet au sol, pliez les genoux plutôt que de vous pencher en arrière.
- Évitez les chaussures à talons hauts. Portez des chaussures plates offrant un bon soutien.
- Ne dormez pas sur le dos . Il est préférable de dormir sur le côté.
- En cas de douleur intense, consultez votre médecin avant de prendre des analgésiques. Si le paracétamol (Tylenol) est généralement sans danger, l'aspirine et l'ibuprofène (Advil, Motrin) sont déconseillés pour le moment. Ne prenez donc aucun médicament sans avoir consulté votre médecin au préalable.
Quand faut-il consulter un médecin immédiatement ?
Bien que les douleurs dorsales soient fréquentes, elles peuvent parfois être le signe d'un problème grave. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, appelez immédiatement votre médecin.
| Signes avant-coureurs à surveiller | |
|---|---|
| 🚨 | Douleur très intense . |
| 🚨 | La douleur peut s'aggraver progressivement ou apparaître soudainement . |
| 🚨 | Douleurs spasmodiques rythmiques – Cela pourrait être un signe d'accouchement prématuré. |
| 🚨 | Difficultés à uriner ou sensation d' engourdissement dans les membres. |
Dans de rares cas, de fortes douleurs dorsales peuvent être causées par une affection appelée ostéoporose qui se développe pendant la grossesse. Des douleurs rythmiques peuvent également annoncer un accouchement imminent. Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez un médecin sans tarder . En cas de besoin, vous pouvez également vous rendre aux urgences de l'hôpital le plus proche.
Message à retenir
- Les douleurs dorsales pendant la grossesse sont très fréquentes, alors ne vous inquiétez pas inutilement.
- Vous pouvez obtenir un grand soulagement en adoptant une bonne posture, en faisant des exercices sans danger et en effectuant de simples étirements.
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser des analgésiques ou d'essayer d'autres méthodes de traitement (comme l'acupuncture ou la chiropractie).
- Soyez attentif aux signes avant-coureurs tels que des douleurs intenses, des douleurs lancinantes ou un engourdissement des extrémités. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.
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