Douleurs dorsales pendant la grossesse : faut-il en parler ?

Êtes-vous enceinte ? Ou venez-vous d'accueillir un bébé dans vos bras ? La joie que vous ressentez en ce moment est indescriptible, n'est-ce pas ? Mais cette joie s'accompagne souvent d'un problème dont on parle peu, mais qui touche pourtant beaucoup de personnes : les douleurs dorsales . Se pencher constamment pour allaiter, donner le bain, jouer avec bébé et le porter, tout cela contribue à accentuer les douleurs au dos et aux épaules. Parfois, ces douleurs, apparues pendant la grossesse, peuvent persister des mois après la naissance. Ce problème ne vous concerne pas seulement. Parlons-en plus en détail.

Pourquoi les douleurs dorsales sont-elles si fréquentes pendant la grossesse ?

C'est en réalité assez fréquent. Des études montrent qu'entre 40 et 50 % des femmes enceintes souffrent de maux de dos à un moment ou un autre de leur grossesse. Cela signifie qu'environ une femme sur deux en sera atteinte.

Il existe également des facteurs de risque qui influent sur cela.

• Si vous aviez des douleurs dorsales avant votre grossesse : Si vous aviez des douleurs dorsales avant votre grossesse, il est plus probable qu’elles s’aggravent pendant celle-ci.
• Si vous avez souffert de douleurs dorsales lors d'une grossesse précédente : Si vous avez eu des douleurs dorsales lors de votre première grossesse, vous pourriez en souffrir à nouveau lors de votre deuxième grossesse.

Mais toutes les femmes ne ressentent pas ces douleurs pendant toute leur grossesse . Certaines les ressentent surtout au premier trimestre, puis elles s'atténuent. Chez d'autres, la douleur est la plus intense durant les derniers mois.

Quelles sont les principales causes des douleurs dorsales ?

En résumé, trois mécanismes principaux y contribuent. Ils peuvent provoquer des douleurs individuellement ou conjointement. Voyons de plus près de quoi il s'agit.

Bon, alors que faire dans ce cas ?

Il n'existe pas de solution miracle, mais vous pouvez essayer plusieurs choses. Il serait judicieux de consulter votre médecin et de voir un kinésithérapeute.

Il est très important de maintenir une posture correcte.

De nombreuses femmes enceintes présentent une lordose lombaire. Adopter une posture correcte est essentiel pour réduire ce défaut.

• Laissez de côté les talons hauts et portez des chaussures plates et confortables.
• Pour soulever un objet lourd, surtout un petit enfant , pliez les genoux et non la taille .
• Lorsque vous êtes assis, ne laissez pas vos jambes pendre, mais posez-les sur le sol ou sur un petit tabouret. Évitez de vous asseoir sur des chaises trop profondes ou trop basses.
• La position de sommeil est également très importante. Dormir le dos droit est déconseillé, car cela peut réduire la circulation sanguine vers le bébé. Dormez sur le côté avec un oreiller entre les genoux. Il est beaucoup plus confortable d'utiliser un oreiller long (coussin de corps) qui offre un soutien complet du corps.

Soutien et aide

Le soutien mental et physique est très précieux en ce moment.

• Des vêtements qui soutiennent le ventre :Les médecins conseillent de porter des vêtements de soutien abdominal dès l'apparition des premières douleurs dorsales. Ces vêtements offrent un soutien à l'abdomen, réduisant ainsi la pression exercée sur le dos.
• Soutien émotionnel : Si vous n’avez personne pour vous aider, la douleur risque d’être encore plus difficile à supporter. Parlez-en à votre partenaire, à votre famille et à vos amis. Demandez-leur de l’aide pour les tâches ménagères.

Exercice et autres traitements

• Exercice : Des exercices doux et des étirements sont très importants. Il est excellent de suivre des cours de yoga prénatal spécialement conçus pour les femmes enceintes. Le yoga renforce les muscles du dos et des abdominaux et procure un grand apaisement mental.
• Autres traitements : Les bains d’eau chaude, les massages doux et l’application d’une bouillotte peuvent apporter un soulagement temporaire.
• Antalgiques : Ne prenez jamais de médicaments sans consulter votre médecin. Ne prenez un antalgique sûr comme le paracétamol que s’il vous le recommande.
• Soins chiropratiques : Ils peuvent également être utiles à certaines personnes. Toutefois, il est important de consulter un praticien qualifié ayant l’expérience du traitement des femmes enceintes . Il est également important d’en parler à votre gynécologue avant d’entreprendre ce type de traitement.

Les douleurs dorsales disparaissent-elles après l'accouchement ?

Beaucoup de femmes pensent que les douleurs dorsales disparaîtront après l'accouchement. Pourtant, pour certaines, ce n'est pas le cas. Les anciennes douleurs peuvent persister pendant des mois, et parfois de nouvelles douleurs apparaissent au niveau des épaules et de la nuque.

Cela s'explique par le fait que l'effet de l'hormone « relaxine », dont nous avons parlé précédemment, peut persister dans l'organisme pendant environ huit mois après l'accouchement, notamment en cas d'allaitement. C'est pourquoi les ligaments restent lâches.

Quelques conseils supplémentaires pour les nouvelles mamans :

• Ne surchargez pas votre sac à langer avec des objets inutiles. Ne le portez pas sur une seule épaule. Si possible, utilisez une poussette.
• Pendant l'allaitement , ne vous penchez pas trop en avant, gardez le dos droit et utilisez des coussins pour maintenir votre bébé près de vous.
• Faites des exercices simples pour renforcer les muscles du cou et des épaules . Le yoga post-partum est excellent pour cela.

Avec tout cela, il est important de penser aussi à vous. Prenez le temps de vous détendre et de vous apaiser. C'est essentiel pour votre santé physique et mentale.