Vos bras sont-ils gonflés après un traitement contre le cancer du sein ? Parlons des meilleurs exercices pour soulager ce lymphœdème !

Après un traitement contre le cancer du sein ou une ablation chirurgicale des ganglions lymphatiques , avez-vous l'impression que votre bras est gonflé et rempli de liquide ? En termes médicaux, on appelle cela un lymphœdème. Vous n'êtes pas la seule : c'est une affection courante qui peut survenir chez de nombreuses personnes suivant ce type de traitement. Alors, ne vous inquiétez pas. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des exercices très simples à faire chez soi qui peuvent aider à réduire ce gonflement et à retrouver la mobilité de votre bras.

Pourquoi cet exercice est-il si important ? Cette vieille croyance est-elle vraie ?

Vous avez peut-être entendu dire que nos mères déconseillaient de trop bouger les bras ou de faire trop d'exercice après une chirurgie mammaire. Mais aujourd'hui, la médecine a fait d'énormes progrès. De nouvelles recherches ont montré qu'une activité physique adaptée peut en réalité contribuer à contrôler le lymphœdème, au lieu de l'aggraver .

Réfléchissez-y : notre corps possède un réseau appelé système lymphatique. Ce système élimine l’excès de liquide qui s’accumule dans différentes parties du corps. Lors d’un traitement contre le cancer, notamment lors de l’ablation de tumeurs, ce système peut être perturbé. C’est alors que du liquide s’accumule dans les mains et provoque un gonflement.

En clair, lorsque nous faisons de l'exercice correctement, les mouvements stimulent le système lymphatique , qui agit comme une pompe et favorise la recirculation du liquide emprisonné. Cela réduit l'enflure. De plus, ces exercices peuvent également vous aider à retrouver la mobilité de vos mains et à renforcer vos muscles .

Quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison

Une fois l'accord de votre médecin obtenu, vous pouvez commencer ces exercices. N'oubliez pas de commencer doucement, petit à petit, et d'augmenter progressivement le nombre de répétitions à mesure que votre corps se renforce . Ne forcez jamais jusqu'à ressentir de la douleur.

1. Courbes latérales

Cela étire les muscles des épaules et des flancs.

• Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les jambes jointes et les mains sur les genoux.
• Maintenant, rapprochez vos omoplates, pliez légèrement les coudes et levez lentement les bras au-dessus de votre tête.
• En gardant les mains jointes, penchez-vous lentement vers la droite à partir de la taille. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, jusqu'à ressentir un étirement sans douleur.
• Redressez-vous et penchez-vous à gauche de la même manière.
• Répétez environ 10 fois de chaque côté.

2. Escalade murale

Cela améliore la capacité à lever complètement le bras .

• Placez-vous devant un mur, à environ 15 centimètres de celui-ci.
• Posez les deux paumes des mains sur le mur à hauteur de poitrine.
• Maintenant, comme une araignée qui grimpe au mur, déplacez lentement vos doigts le long du mur aussi haut que possible. Cette fois, gardez la tête droite et regardez droit devant vous.
• Ensuite, abaissez lentement vos doigts de la même manière et revenez à votre point de départ.
• Répétez cela une dizaine de fois. À chaque fois, essayez d'aller un peu plus haut que la fois précédente.

3. Ramper le long de la paroi latérale

• Placez-vous face au mur. Tournez le côté de votre bras enflé vers le mur. Il devrait y avoir environ 60 cm d'espace entre votre jambe et le mur.
• Pliez le coude, parallèle au sol, et placez la paume de votre main contre le mur. Vos doigts doivent être pointés vers le haut.
• Maintenant, comme précédemment, déplacez lentement vos doigts aussi haut que possible.
• Redescendez lentement.
• Répétez cela une dizaine de fois. Si les deux mains sont enflées, faites-le également de l'autre côté.

4. Ange des neiges

C'est un exercice semblable à celui que nous faisions avec nos mains dans le sable quand nous étions enfants.

• Allongez-vous sur le dos, sur un lit ou sur le sol. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le haut.
• Maintenant, sans lever les mains, déplacez-les lentement le long du sol vers votre tête (comme pour faire un ange dans la neige). Vous sentirez une légère traction, mais cela ne devrait pas être douloureux.
• Si possible, joignez vos mains au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant environ 3 secondes.
• Ramenez lentement vos mains à la position de départ.
• Faites cet exercice une dizaine de fois. Au fil du temps, à mesure que votre force augmente, vous pourrez demander à votre médecin de vous aider à le faire avec des poids très légers.

5. Touchdowns

• Tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes et gardez vos biceps parallèles au sol. Vos paumes doivent se faire face.
• Maintenant, levez lentement les bras en rapprochant vos omoplates, comme si vous vouliez toucher le plafond du bout des doigts.
• Étendez vos bras au maximum.
• Retournez lentement à votre point de départ.
• Répétez cela une dizaine de fois. Vous pourrez ajouter un peu de poids plus tard.

Quels autres points devez-vous garder à l'esprit lorsque vous faites de l'exercice ?

• Écoutez votre corps : si vous vous sentez fatigué(e), reposez-vous. Si le gonflement de votre main s’aggrave, arrêtez toute activité physique et consultez votre médecin.
• La douleur n'est pas bon signe : vous ne devriez ressentir qu'une légère tension pendant l'exercice. Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez-vous immédiatement.
• Respiration : Respirez normalement pendant l'exercice, ne retenez pas votre respiration.
• Vêtements de compression :Votre médecin ou votre kinésithérapeute pourrait vous recommander un vêtement spécial, semblable à un gilet (manchon de compression), à porter au bras pendant vos exercices. Cela peut aider à réduire l'enflure. N'hésitez pas à leur en parler également.

Ce parcours peut s'avérer un peu difficile, mais en prenant soin de votre corps et en faisant de l'exercice correctement, vous pouvez tout à fait bien gérer cette affection et vivre une vie saine.