Vous est-il déjà arrivé de ressentir cela ? Votre bureau est encombré de tâches importantes, mais vous n’arrivez pas à vous y mettre. Que vous soyez en train de commencer un devoir ou de rédiger un rapport au bureau , votre esprit vagabonde. Vous prenez votre téléphone, passez une heure sur les réseaux sociaux ou vous vous lancez dans une autre activité à la maison. Résultat : la chose la plus importante que vous auriez dû faire passe au second plan. La procrastination est-elle un problème récurrent pour vous ? Alors ce que je vais dire vous sera très utile.
Qu'est-ce que le « doublage corporel » ?
Le terme « doublage corporel » vous est peut-être inconnu, mais le concept est très simple. En clair, le « doublage corporel » consiste à accomplir une tâche sans l'aide d'une autre personne, simplement en étant présent. Le fait de sentir que quelqu'un vous observe empêche votre esprit de vagabonder et vous permet de vous concentrer sur la tâche à accomplir.
Imaginez : si vous alliez à la salle de sport avec un ami plutôt que seul, même les jours où vous avez la flemme, vous y iriez forcément grâce à cet ami, n'est-ce pas ? C'est la même chose ici. Avoir quelqu'un à proximité nous rassure et nous incite moins à procrastiner et à faire autre chose. Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes atteintes de TDAH (Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité) .
Comment ce système fonctionne-t-il concrètement ?
Lorsque nous sommes seuls, nous avons le contrôle total de nos pensées. Si nous sommes distraits au travail, personne ne peut nous en empêcher. Mais si un ami, un membre de votre famille ou un collègue est à vos côtés, la situation est différente. Imaginez : vous travaillez et votre ami lit un livre. Lorsque vous avez envie d'interrompre votre travail pour prendre votre téléphone, cette petite pensée, « Est-ce qu'il ne me regarde pas ? », vous ramène à votre tâche.
Si cette « doublure » est quelqu'un qui vit dans la même maison que vous, il y a d'autres avantages.
- Si vous êtes bloqué et frustré, il peut vous calmer .
- Vous pouvez recevoir des rappels pour manger, boire ou être à l'heure à un rendez-vous pendant que vous travaillez.
- C'est une aide précieuse pour lutter contre la solitude et l'isolement causés par le travail.
- Si vous le souhaitez, il peut également vous donner son avis sur votre travail.
L'important, c'est que cette doublure n'ait pas besoin de vous aider dans votre travail. Sa seule présence suffit à vous maintenir concentré.
Votre doublure doit-elle faire exactement la même chose que vous ?
Pas du tout. Quand on entend le terme « doublure corporelle », certains pourraient penser qu'il s'agit de faire faire à quelqu'un d'autre ce que vous faites. Mais c'est une idée fausse. Votre « doublure corporelle » peut lire tranquillement un livre, tricoter ou travailler sur son ordinateur portable dans son propre espace. L'essentiel est qu'elle fasse quelque chose qui ne vous dérange pas.
Si vous êtes parent d'un enfant atteint de TDAH, vous le faites probablement déjà sans même vous en rendre compte. Vous vous asseyez peut-être à côté de votre enfant pendant qu'il fait ses devoirs, lit le journal ou effectue une petite tâche ménagère. Votre simple présence peut être un excellent moyen de l'encourager à rester concentré.
Principaux types de « doublage corporel »
Il existe différentes manières de réaliser un « doublage corporel » selon vos besoins. Vous pouvez choisir la méthode qui vous convient le mieux.
| Type de méthode | Comment cela se produit-il ? |
|---|---|
| Doublage corporel en personne (être proche de quelqu'un) | C'est la méthode la plus traditionnelle et la plus évidente. Demandez à une personne de votre entourage, un ami ou un membre de votre famille, de rester dans la même pièce que vous, près de vous. Vous pouvez même engager quelqu'un pour s'en charger si nécessaire. |
| Doublage virtuel (connexion via Internet) | Il n'est pas toujours pratique d'avoir quelqu'un avec soi en permanence. Vous manquez peut-être d'espace chez vous, ou vous êtes constamment en déplacement. C'est là que l'assistance virtuelle s'avère utile. Vous pouvez :
|
Qui d'autre peut bénéficier de cette méthode ?
La technique du « doublement corporel » n'est pas réservée aux personnes atteintes de TDAH. Toute personne souffrant des affections suivantes peut en bénéficier.
- Pour les personnes souffrant de stress ou d'anxiété importants , le sentiment de sécurité procuré par la présence d'une personne à proximité apaise l'esprit.
- Pour les personnes souffrant de dépression , la dépression peut entraîner une perte de motivation à travailler. Avoir quelqu'un à ses côtés peut contribuer à raviver cette motivation.
- Pour ceux qui vivent seuls ou isolés .
- D'autres affections neurologiques comme les troubles du spectre autistiquePour les personnes présentant des troubles neurodivergents.
- Pour tout étudiant ou professionnel préparant un examen important ou essayant de mener à bien un projet de grande envergure.
Comment choisir une bonne doublure ?
Pour cela, vous pouvez demander de l'aide à un ami, un membre de votre famille ou une personne de confiance au bureau. Ils seront ravis de vous aider. Mais avant de solliciter cette aide, réfléchissez aux qualités qu'un bon sosie devrait posséder.
La doublure que vous choisirez devrait absolument ressembler à ceci :
* Quelqu'un qui ne vous dérange pas : il ne doit pas venir constamment vous parler et vous poser des questions. Il doit pouvoir rester tranquille.
* Fiable : Quelqu'un qui peut se présenter exactement à l'heure convenue et rester avec vous pendant la durée convenue.
* Sans jugement : Il faut faire preuve de patience et de compréhension lorsque vous avez des difficultés à vous concentrer, et ne pas vous en blâmer.
Essayez cette méthode et voyez par vous-même ses effets. Elle pourrait bien être la meilleure solution à votre tendance à la procrastination.
Message à retenir
- Le « doublage corporel » est une méthode simple, mais très efficace, pour améliorer votre concentration et votre efficacité en faisant asseoir quelqu'un à côté de vous, sans que cela vous aide réellement dans votre travail.
- Cela est utile pour les personnes souffrant de troubles comme le TDAH, l'anxiété et la dépression, ainsi que pour toute personne ayant simplement tendance à procrastiner.
- Vous pouvez utiliser cette méthode en personne ou virtuellement.
- Il est très important que la personne que vous choisissez comme « doublure » soit digne de confiance, non-jugeante et ne détourne pas votre attention.
- Si vos problèmes d'attention ou vos problèmes de santé mentale affectent gravement votre vie quotidienne, il est très important de consulter un médecin et d'en parler.
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