Votre taux de cholestérol est-il élevé ? (Hypercholestérolémie) - Contrôlez-le grâce à ces 7 habitudes !

Votre médecin vous a-t-il dit que votre taux de cholestérol était légèrement élevé lors de votre dernière analyse de sang ? Il est normal d'être un peu inquiet en apprenant cela. « Oh non, maintenant je dois arrêter de manger tous ces bons petits plats et de faire du sport toute la journée », pensez-vous peut-être. Mais il n'y a vraiment pas de quoi s'alarmer. En apportant quelques petits changements simples à votre mode de vie, vous pouvez contrôler ce taux plus facilement que vous ne le pensez. Le mieux est de suivre ces conseils en complément du traitement prescrit par votre médecin.

1. Faites très attention aux matières grasses que vous consommez.

Bien que les cheeseburgers, les crèmes glacées et les currys de viande grasse soient appétissants, ils peuvent en réalité faire grimper votre taux de cholestérol. La principale raison ? Leur teneur en graisses saturées .

Réduire sa consommation de graisses animales, comme les viandes grasses telles que le bœuf et le porc, et d'aliments comme le beurre, le fromage et le lait écrémé, peut contribuer à réduire le taux de « mauvais » cholestérol (cholestérol LDL) dans l'organisme.

Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille supprimer complètement les matières grasses de son alimentation. Au contraire, cela peut avoir l'effet inverse. Les graisses insaturées, présentes dans des aliments comme l'huile d'olive, les noix de cajou et les cacahuètes, contribuent à augmenter le « bon » cholestérol (HDL) et à diminuer les triglycérides. L'important est de privilégier les graisses insaturées aux graisses saturées autant que possible.

2. Dites adieu à ce type de graisse pour toujours !

Les gras trans artificiels doivent être complètement éliminés de votre alimentation. C'est incontestable. Ils sont très nocifs pour la santé.

Les gras trans augmentent non seulement le mauvais cholestérol (LDL), mais ils diminuent aussi le bon cholestérol (HDL). On les trouve dans les aliments frits comme les beignets, les biscuits industriels, les gâteaux et certains types de margarine.

Ainsi, lorsque vous achetez un produit en magasin, prenez l'habitude de lire l'étiquette. Si elle mentionne « huile partiellement hydrogénée », cela signifie que le produit contient des gras trans. Parfois, la mention « sans gras trans » apparaît, mais vérifiez bien la présence de ces termes.

3. Stoppons l'absorption du cholestérol par l'organisme.

Les fibres solubles nous aident dans cette tâche. En termes simples, ces fibres forment un gel dans les intestins, contribuant ainsi à fixer l'excès de cholestérol dans l'organisme et à l'éliminer par les selles.

Quels sont les aliments riches en fibres solubles ?

• Avoine
• Orge
• Les légumineuses comme les haricots, les pois chiches et les lentilles
• Gombo, courge amère, choux de Bruxelles
• Des fruits comme les pommes, les oranges et les poires
• Carotte

Des études ont montré qu'augmenter sa consommation de fibres de 5 à 10 grammes par jour permet de réduire son taux de mauvais cholestérol (LDL) d'environ 5 %. Alors, remplacez le pain blanc et les petits pains à base de farine par des aliments comme l'avoine, les légumes, les fruits et les noix.

4. En matière d'exercice physique, pensez « plus on est de fous, plus on rit ».

L'exercice physique peut améliorer votre taux de cholestérol, mais le plus important est de le pratiquer régulièrement .

L'idéal est de rester actif au moins 30 minutes par jour . Même une simple promenade autour de chez vous suffit, l'important étant de le faire quotidiennement. De plus, une perte de poids de seulement 5 % grâce à cette activité physique aura un impact positif significatif sur votre taux de cholestérol.

5. Augmentons un peu le rythme des exercices.

Si vous faites déjà de l'exercice tous les jours, vous pouvez maintenant aller plus loin. Cela signifie que certains jours, vous pouvez intensifier un peu plus vos séances.

Un bon plan consiste à faire de l'exercice d'intensité modérée pendant environ 40 minutes, trois ou quatre jours par semaine.

Par exemple:

• Si vous avez l'habitude de marcher, essayez de marcher d'un pas rapide ou de faire du jogging pendant un moment pendant votre promenade.
• Si vous êtes coureur, courez un peu plus vite pendant un moment (intervalles de sprint).

6. Trouvez une solution au stress au travail

Si vous vous sentez stressé au travail, vous devez absolument y prêter attention. Des études ont montré que les personnes stressées au travail ont un taux plus élevé de mauvais cholestérol (LDL) et un taux plus faible de bon cholestérol (HDL) .

Certains emplois sont stressants par nature, mais il existe des solutions pour gérer ce stress.

• Faites de courtes pauses pendant votre travail. Levez-vous et marchez un peu.
• Prenez tous vos congés annuels. Restez chez vous et profitez de votre liberté.
• Parlez-en à votre supérieur et demandez-lui de prioriser votre travail afin que vous puissiez utiliser votre temps et votre énergie à bon escient.

7. Il faut cesser de fumer.

La fumée de cigarette diminue le taux de « bon » cholestérol (HDL) . Même si arrêter de fumer ne réduit pas directement le « mauvais » cholestérol (LDL), cela améliore le rapport entre le bon et le mauvais cholestérol, ce qui est essentiel pour la santé cardiovasculaire.

Vous avez peut-être déjà essayé d'arrêter de fumer sans succès. C'est normal. Beaucoup de gens essaient plusieurs fois. Mais n'abandonnez pas. C'est le meilleur investissement que vous puissiez faire pour votre santé. Vous pouvez aussi en parler à votre médecin et obtenir de l'aide.