Fatigué(e) du stress ? Parlons de ces techniques de relaxation.

Vous arrive-t-il d'avoir l'impression d'être submergé(e) par tout et d'être au bord de la crise de nerfs ? Problèmes au travail, responsabilités familiales, embouteillages, corvées des enfants, et parfois même des soucis relationnels… Avec tout cela, la pression que vous ressentez, autrement dit le stress , peut parfois devenir insupportable, n'est-ce pas ? Mais rassurez-vous, il existe de nombreuses solutions simples et efficaces pour sortir de cette situation. Parlons-en aujourd'hui.

Qu'est-ce que le stress réellement ?

En termes simples, le stress est la réponse de votre cerveau et de votre corps face à un défi, une pression ou une situation dangereuse. Imaginez que vous marchez dans la rue et qu'un chien vous saute dessus. Votre corps se prépare immédiatement à combattre ou à fuir. C'est ce qu'on appelle la réaction de « lutte ou de fuite » . Votre rythme cardiaque s'accélère, votre respiration s'intensifie et vos muscles se contractent. C'est le mécanisme de défense naturel de votre corps.

Le problème survient lorsque ce stress devient persistant, voire chronique . Par exemple, le stress causé par des problèmes récurrents au travail, des difficultés financières, des conflits familiaux ou une maladie chronique peut, à la longue, avoir des répercussions néfastes sur notre corps et notre esprit. Pendant la pandémie de COVID-19, nombre d'entre nous ont dû faire face à ce type de stress prolongé, dû à la solitude et à l'isolement. Ce stress chronique peut même favoriser l'apparition de troubles mentaux graves comme l'anxiété et la dépression .

Que pouvons-nous faire pour nous détendre ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses techniques de relaxation pour nous aider à gérer ce stress. Mais n'oubliez pas qu'il n'y a pas de solution miracle. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important d'essayer plusieurs techniques et de trouver celle qui vous convient le mieux et dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise.

Examinons quelques-unes des méthodes palliatives les plus couramment utilisées.

1. Exercices de respiration profonde (Exercices de respiration)

Voici la méthode la plus simple et la plus rapide. Vous pouvez la pratiquer partout et à tout moment. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche ou le nez.

La « méthode 4-7-8 » est une méthode populaire pour cela.

• Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
• Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
• Ensuite, expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.

Après avoir répété cet exercice plusieurs fois, votre rythme cardiaque se régulera et vous ressentirez une grande sensation de calme.

2. Méditation de pleine conscience et par mantra

La pleine conscience est la pratique qui consiste à porter toute son attention sur l'instant présent. Elle implique d'être attentif à sa respiration, à ses sensations corporelles, à ses pensées (sans les juger) et à son environnement. La méditation par les mantras est légèrement différente. Elle consiste à concentrer toute son attention sur un seul objet, comme un mot tel que « Bouddha » ou la flamme d'une bougie.

Quelle que soit la méthode choisie, il sera difficile de maintenir sa concentration au début. Votre esprit vagabondera, c'est normal. L'important est de prendre conscience de ces moments et de ramener doucement votre attention à la méditation. Avec la pratique, vous parviendrez à mieux maîtriser votre esprit.

3. Relaxation musculaire progressive

Cette méthode consiste à contracter délibérément chaque groupe musculaire du corps un à un, puis à les relâcher complètement. Elle peut être associée à des exercices de respiration.

Installez-vous confortablement, assis ou allongé, fermez les yeux et respirez profondément. Vous pouvez commencer par vos orteils et remonter progressivement, ou bien commencer par la tête. Par exemple, contractez les muscles de vos jambes pendant environ 5 secondes, maintenez la contraction, puis relâchez-les complètement pendant environ 30 secondes. Répétez cet exercice pour toutes les parties de votre corps, y compris les jambes, les cuisses, le ventre, les bras, le cou et le visage. Cela vous aidera à relâcher les tensions dans tout votre corps.

Important : Si vous souffrez de douleurs musculaires, d’une blessure grave ou d’une affection douloureuse chronique, assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire cet exercice.

4. Imagerie guidée ou visualisation

C'est une méthode magnifique. Grâce au pouvoir de votre esprit, vous êtes transporté dans un lieu paisible et serein. Imaginez-vous vous promenant dans une superbe plantation de thé par une fraîche matinée à Nuwara Eliya. Cette brise légère, le parfum des feuilles de thé, le chant des oiseaux… Imaginez-vous vivre pleinement cette expérience avec vos cinq sens. Ou encore, imaginez-vous sur votre plage préférée, tranquille, écoutant le bruit des vagues et admirant le coucher du soleil. Lorsque votre esprit est encombré de stress, imaginer une telle chose vous apaisera profondément.

Exercices et autres techniques de relaxation

Outre les méthodes mentionnées ci-dessus, nous pouvons faire beaucoup d'autres choses.

• Yoga et taï-chi : ces deux disciplines ancestrales combinent postures physiques, techniques de respiration et méditation. Elles contribuent à maintenir la souplesse du corps et la sérénité de l’esprit. Il est important d’apprendre les postures de base sous la supervision d’un professeur expérimenté.

• NormaleL'exercice physique : Toute activité physique que vous appréciez, comme la marche, la course à pied, le vélo ou la natation, est un excellent moyen de réduire le stress. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau libère des endorphines, les « hormones du bonheur ». Cela nous procure une sensation de bien-être et nous aide à oublier nos soucis. Même 20 à 30 minutes d'exercice par jour peuvent faire une grande différence.

• Autres méthodes : Outre celles-ci, des méthodes telles que le biofeedback (mesure et contrôle des fonctions corporelles), la massothérapie, la musicothérapie, l’art-thérapie et l’aromathérapie sont également utilisées pour réduire le stress.

Quelle que soit la méthode choisie, l'essentiel est d'en faire une habitude. Ne vous contentez pas d'une seule journée. Consacrez-y un peu de temps chaque jour, ou au moins plusieurs fois par semaine.