Prenez-vous beaucoup de médicaments ? Vous pouvez réduire votre consommation en modifiant votre mode de vie ! (Réduction des médicaments)

Nous sommes nombreux à prendre quotidiennement un ou plusieurs médicaments pour traiter des affections telles que l'hypertension, le cholestérol ou le diabète de type 2. Il vous arrive peut-être de vous demander : « Pourrai-je un jour arrêter ces médicaments ? » En réalité, ce n'est pas un rêve inaccessible. Grâce aux conseils et au soutien de votre médecin, et à quelques changements simples dans votre mode de vie, vous pourrez peut-être réduire votre consommation de médicaments, voire les arrêter complètement à terme. Voyons comment nous pouvons vous y aider.

1. Simplifiez-vous la vie avec une alimentation saine

Une alimentation bonne pour le cœur est si simple, et pourtant nous la compliquons tellement.

• Réduisez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées (par exemple, les aliments frits, les viandes transformées).
• Augmentez votre consommation de fruits et légumes .
• Évitez les aliments contenant des sucres raffinés (par exemple, les boissons sucrées, les gâteaux, les biscuits).
• Incluez des aliments contenant des graisses saines, comme les noix, les aliments riches en fibres et le poisson .

Cela paraît simple, n'est-ce pas ? Mais le problème, c'est que pour consommer ces aliments, il faut d'abord les avoir chez soi. Réfléchissez à ce que vous avez dans vos placards, votre réfrigérateur, votre tiroir de bureau et votre voiture. Y a-t-il des aliments qui vous aident à atteindre vos objectifs de santé ? Ou au contraire, qui vous en empêchent ? Si c'est le cas, il est temps d'y réfléchir dès maintenant et de modifier ce que vous ramenez à la maison.

2. Prenez l'habitude de lire les étiquettes lorsque vous achetez des produits en magasin.

Lorsque vous achetez des aliments emballés, en boîte ou en conserve, prenez l'habitude de lire l'étiquette nutritionnelle au dos. Ces aliments préparés contiennent souvent beaucoup plus de sel (sodium) qu'on ne le pense. Pensez à la quantité de sel présente dans le paquet de saucisses ou de nouilles que vous consommez quotidiennement. Heureusement, il existe souvent des versions allégées en sodium de ces mêmes aliments. Ce petit changement, ainsi que la réduction de votre consommation de sel, peut avoir un impact considérable sur votre santé. En réduisant votre consommation de sel, votre tension artérielle commencera à se stabiliser en un mois environ.

3. Renforcez le muscle le plus important du corps

Sais-tu ce que c'est ? C'est ton cœur.Comme tout autre muscle, votre cœur a besoin d'être renforcé par l'exercice. Cela passe par la pratique d'une activité physique. Inutile d'aller à la salle de sport : vous pouvez l'intégrer à votre routine quotidienne.

• Vous pourriez peut-être faire une petite promenade avec votre chien.
• Vous pouvez chanter et danser un peu en faisant le ménage.
• Vous pouvez essayer en regardant une vidéo de yoga en ligne.
• Tu peux prendre le vélo poussiéreux du garage et faire un petit tour.

Quoi que vous fassiez, vous renforcez votre cœur. Cela fait baisser votre tension artérielle et régule votre glycémie. L'exercice physique diminue la résistance de votre corps à l'insuline , ce qui facilite l'absorption du sucre par vos cellules. Vous pouvez ainsi réduire votre consommation de médicaments contre le diabète. En contrôlant votre alimentation et votre activité physique de cette manière, votre excès de poids diminuera également. Perdre un peu de poids vous aidera aussi considérablement à réduire votre médication .

4. Limitez votre consommation d'alcool

La consommation excessive d'alcool peut faire augmenter la tension artérielle. Si vous envisagez de réduire votre traitement médicamenteux, vous devez donc en tenir compte. Il n'est pas nécessaire d'arrêter complètement, mais il est important de se fixer une limite. En général, il est conseillé de se limiter à un verre standard par jour pour les femmes et à deux pour les hommes .

5. Entraînez-vous à calmer votre esprit.

Le stress contribue insidieusement à de nombreuses maladies, comme l'hypertension et le diabète. Par conséquent, cultiver le calme est un véritable remède.

• Asseyez-vous tranquillement. Respirez. Répétez : Chaque jour, pendant 15 à 20 minutes, asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et respirez profondément. Expirez lentement. Ce simple geste vous apportera un grand soulagement et fera baisser votre tension artérielle.
• Gérez votre temps : n’essayez pas de dire « oui » à tout. N’ayez pas peur de dire « je ne peux pas faire ça » si vous êtes fatigué(e) ou si vous n’avez pas le temps.
• Identifier les facteurs de stress : Identifiez ce qui vous met mal à l’aise et vous contrarie, et éloignez-vous-en autant que possible.

6. Arrêtez complètement de fumer.

C'est quelque chose que vous devez absolument faire : vous abstenir complètement de fumer des cigarettes et de consommer du tabac sous toutes ses formes.Si vous fumez, arrêter est un excellent moyen de réduire votre tension artérielle et de diminuer votre risque de crise cardiaque et d'AVC. Même si vous ne fumez pas, être exposé à la fumée secondaire est tout aussi nocif pour votre santé.

7. Discutez de tout cela avec votre médecin.

C'est le plus important. Informez votre médecin que vous commencez à modifier votre mode de vie. Il ou elle pourra vous accompagner dans vos démarches. Au fil du temps, à mesure que votre santé s'améliorera (tension artérielle, glycémie), il ou elle décidera si, dans quelle mesure et à quel moment vous pourrez réduire votre médication. Votre médecin pourra, si nécessaire, vous orienter vers un autre spécialiste, comme un diététicien, pour vous accompagner dans cette démarche.

Combien de temps faudra-t-il pour constater les résultats de ces changements ?

Cela varie d'une personne à l'autre. Cela dépend de la quantité produite et de la façon dont votre corps y réagit. Mais en général, en 3 à 6 mois, vous devriez constater une amélioration de votre tension artérielle, de votre poids, de votre glycémie et de votre taux de cholestérol. Vous vous sentirez également mieux et plus détendu. Réduction des médicaments, mode de vie, hypertension artérielle, cholestérol, diabète, alimentation saine, exercice physique