Pourquoi l'exercice physique est-il si important ? (Pourquoi faire de l'exercice est judicieux) Parlons-en !

Vous avez sans doute déjà entendu dire que l'exercice est « bon pour le corps », n'est-ce pas ? C'est vrai. Mais saviez-vous que l'exercice n'est pas seulement bon pour votre santé physique, mais aussi incroyablement bénéfique pour votre esprit ? En effet, si vous pratiquez une activité physique adaptée à vos besoins, vous vous sentirez bien dans votre corps, votre humeur s'améliorera et votre énergie sera décuplée. Alors, voyons ensemble ce qu'est réellement l'exercice, ses bienfaits et comment l'intégrer à notre quotidien.

Quels sont les principaux bienfaits de l'exercice physique pour vous ?

Les experts affirment qu'un jeune adulte devrait pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à soutenue par jour. Pourquoi ? Voici quelques raisons :

• Bon pour le corps et l'esprit : pensez-y, faire de l'exercice améliore la santé de votre cerveau et facilite la mémorisation. Certaines personnes ont des problèmes de sommeil, et l'exercice peut également y remédier. Pendant l'effort, le corps sécrète des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être et de détente. Plus précisément, il réduit le risque de dépression et aide à gérer l' anxiété . De plus, atteindre un objectif, comme maîtriser une nouvelle chorégraphie, procure un grand sentiment de satisfaction et de fierté, n'est-ce pas ? Ce sentiment est facilement atteignable grâce à l'exercice.

• Contribue au maintien d'un poids santé et protège contre les maladies : une activité physique régulière permet de prévenir une prise de poids inutile. De plus, elle contribue à protéger contre de nombreuses maladies graves, telles que le diabète de type 2 , les maladies cardiovasculaires et l'hypertension artérielle . Les exercices de renforcement osseux, comme les sauts, la course à pied et la musculation , contribuent à la solidité des os .

• Bien vieillir : Cela ne vous paraît peut-être pas important aujourd'hui. Mais votre corps vous remerciera plus tard pour les efforts que vous faites aujourd'hui. Vous savez, le bon choix.L'exercice physique peut améliorer votre qualité de vie , c'est-à-dire votre capacité à profiter de la vie, en vieillissant. Il peut également contribuer à préserver la santé cérébrale et à réduire le risque de maladies comme la maladie d'Alzheimer (une maladie neurodégénérative qui provoque des pertes de mémoire). Certaines personnes sont plus sujettes aux chutes en vieillissant, et l'exercice physique peut aider à prévenir les chutes et les blessures.

En clair, l'exercice physique est l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit !

Les trois composantes principales d'un programme d'exercice équilibré

Si vous commencez à faire de l'exercice, vous devriez également prendre en compte ces trois aspects :

1. Exercice aérobique

2. Exercices de renforcement musculaire (entraînement de force)

3. Activités de flexibilité

Parlons un peu plus en détail de chacun de ces points.

Comment faire des exercices aérobiques ?

Comme tous les muscles, votre cœur a besoin d'un bon entraînement. L'exercice aérobique désigne tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Pratiqué régulièrement, ce type d'exercice renforce votre cœur et vos poumons, qui acheminent alors l'oxygène (grâce aux globules rouges oxygénés) vers toutes les parties de votre corps.

Si vous pratiquez un sport d'équipe – comme le basketball, le football ou le hockey – vous bénéficiez probablement d'au moins 60 minutes de bon cardio les jours d'entraînement.

Mais si vous ne pratiquez pas de sport d'équipe, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses autres façons de faire de l'exercice cardio !

• Vélo
• En cours d'exécution
• Natation
• Dansant
• marche rapide
• Jeu de tennis
• Randonnée

Vous pouvez choisir n'importe lequel de ces choix.

Et l'entraînement musculaire ?

Vous voyez, l'exercice n'est pas seulement bon pour le cœur. Les autres muscles de votre corps apprécient aussi l'exercice. Quand vous les utilisez, quand vous les faites travailler, ils se renforcent.

Un autre avantage d'avoir des muscles forts est qu'ils offrent un bon soutien aux articulations et réduisent le risque de blessure . Les activités qui renforcent les muscles renforcent également les os.

Il n'est pas toujours nécessaire de soulever des poids pour renforcer ses muscles et ses os. Différents exercices permettent de renforcer différents groupes musculaires. Par exemple :

• Renforcez vos bras : ramer, faire des tractions et des pompes, c’est excellent. Vous vous souvenez des exercices que vous faisiez en sport à l’école ? C’est exactement ça.
• Renforcez vos jambes : vous pouvez pratiquer des activités comme la course à pied, le vélo, l’aviron, le patinage, etc. De plus, des exercices comme les squats et les levées de jambes sont excellents pour vos jambes.
• Renforcez vos muscles abdominaux et profonds : difficile de trouver mieux que l’aviron, le yoga, le Pilates , les planches et les crunchs.

Comment développer sa flexibilité ?

L'exercice physique renforce non seulement le cœur, les muscles et les os, mais il contribue également à maintenir la souplesse du corps. La souplesse est la capacité d'étirer et de plier facilement ses muscles et ses articulations.

La souplesse peut également améliorer les performances sportives. Certaines activités, comme la danse et les arts martiaux, exigent une grande flexibilité. Cependant, une meilleure souplesse peut aussi améliorer les performances dans d'autres sports, comme le football.

Il est facile de trouver des jeux et des activités qui développent la flexibilité :

• Combattu comme du karaté
• danse classique
• Gymnastique
• Yoga

Ce sont d'excellents choix. S'étirer après l'effort peut également contribuer à améliorer votre souplesse.

Comment poursuivre ce programme d'exercices ?

La principale raison pour laquelle beaucoup de gens arrêtent de faire du sport après quelques jours est le manque d'intérêt . Si l'activité n'est pas amusante, il est difficile de persévérer, n'est-ce pas ? Essayez de découvrir la multitude de sports et d'activités disponibles et trouvez celle qui vous convient et vous plaît. Imaginez que votre amie Nimali prenne des cours de danse tous les soirs. Elle adore ça et cela lui a permis de garder la ligne. Vous aussi, vous pouvez choisir une activité qui vous plaît.

Si vous avez besoin d'un peu plus de motivation , inscrivez-vous à un cours, rejoignez un groupe ou trouvez un ami pour faire du sport avec vous. Vous ne raterez ainsi plus aucune occasion de vous entraîner.

Si vous avez besoin d'aide pour démarrer un programme d'exercices adapté à vos besoins et à votre niveau de forme physique, parlez-en à un coach ou à un expert en fitness dans une salle de sport.

En réalité, bouger plus et rester moins assis est bénéfique pour tous. C'est particulièrement vrai pour les personnes en situation de handicap ou souffrant de problèmes de santé comme l'asthme . Toutefois, si vous avez un problème de santé (par exemple, si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice), il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Message à retenir

Donc, en résumé, vous comprenez probablement maintenant à quel point l'exercice physique est judicieux et bénéfique, n'est-ce pas ?

Le mieux, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice !

Même les petites choses comptent comme de l'exercice : une courte balade à vélo, une promenade avec votre chien ou ramasser quelques feuilles dans le jardin. Si vous débutez en sport, commencez par quelques minutes par jour et augmentez progressivement la durée jusqu'au minimum de 60 minutes mentionné précédemment. Prenez soin de votre corps et offrez-lui l'exercice dont il a besoin. Vous pourrez ainsi vivre une vie saine et épanouie !

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