Savez-vous respirer correctement ? Découvrons les bienfaits de la respiration diaphragmatique.

Respirer est une activité constante pour chacun d'entre nous. Mais combien d'entre nous y prêtent réellement attention ? La plupart du temps, nous respirons inconsciemment. Saviez-vous que la respiration profonde peut apporter un bien-être et une sérénité incroyables à notre corps et à notre esprit ? Aujourd'hui, nous allons parler d'une technique de respiration très simple, mais extrêmement bénéfique : la respiration diaphragmatique.

Tout d'abord, voyons voir, qu'est-ce que ce diaphragme ?

En termes simples, le diaphragme est le muscle le plus important et le plus efficace de notre corps pour la respiration. Imaginez un grand muscle en forme de parapluie qui sépare notre poitrine de notre abdomen. C'est le diaphragme. Il se situe juste en dessous de nos poumons. Ce muscle se contracte et s'abaisse à chaque inspiration et expiration. Les muscles abdominaux participent également à ce processus, nous donnant la force nécessaire pour expulser complètement l'air de nos poumons.

Alors, que signifie respirer en utilisant ce diaphragme ?

On appelle aussi cela la « respiration abdominale ». Généralement, lorsque nous respirons inconsciemment, surtout en cas d'anxiété ou de stress, notre respiration est superficielle et ne repose que sur la poitrine. Autrement dit, nous n'utilisons pas toute la capacité de nos poumons.

Mais lorsque nous respirons par le diaphragme, nous utilisons consciemment et volontairement ce muscle pour prendre une inspiration profonde. Tout comme lorsqu'on gonfle un ballon, qui se remplit de bas en haut, cette méthode nous permet d'inspirer un maximum d'air.

Les principaux objectifs de cette méthode sont :

• Renforcer le muscle diaphragmatique.
• Ralentir le rythme respiratoire et réduire l'effort nécessaire pour respirer.
• Réduire les besoins en oxygène de l'organisme.
• Réduire l'effort et l'énergie nécessaires pour respirer.

Pourquoi est-il important pour certaines personnes de respirer de cette façon ?

Certaines affections médicales, notamment les maladies respiratoires chroniques, peuvent perturber le bon fonctionnement du diaphragme. La BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive) en est un parfait exemple.

Une personne atteinte d'une maladie comme la BPCO peut avoir des difficultés à respirer et souffrir d'essoufflement. Dans ce cas, les poumons gonflent et le diaphragme s'affaisse. Il perd sa forme de parapluie et s'aplatit. Cela affaiblit le muscle diaphragmatique, le rendant moins efficace. Par conséquent, les autres muscles du cou et de la poitrine doivent compenser l'effort respiratoire. C'est un processus très éprouvant. C'est pourquoi ces exercices respiratoires sont essentiels pour les personnes atteintes de cette maladie.

Quels sont les avantages de cette méthode de respiration ?

La respiration diaphragmatique présente de nombreux bienfaits pour l'organisme. Examinons-en quelques-uns de plus près.

Cette méthode est particulièrement utile pour soulager les symptômes suivants :

• Anxiété
• Asthme
• BPCO
• Stresser

Il est important de rappeler que, malgré son utilité, cette méthode ne doit pas être utilisée seule en cas de problème de santé, à la place du traitement prescrit par votre médecin . Elle peut servir de traitement d'appoint, sur avis médical.

Bon, voyons maintenant comment faire correctement.

Pour débuter avec cette méthode, il est plus facile de la pratiquer allongé. Une fois habitué, vous pourrez la faire assis.

Comment faire en position couchée

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, comme un lit ou le sol. Placez un oreiller sous votre tête. Il peut être plus confortable de garder les genoux fléchis. Vous pouvez également placer un oreiller sous vos genoux si vous préférez.

2. Placez maintenant une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre abdomen, à la base des côtes . En positionnant vos mains de cette façon, vous sentirez votre diaphragme bouger au rythme de votre respiration.

3. Inspirez lentement par le nez . Votre ventre devrait se gonfler vers l'avant, ce qui signifie que votre main posée sur votre ventre devrait remonter. Essayez de garder votre main sur votre poitrine aussi immobile que possible .

4. Ensuite, pincez les lèvres comme pour siffler et expirez lentement . En expirant, contractez vos abdominaux et rentrez le ventre. Votre main posée sur votre ventre descendra alors. À ce moment-là, gardez votre main sur votre poitrine aussi immobile que possible.

Comment faire cela en étant assis sur une chaise

Après un peu d'entraînement, vous pouvez faire cet exercice même en étant assis sur une chaise.

1. Asseyez-vous droit mais confortablement sur une chaise. Pliez les genoux et gardez les épaules, le cou et la tête détendus.

2. Comme précédemment, placez une main sur votre poitrine et l'autre main sur votre abdomen, à l'endroit où vos côtes se terminent .

3. Inspirez lentement par le nez . Votre ventre devrait se gonfler et votre main posée sur votre ventre devrait se propulser vers l'avant. Gardez votre main sur votre poitrine aussi immobile que possible.

4. Maintenant , pincez les lèvres et expirez lentement en contractant vos abdominaux. La main posée sur votre ventre se rapprochera de votre poitrine. Gardez la main sur votre poitrine aussi immobile que possible.

Dois-je continuer à m'entraîner ?

Oui, tout à fait. Comme pour toute nouveauté, cela vous semblera un peu étrange au début. Vous vous sentirez peut-être un peu fatigué(e) en commençant cet exercice. C'est normal. Mais ne vous découragez pas. Avec la pratique, ce rythme respiratoire correct deviendra naturel, même sans que vous vous en rendiez compte.

Commencez par faire cet exercice pendant 5 à 10 minutes, trois à quatre fois par jour . Augmentez progressivement la durée. Pour intensifier l'exercice, vous pouvez le faire en tenant un objet, comme un livre, sur votre ventre.

Si vous souffrez d'une affection comme la BPCO, l'asthme ou l'anxiété, il est important d'en parler à votre médecin pour savoir si cette méthode vous convient.