Vos taux de cholestérol et de triglycérides sont élevés ? Maîtrisons cela grâce à l’exercice !

De nos jours, beaucoup de gens ont un problème de cholestérol élevé. Quand on reçoit ses résultats d'analyse et qu'on voit les chiffres du cholestérol et des triglycérides en rouge, ça peut être un peu inquiétant, n'est-ce pas ? Le conseil le plus important des médecins, en plus des médicaments, c'est de faire de l'exercice. Mais comment s'y prendre ? Que faire exactement ? Autant de questions. Rassurez-vous, le moyen le plus simple et le plus efficace de contrôler son taux de cholestérol est de bouger tous les jours. Aujourd'hui, nous allons voir précisément comment faire de l'exercice pour faire baisser son taux de cholestérol et de triglycérides.

Et si on faisait un peu de préparation avant de commencer l'exercice ?

Avant de se lancer dans la course à pied simplement parce que c'est bon pour la santé, il faut se préparer un peu. En suivant ces quelques conseils, on peut pratiquer cette activité avec enthousiasme et sans problème.

Consultez d'abord le médecin.

C'est le plus important . Avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension ou si vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques, consultez votre médecin. Il vous expliquera quels exercices sont les mieux adaptés à votre état de santé.

Préparez le matériel nécessaire.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement. L'essentiel, ce sont de bonnes chaussures . Que vous marchiez, fassiez du jogging ou jouiez au tennis, il vous faut des chaussures confortables qui offrent un bon maintien du pied. Cela vous aidera à prévenir les blessures aux pieds et aux genoux. De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un DVD d'entraînement à faire à la maison, aller à la salle de sport ou utiliser des haltères légers ou des élastiques.

Choisissez l'exercice qui vous convient.

Ce n'est pas parce que votre ami(e) prend des cours de Zumba que vous devez en faire autant. Vous n'êtes peut-être pas très doué(e) pour la danse. Dans ce cas, vous risquez de vous en lasser. Alors , choisissez une activité que vous aimez et qui est facile à pratiquer. Par exemple, vous pourriez aimer marcher d'un bon pas, nager ou faire du vélo. En choisissant une activité de ce genre, vous la pratiquerez régulièrement sans vous en lasser.

Très bien, passons maintenant aux choses sérieuses !

Maintenant que vous avez une idée des bases de l'exercice physique, voyons comment l'intégrer à votre routine quotidienne.

Allez, on y va ! (Go !)

Voilà, tout est clair maintenant. Il ne vous reste plus qu'à vous lancer. Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider.

Commencez petit.

C'est une erreur fréquente. On commence avec beaucoup d'enthousiasme, on s'entraîne dur pendant une heure, puis on abandonne le lendemain à cause des courbatures. Évitez cela. Allez-y progressivement. Par exemple, commencez par marcher 10 minutes par jour. Au bout d'une semaine, marchez 12 minutes. Augmentez petit à petit la durée jusqu'à 30-40 minutes. Chaque fois que vous accomplissez quelque chose, même une petite chose, vous vous sentez bien et vous avez envie de continuer.

Fixez-vous un objectif.

Plutôt que de simplement faire de l'exercice, se fixer un petit objectif rend l'activité plus intéressante. Par exemple : « Je vais participer à une course de 5 km dans 3 mois » ou « Je vais faire une randonnée à Nuwara Eliya avec mes amis ». Avec un tel objectif, vous serez plus motivé(e) pour vous y préparer.

Travailler avec la douleur corporelle

Lorsque vous commencez un nouveau programme d'entraînement, surtout un entraînement de musculation, il est normal d'avoir des courbatures pendant un jour ou deux. Cela s'explique par le fait que vos muscles se renforcent. Ne laissez pas ces courbatures vous empêcher de vous entraîner. Vous pouvez également vous accorder un jour de repos. Cela permettra à vos muscles de récupérer.

Ne faites pas la même chose tous les jours.

Si vous marchez toujours au même rythme et de la même façon, votre corps finira par s'y habituer. Vous risquez alors de ne pas obtenir les résultats escomptés. Il est donc conseillé de varier vos habitudes.

• Si vous marchez : tantôt marcher vite, tantôt monter une colline.
• Si vous utilisez un DVD d'exercices : essayez-en un nouveau, un peu plus difficile.
• Si vous faites du vélo : augmentez progressivement la vitesse et la distance.

Ajoutez un entraînement de force

Il n'a pas été prouvé que la musculation, comme l'haltérophilie, réduise directement le cholestérol ou les triglycérides. Cependant, elle présente de nombreux bienfaits indirects.

1. Renforcer vos muscles : cela réduira votre risque de blessure. Cela vous donnera également la force de pratiquer des exercices aérobiques (comme la marche et la course) plus longtemps et à une intensité plus élevée.

2. Dépense calorique : Les muscles sont la partie du corps qui consomme le plus d’énergie. Lorsque votre masse musculaire augmente, votre corps brûle davantage de calories, même au repos.

3. Perte de poids : Pour ces raisons, la musculation peut être d’une grande aide pour réduire votre poids corporel. Lorsque vous perdez du poids, vos taux de cholestérol et de triglycérides sont également naturellement régulés.

Par conséquent, essayez de consacrer au moins deux jours par semaine à l'entraînement musculaire.