Devrions-nous faire de l'exercice régulièrement pour réduire notre taux de cholestérol et de triglycérides ?

Vos dernières analyses de sang ont-elles révélé un taux de cholestérol légèrement élevé ? Ou votre médecin vous a-t-il dit que votre taux de triglycérides était élevé ? Dans ces moments-là, il est fréquent de s'inquiéter. Mais il n'y a vraiment pas lieu de s'alarmer. Le moyen le plus efficace, le plus simple et le plus bénéfique de contrôler ces paramètres est de faire de l'exercice. Alors aujourd'hui, parlons de la façon de commencer et de maintenir cette routine.

On se prépare d'abord ? (Préparez-vous)

Avant d'entreprendre un travail de qualité, une petite préparation s'impose. C'est la même chose pour le sport. Avant de vous lancer tête baissée, réfléchissez-y à deux fois.

Allez, au travail ! (Prêts ?)

Une fois que vous serez prêt, vous aurez besoin d'un plan pour continuer, sinon l'enthousiasme initial risque de s'estomper peu à peu.

Ajouter un ami

Faire du sport avec un ami, c'est plus sympa que de s'entraîner seul. Et puis, les jours où on a la flemme, notre ami saura nous motiver. C'est plus facile quand on s'entraide.

Trouvez aussi une solution pour la météo.

Dans notre pays, il fait beau et il pleut. Si vous avez l'habitude de vous promener dehors tous les jours, que faites-vous les jours de pluie ? Prévoyez-le à l'avance.

• Apprenez quelques exercices que vous pouvez faire chez vous grâce à YouTube ou à une application de fitness.
• Ou vous pouvez vous promener rapidement dans un grand centre commercial. Qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, peu importe.

Tirez parti de la technologie

Votre smartphone peut vous être d'une grande aide. Il existe aujourd'hui de nombreuses applications de fitness, dont beaucoup sont gratuites. Ces applications permettent de suivre la distance parcourue, les calories brûlées et votre fréquence cardiaque. De quoi vous motiver !

Prenez le temps de faire de l'exercice.

Au lieu de penser « Il faut que je fasse du sport cette semaine », notez-le dans votre agenda. Par exemple, planifiez à l'avance : « Je ferai une marche rapide lundi, mercredi et vendredi de 18 h à 18 h 30. » Ainsi, vous aurez beaucoup moins de chances de la manquer.

Allez, on y va ! (Go !)

Vous avez maintenant un bon plan. Il est temps de commencer. N'oubliez pas ceci aussi.

Commencez petit.

Une erreur fréquente consiste à s'entraîner trop intensément dès le premier jour. Dans ce cas, le corps est excessivement fatigué, les muscles sont douloureux et, au bout de deux ou trois jours, on finit par se lasser de l'exercice.

Commencez par marcher 10 minutes par jour. Une fois que vous vous sentirez à l'aise, augmentez la durée de 2 à 3 minutes une fois par semaine. Vous pourrez ainsi progressivement atteindre 30 à 40 minutes.

Fixez-vous un objectif.

Fixez-vous un petit objectif pour rester motivé. Par exemple, lancez-vous un petit défi comme « Je participerai à une course de 5 km dans trois mois » ou « Je ferai une randonnée en montagne à Nuwara Eliya ». Vous serez motivé à faire de l'exercice sans même vous en rendre compte, car vous aurez envie d'atteindre cet objectif.

Travailler avec la douleur corporelle

Lorsque vous commencez un programme d'entraînement, surtout en musculation, il est normal d'avoir quelques courbatures après quelques jours. N'ayez crainte ! Ne laissez pas ces courbatures vous empêcher de vous entraîner. Vous pouvez aussi vous entraîner un jour sur deux. Cela permettra à vos muscles de récupérer et vous ne perdrez aucun des progrès réalisés.

Essayez différentes choses au lieu de faire toujours la même chose.

Si vous faites le même exercice tous les jours, votre corps s'y habitue et vos résultats risquent de diminuer. Il est donc conseillé de varier un peu votre routine.

• Si vous aimez marcher, variez votre allure tous les deux ou trois jours. Ralentissez un peu, puis accélérez, puis ralentissez à nouveau.
• Si vous regardez un DVD d'entraînement, essayez-en un nouveau, un peu plus difficile.

Ajouter un entraînement de force (exercices de musculation)

Le meilleur moyen de réduire le cholestérol et les triglycérides est de pratiquer une activité physique aérobique (exercice qui augmente le rythme cardiaque) comme la marche, la course à pied et la natation. Cependant, la musculation (exercice avec haltères) joue également un rôle important.

Bien que la musculation ne réduise pas directement le cholestérol, elle renforce les muscles. Cela diminue le risque de blessure et permet de pratiquer des exercices d'aérobie plus longtemps et plus intensément. De plus, le développement musculaire entraîne une dépense énergétique accrue (calories), même au repos. C'est un excellent moyen de perdre du poids. La perte de poids a également un impact direct sur le cholestérol et les triglycérides.