Si vous êtes quelqu'un qui fait régulièrement du sport, attraper un rhume, c'est comme si votre journée et tous vos projets étaient gâchés, n'est-ce pas ? D'un côté, vous vous sentez complètement épuisé. De l'autre, vous êtes triste de voir vos efforts de plusieurs jours s'arrêter net. Alors, certains pensent : « Si je fais un peu d'exercice et que je transpire, ça ira mieux. » D'autres craignent : « Est-ce que le sport ne va pas aggraver mon état ? » Qu'en est-il vraiment ? Aujourd'hui, nous allons parler du lien entre rhume et activité physique.
L'exercice physique peut-il prévenir le rhume ?
En résumé, oui ! Faire de l'exercice régulièrement et modérément est le meilleur moyen de se protéger contre les maladies bénignes comme le rhume. Cela ne signifie pas qu'il faille courir un marathon. L'important, c'est la modération .
Imaginez notre système immunitaire comme une armée qui protège un pays. Il combat les agents pathogènes tels que les virus et les bactéries et nous empêche de tomber malade. En pratiquant une activité physique régulière , nous améliorons notre condition physique générale, ce qui renforce notre système immunitaire.
Des études ont montré que des choses simples comme marcher d'un bon pas pendant 20 à 30 minutes chaque jour, aller à la salle de sport tous les deux jours ou faire du vélo avec les enfants quelques jours par semaine peuvent réduire de moitié environ le nombre de rhumes que vous attrapez en un an .
Comment cela se produit-il ?
Lorsque nous faisons de l'exercice, la circulation des globules blancs, un type de cellules immunitaires, augmente. Ce sont ces cellules qui combattent directement les infections. Une autre étude a révélé que les personnes de 65 ans qui pratiquaient une activité physique régulière avaient le même nombre de lymphocytes T , un type de cellule immunitaire, que les personnes trentenaires. Cela signifie que l'exercice contribue à maintenir notre système immunitaire en bonne santé.
Est-il bon de faire de l'exercice quand on est enrhumé ?
C'est la question que beaucoup se posent. La meilleure réponse est que l'exercice physique est généralement sans danger tant qu'on écoute son corps . Mais il y a quelques points à prendre en compte.
En règle générale, si vous présentez uniquement des symptômes « au-dessus du cou » (par exemple, nez qui coule, éternuements, légère irritation de la gorge), il n'y a aucun inconvénient à faire un peu d'exercice léger. En revanche, si vous présentez des symptômes « en dessous du cou » (par exemple, oppression thoracique, toux, courbatures, fièvre), il est préférable de vous reposer.
Illustrons cela plus en détail à l'aide du tableau ci-dessous.
| Type de symptôme | Est-il possible de faire de l'exercice ? |
|---|---|
| Caractéristiques « au-dessus du cou » - Nez qui coule - Congestion nasale - Léger mal de gorge - Éternuer | Oui, mais légèrement. Réduisez l'intensité et la durée de votre activité physique habituelle. Par exemple, marchez lentement au lieu de courir. Si vous faites de la musculation, utilisez des poids plus légers. |
| caractéristiques « sous le cou » - Sensation d'oppression dans la poitrine, oppression - Toux sévère - Douleurs corporelles, douleurs musculaires - Fièvre - Fatigue extrême | Non, repose-toi absolument. Faire de l'exercice en présence de ces symptômes peut surmener votre corps, retarder le processus de guérison et même entraîner des problèmes plus graves. |
Soyons également attentifs aux situations dangereuses.
1. Médicaments contre le rhume et exercice physique : Certains décongestionnants utilisés contre le rhume augmentent légèrement le rythme cardiaque. Si vous pratiquez une activité physique en même temps, votre cœur risque d’être soumis à un effort excessif, ce qui peut entraîner des difficultés respiratoires.
2. Asthme : Si vous êtes asthmatique, consultez votre médecin avant de faire de l’exercice lorsque vous êtes enrhumé. L’exercice physique pendant cette période peut aggraver la toux et la respiration sifflante, rendant la respiration encore plus difficile.
3. Fièvre : Si vous avez de la fièvre en plus d’un rhume, évitez tout simplement de faire de l’exercice. La fièvre est un signe que votre corps combat une infection. Faire de l’exercice à ce moment-là ne fera que retarder votre guérison. Il est préférable d’attendre deux ou trois jours que la fièvre disparaisse avant de reprendre une activité physique.
Que se passe-t-il si l'exercice devient « excessif » ?
Ce n'est pas un problème pour la plupart d'entre nous. Cependant, certaines personnes sont tellement accros à l'exercice qu'elles ne peuvent même pas en manquer une seule journée. Mais le plus important à savoir, c'est que…Le surentraînement peut en réalité affaiblir le système immunitaire.
Les scientifiques affirment que les athlètes qui continuent de s'entraîner excessivement sans accorder à leur corps le repos nécessaire à sa récupération courent un risque accru de développer des maladies telles que le rhume et la grippe.
En effet, un effort physique excessif peut entraîner une diminution temporaire du nombre de globules blancs, ces cellules qui luttent contre les infections. Parallèlement, le taux de cortisol, une hormone liée au stress, augmente, ce qui peut perturber le fonctionnement des cellules immunitaires. Il est donc préférable de pratiquer une activité physique modérée pour préserver sa santé.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Si vous ressentez des symptômes inhabituels pendant ou après un effort physique alors que vous êtes enrhumé, ne les ignorez pas. Il est important d'agir immédiatement dans les situations suivantes :
| Ce qu'il faut faire | Caractéristiques à surveiller |
|---|---|
| Appelez votre médecin | |
| Arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin de famille pour obtenir des conseils. |
|
| Rendez-vous immédiatement à l'unité de soins d'urgence (USU). | |
| Cessez immédiatement l'activité et rendez-vous au service des urgences de l'hôpital le plus proche. Il pourrait s'agir des signes d'une affection grave, comme une crise cardiaque. |
|
Message à retenir
- Prévention : Une activité physique régulière et modérée peut contribuer à renforcer votre système immunitaire et à vous protéger contre les infections comme le rhume.
- Écoutez votre corps : si vous êtes enrhumé, tenez compte de vos sensations avant de faire de l’exercice. Si vos symptômes se situent au-dessus du cou (rhume, éternuements), une activité physique légère peut convenir.
- Le repos est essentiel : si vous présentez des symptômes « sous le cou » comme de la fièvre, une oppression thoracique ou des courbatures, évitez tout exercice physique. Donnez à votre corps le repos dont il a besoin pour guérir.
- Signes de danger : Si vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement ou un évanouissement pendant l’exercice, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin en urgence.
- Consultez votre médecin : si vous souffrez d’autres problèmes de santé, comme l’asthme, ou si vous avez des inquiétudes, il est plus prudent de consulter votre médecin avant de faire de l’exercice lorsque vous êtes malade.
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