Comment contrôler son cholestérol grâce à l'exercice physique ? (Exercice et cholestérol)

Lorsque votre médecin vous annonce que votre taux de cholestérol est légèrement élevé, l'un de ses conseils les plus importants est de « faire plus d'exercice ». Vous vous demandez sans doute : « D'accord, mais quel type d'exercice ? Combien de temps ? Combien de jours par semaine ? » Comment l'exercice physique influence-t-il concrètement le cholestérol ? Aujourd'hui, nous allons répondre à toutes ces questions. Si vous comprenez bien le principe et que vous l'appliquez correctement, vous constaterez une nette amélioration.

Comment l'exercice physique influence-t-il notre taux de cholestérol ?

Bien, commençons par examiner ce qui se passe dans le corps lorsque nous faisons de l'exercice. Une activité physique régulière influe sur notre taux de cholestérol et de triglycérides de deux manières principales.

1. Réduit les triglycérides : il s’agit d’un autre type de graisse présent dans notre sang. Un taux élevé de ces graisses augmente considérablement le risque de développer une maladie coronarienne. Des études ont montré qu’une activité physique régulière peut réduire le taux de triglycérides de 30 à 40 % .

2. Augmente le taux de HDL (bon cholestérol) : le HDL est le « bon » cholestérol, bénéfique pour notre organisme. Il transporte le mauvais cholestérol accumulé dans les vaisseaux sanguins vers le foie pour l’éliminer. Ainsi, plus le taux de HDL est élevé, mieux c’est pour notre cœur. L’exercice physique peut augmenter le taux de HDL de 5 à 8 mg/dL.

Cependant, la réduction des triglycérides et l'augmentation du HDL sont toutes deux essentielles à la santé cardiaque. La question est donc : quel type d'exercice faut-il pratiquer pour atteindre ces objectifs ?

Quels sont les meilleurs types d'exercices à faire ?

La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de choisir un type d'exercice spécifique pour contrôler votre cholestérol. Ce qui compte plus que le type d'exercice pratiqué, c'est sa fréquence et sa régularité.

On pensait autrefois que seul l'exercice aérobique, qui augmente la fréquence respiratoire et l'endurance, avait un impact sur le cholestérol. Or, on sait maintenant que c'est faux. L'entraînement en résistance, comme la musculation, peut également avoir un effet très positif sur le cholestérol. En particulier, avec des charges modérées et un entraînement en circuit, on observe une nette amélioration des taux de triglycérides et de HDL.

Les experts médicaux recommandent le plus souvent une combinaison de ces trois types d'exercices pour obtenir des résultats optimaux en matière de santé.

Alors, ne vous préoccupez pas trop de savoir si vous marchez ou courez, nagez ou faites du vélo, soulevez des haltères ou utilisez des machines. Tous ces exercices sont importants. L'idéal est de les alterner, car la santé repose sur la force, la souplesse et l'endurance.

Faut-il faire du sport jusqu'à tomber malade ?

Beaucoup pensent que pour obtenir de bons résultats, il faut s'entraîner jusqu'à l'épuisement et ressentir une brûlure musculaire intense. C'est peut-être vrai pour des objectifs comme se remettre en forme. Mais cela ne signifie pas forcément qu'il faille contrôler son cholestérol et ses triglycérides.

Les professionnels du fitness utilisent le mot « FIT » pour résumer les trois principaux composants d'une séance d'entraînement.

• F (Fréquence) :À quelle fréquence le faites-vous ?
• Moi (Intensité) : À quelle intensité le faites-vous ?
• T (Temps/Durée) : Combien de temps cela prendra-t-il ?

Dans le contrôle du cholestérol, les deux aspects les plus importants de ce principe FIT sont le nombre de séances (F) et la durée (T). L'intensité (I) est moins importante.

Alors, comment devez-vous procéder ?

En clair, il est bien plus efficace de faire 30 à 45 minutes d'exercice modéré à un rythme modéré que 5 à 10 minutes d'exercice intense à haute fréquence cardiaque, en s'accrochant aux poignées du tapis de course. Croire qu'il faut pousser son rythme cardiaque à l'extrême pour obtenir des résultats est un mythe. L'important, c'est de bouger.

Imaginez-vous sur un vélo elliptique. Réglez la résistance sur environ 3 et programmez le minuteur sur 45 minutes. Vous ne transpirerez peut-être pas autant que votre voisin. Il s'entraînera peut-être plus vite et plus intensément. Pourtant, étonnamment, vos taux de cholestérol et de triglycérides seront identiques à ceux de la personne qui fournit un effort intense, comparable à l'ascension d'une montagne.

Et n'oubliez pas, les bienfaits de l'exercice physique vont bien au-delà du simple contrôle du cholestérol. Il fait baisser la tension artérielle, aide à contrôler le diabète et réduit le risque d'infarctus et d'AVC. En réalité, l'exercice est l'un des meilleurs remèdes que notre corps puisse nous offrir.