Vous êtes allé(e) à une soirée entre amis et avez un peu trop bu ? Forcément, vous vous réveillez le lendemain matin avec la gueule de bois. Un mal de tête lancinant, des nausées, la bouche et la gorge sèches, et une sensation de lourdeur dans tout le corps… Quand tout ça s'enchaîne, impossible de tenir le coup. On appelle ça la « gueule de bois ». Mais pourquoi ça arrive vraiment ? Y a-t-il un moyen de s'en débarrasser rapidement ? On en parle aujourd'hui.
Pourquoi ressentons-nous réellement cette « gueule de bois » ?
Le principal responsable de la gueule de bois est l'alcool. Lorsque nous consommons de l'alcool, nous ressentons cette sensation désagréable en raison de plusieurs processus qui se produisent dans notre organisme. Étonnamment, bien que ce soit un phénomène très courant, il a fait l'objet de peu de recherches. Cependant, d'après les connaissances actuelles, plusieurs causes peuvent être identifiées.
Pour faire simple, je vais expliquer ces raisons dans un tableau comme celui-ci.
| Cause | Comment cela affecte le corps |
|---|---|
| Réponse du système immunitaire | L'alcool incite notre système immunitaire à produire des protéines appelées cytokines. Ce sont elles qui provoquent des symptômes comme les maux de tête, la fatigue et les nausées. |
| Inflammation dans le corps | Cela fait également partie d'une réponse du système immunitaire, qui peut donner au corps une sensation de malaise et de maladie. |
| Déshydratation | L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il provoque une perte d'eau par l'urine. Cela peut entraîner une déshydratation, une sécheresse buccale, de violents maux de tête et de la fatigue. |
| Problèmes d'estomac | L'alcool augmente la production d'acide gastrique et retarde la vidange de l'estomac, ce qui entraîne des douleurs d'estomac, des nausées et des vomissements. |
| taux de glycémie bas | La consommation d'alcool perturbe la production de glucose par l'organisme. Lorsque le taux de sucre dans le sang chute, vous pouvez ressentir des tremblements, de la fatigue, des sueurs et de la faim. |
| Troubles du sommeil | Même si l'alcool vous fait vous endormir rapidement, ce n'est pas un sommeil profond et réparateur. Il perturbe votre cycle de sommeil, si bien que vous vous réveillez fatigué et avec l'impression de n'avoir pas dormi du tout. |
| Vasodilatation | L'alcool provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut causer des maux de tête chez certaines personnes. |
| « Congénères » | Ce sont des sous-produits de la fabrication de l'alcool. On les trouve en plus grande quantité dans les alcools bruns comme le brandy et le whisky. Ils peuvent aggraver la gueule de bois. |
| Le produit chimique toxique «acétaldéhyde» | Lorsque notre foie métabolise l'alcool, il produit une substance chimique toxique appelée acétaldéhyde. C'est ce qui est considéré comme la principale cause de la gueule de bois. |
Combien de temps peut durer une gueule de bois ?
Vous aimeriez sans doute que cette sensation disparaisse au plus vite, mais en réalité, c'est impossible. Les symptômes de la gueule de bois apparaissent quelques heures après l'arrêt de la consommation d'alcool. Ils sont les plus intenses lorsque le taux d'alcoolémie retombe à zéro. Cela dure généralement environ 24 heures, mais parfois plus.
Quels sont les meilleurs remèdes contre la gueule de bois ?
Le seul véritable remède contre la gueule de bois, c'est le temps. Il faut donc être patient. Cependant, quelques astuces simples peuvent vous aider à mieux supporter la journée.
Le plus important est que le meilleur moyen d'éviter la gueule de bois est de ne pas consommer d'alcool ou d'en consommer avec modération. Si votre consommation d'alcool a des répercussions sur votre travail ou vos relations personnelles, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
Très bien, voyons maintenant ce qui peut être fait pour réduire le problème .
Buvez beaucoup d'eau.
Un verre d'eau est probablement le remède le plus simple contre la gueule de bois. Comme mentionné précédemment, l'alcool provoque une rétention d'eau. Il est donc conseillé de boire de l'eau dès le réveil. Cependant, il ne faut pas en boire beaucoup d'un coup ; buvez-en progressivement. Sinon, cela risque d'aggraver les problèmes d'estomac. Vous pouvez également opter pour de l'eau, de l'eau de coco ou une boisson pour sportifs contenant des électrolytes.
Mangez des repas légers et riches en glucides.
Cela contribuera à rétablir votre taux de glycémie, qui a baissé à cause de l'alcool. Privilégiez les aliments légers comme le pain, les toasts, les biscuits, le riz et les bananes. Évitez les aliments gras et lourds. Consommer des fruits comme la pastèque et les fraises vous aidera également à vous hydrater.
Accordez un répit à votre corps.
Votre corps a besoin de beaucoup de repos en ce moment. Il doit :
- Éliminer les toxines produites lors de la dégradation de l'alcool.
- Récupérer l'eau perdue.
- Guérir les lésions causées à l'estomac.
- Rétablir le système immunitaire et les fonctions cérébrales.
Reposez-vous donc autant que possible. Ce serait formidable si vous pouviez dormir un peu.
Soyez très prudent lorsque vous utilisez des analgésiques.
Il est normal d'avoir envie de prendre un antidouleur si votre tête vous fait terriblement mal. Mais il faut être très prudent.
- Vous pouvez prendre un analgésique comme l'ibuprofène ou le naproxène (AINS – anti-inflammatoires non stéroïdiens) . Mais ne dépassez pas la dose recommandée. Même une dose excessive peut être nocive pour l'estomac.
- N’utilisez en aucun cas des analgésiques contenant du paracétamol (par exemple, du Panadol). Leur association avec de l’alcool peut entraîner de graves lésions hépatiques. Soyez vigilant.
Le mythe selon lequel « boire vous rendra sobre »
On appelle ça « le remède du chien ». Cela consiste à boire un peu plus le lendemain d'une gueule de bois. Cela ne fait que masquer temporairement les symptômes. En réalité, cela retarde encore davantage la récupération de l'organisme, le replongeant ainsi dans le même cercle vicieux.C'est une habitude très mauvaise et nuisible.
Comment éviter la gueule de bois ?
Mieux vaut prévenir que guérir. Voici donc quelques conseils pour éviter la gueule de bois.
- Limitez votre consommation d'alcool : connaissez vos limites.
- Ne buvez pas l'estomac vide : prenez un bon repas avant de consommer de l'alcool. Cela ralentira l'absorption de l'alcool par l'organisme.
- Buvez de l'eau : après avoir bu un verre d'alcool, buvez un verre d'eau. Cela vous évitera la déshydratation et vous aidera également à contrôler votre appétit.
- Contrôlez votre rythme : buvez lentement, environ un verre par heure.
- Évitez les alcools bruns : les congénères mentionnés précédemment se trouvent dans des boissons comme le brandy, le whisky et le vin rouge. Préférez plutôt la vodka, le gin, le vin blanc ou la bière légère.
Message à retenir
- Le seul véritable remède contre la gueule de bois, c'est le temps et la patience . Il n'y a pas de solution miracle.
- Il est préférable de s'abstenir. Si vous consommez de l'alcool, limitez-en la quantité, ne buvez pas l'estomac vide et buvez de l'eau entre les consommations .
- En cas de gueule de bois, hydratez votre corps en buvant des liquides comme de l'eau, du jus ou de l'eau de coco .
- Si vous avez besoin de prendre un analgésique pour soulager un mal de tête, choisissez-en un comme l'ibuprofène. Ne prenez jamais d'acétaminophène (Panadol).
- Si votre consommation d'alcool est devenue un problème, n'hésitez pas à en parler à votre médecin .
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