Avez-vous ressenti une certaine anxiété ces derniers temps à cause d'informations parues dans les journaux et sur les réseaux sociaux ? On parle beaucoup d'une étude suggérant que 42 % des personnes de plus de 55 ans développeront une démence à un moment donné. Cette nouvelle a probablement contribué à allonger les files d'attente aux consultations de neurologie. Il est normal d'avoir peur et de se demander : « Est-ce que cela va m'arriver aussi ? » Mais les experts nous rassurent. Voyons ce qu'il en est réellement et ce que nous pouvons faire.
Pourquoi ne devrions-nous pas nous inquiéter ?
Les experts qui commentent cette recherche affirment que nombre des participants à cette étude présentent déjà un risque élevé de développer une maladie vasculaire. Autrement dit, les personnes souffrant d'affections telles que l'hypertension artérielle, le diabète et l'hyperlipidémie ont un risque accru de développer une démence par rapport à celles qui n'en souffrent pas.
Mais le fait qu'il existe un risque ne signifie pas forcément que vous développerez la maladie. Ce n'est pas une question de destin. Combien de patients sans facteurs de risque vasculaire souffrent de la maladie d'Alzheimer ?
Par conséquent, cette nouvelle étude n'apporte rien de nouveau aux connaissances médicales actuelles. Nous savons déjà que la présence de ces facteurs de risque augmente le risque de démence. Il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter outre mesure face à ce type d'information.
Que devons-nous faire pour prévenir la démence ?
Bien qu'il n'existe à ce jour aucun traitement curatif définitif contre la démence, des études scientifiques démontrent qu'il est possible d'en réduire les risques. Ainsi, si vous souhaitez prévenir la démence, voici trois points importants à prendre en compte.
1. Surveillez vos indicateurs de santé : il s’agit de votre tension artérielle, de votre taux de cholestérol et de votre glycémie à jeun . Ces trois indicateurs ont une incidence directe sur votre risque de démence. Il est important d’en parler régulièrement avec votre médecin, de les faire contrôler et de les maintenir à des niveaux normaux.
2. Faites de l'exercice régulièrement : inutile de vous dire « je dois le faire parfaitement ». L'important est de commencer doucement et de persévérer. Tout exercice qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer est bien meilleur que de ne rien faire. Même marcher 30 minutes par jour peut faire une grande différence.
3. Faites attention à votre alimentation : consommez davantage de légumes verts et autres légumes. Réduisez autant que possible les aliments frits, emballés et transformés.Les bienfaits pour la santé, non seulement pour votre cerveau, mais pour l'ensemble de votre corps, sont inestimables.
Comment protéger son cerveau aux différents moments de la vie ?
D'après les neurologues, la prévention de la démence ne commence pas avec l'âge. C'est un processus continu qui doit débuter dès l'enfance. Maintenir une bonne santé cérébrale est important à tout âge. Parents, soyez vigilants !
Voici un tableau indiquant ce que nous devons faire pour la santé de notre cerveau à différents moments de la vie.
| Groupe d'âge | Choses à faire |
|---|---|
| Enfance et jeunesse | Les parents devraient aider leur enfant à recevoir une bonne éducation, à se socialiser et à atteindre les étapes de développement appropriées à son âge. |
| Jeune adulte (jusqu'à 40 ans) | Apprenez constamment de nouvelles choses. Cultivez vos amitiés et vos relations sociales. Soyez attentif aux signes d'anxiété et de dépression. Si vous en présentez les symptômes, consultez votre médecin et suivez un traitement. Commencez à épargner pour votre retraite. |
| Dans les années 50 | Continuez à suivre toutes les recommandations ci-dessus. Si un membre de votre famille a souffert de démence avant l'âge de 60-65 ans, envisagez un dépistage cognitif. Faites contrôler votre audition. En cas de perte auditive, consultez un médecin sans tarder. La perte auditive augmente également le risque de démence. |
| Dans les années 60 | Préparez-vous à la retraite. Préservez vos fonctions cognitives. Tout cela est plus important que jamais. Gardez le contact avec vos proches. Protégez-vous des accidents, notamment des chutes. Anticipez vos besoins de transport futurs. |
| 70 ans et plus | Continuez à faire tout ce que vous faisiez dans les années 60. Faites régulièrement des tests de mémoire. Même si vous n'avez ni amis ni proches, essayez de garder le contact avec les autres. Partagez vos expériences de vie avec la jeune génération. |
| Les choses importantes à tout âge | |
| Adoptez une alimentation saine, pratiquez une activité physique régulière et dormez suffisamment. Évitez les substances nocives (drogues, tabac). Protégez-vous des traumatismes crâniens (par exemple, portez un casque). Consultez régulièrement votre médecin et votre dentiste. Bien que cela puisse paraître comme des conseils de santé généraux, tous ces éléments sont liés à la santé cérébrale à long terme et au risque de démence. | |
Message à retenir
- Ne vous inquiétez pas inutilement de la démence en vous basant sur ce que vous lisez dans les journaux. Être à risque ne signifie pas que vous développerez forcément la maladie.
- Surveillez votre tension artérielle, votre glycémie et votre taux de cholestérol. Parlez-en régulièrement à votre médecin.
- Prévenir la démence est un processus qui dure toute la vie. Une alimentation saine, l'exercice physique et les liens sociaux sont importants à tout âge.
- Il ne faut jamais sous-estimer des problèmes comme la perte auditive et le stress. Consulter un médecin dans ces cas peut également préserver votre santé cérébrale.
- Votre santé cérébrale est entre vos mains. Agissez dès aujourd'hui.
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