Une question que beaucoup se posent est : « Combien d’eau dois-je boire par jour ? » Certains disent qu’il faut boire huit verres d’eau par jour, d’autres qu’il en faut davantage. Qu’en est-il vraiment ? Avons-nous tous besoin de la même quantité d’eau ? Abordons ce sujet précisément et simplement aujourd’hui.
Pourquoi l'eau est-elle si importante pour notre corps ?
Saviez-vous que 60 % de votre poids corporel, soit plus de la moitié, est constitué d'eau ? Imaginez : aucun organe ni aucune cellule de notre corps ne peut fonctionner sans eau.
En termes simples, voici quelques-uns des bienfaits de l'eau pour notre corps :
- Elle élimine les toxines de nos organes.
- Les nutriments contenus dans les aliments que nous consommons sont transportés jusqu'aux cellules.
- Elle protège nos articulations et contribue à leur bon fonctionnement.
- Cela nous aide à digérer les aliments que nous mangeons.
En raison de toutes ces fonctions essentielles, si votre corps ne reçoit pas suffisamment d'eau, vous risquez la déshydratation. La déshydratation survient lorsque le corps manque d'eau. Si cet état s'aggrave, vous pouvez souffrir de vertiges, de confusion et de convulsions . Il est donc très important de veiller à boire suffisamment d'eau chaque jour.
Alors, de combien d'eau avez-vous besoin par jour ?
On entend souvent dire qu'il est conseillé de boire huit verres d'eau par jour. Mais en réalité, nos besoins en eau varient d'une personne à l'autre. Ils dépendent de nombreux facteurs, notamment l'âge, la corpulence, le niveau d'activité physique et la température ambiante.
Cependant, nous pouvons utiliser des valeurs comme celles-ci comme ligne directrice générale.
| Personne | apport hydrique quotidien recommandé |
|---|---|
| Pour hommes | Environ 13 tasses (environ 3 litres) |
| Pour les femmes | Environ 9 tasses (un peu plus de 2 litres) |
| femmes enceintes | Environ 10 tasses |
| mères allaitantes | Environ 12 tasses |
| Les enfants et les jeunes enfants | Entre 6 et 8 tasses |
Si vous travaillez à l'extérieur par temps ensoleillé, si vous faites du sport ou toute autre activité qui vous fait transpirer, vous devriez boire davantage d'eau . De même, si vous vomissez , avez la diarrhée (troubles digestifs) ou êtes malade avec de la fièvre, vous devriez boire plus d'eau car votre corps perd beaucoup de liquides.
Cependant, n'oubliez pas que si vous souffrez d'une affection comme une insuffisance cardiaque ou certaines maladies rénales , vous devrez peut-être limiter votre consommation de liquides. Il est donc préférable de consulter votre médecin pour connaître la quantité qui vous convient.
Comment donner de l'eau aux jeunes enfants ?
Comme pour les adultes, les besoins en eau des jeunes enfants varient en fonction de facteurs tels que leur âge, leur poids, leur sexe, leur niveau d'activité et le climat de leur région.
En moyenne, les bébés et les jeunes enfants ont besoin d'environ 6 à 8 verres d'eau par jour. Il est également conseillé de consommer des fruits et légumes riches en eau (comme la pastèque et le concombre).
- Les jeunes enfants âgés de 1 à 3 ans devraient boire environ 4 verres d'eau par jour.
- Les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin d'environ 5 tasses d'eau par jour.
- Lorsque les enfants jouent ou font de l'exercice, un bon objectif est de leur faire boire une demi-tasse à deux tasses d'eau toutes les 15 à 20 minutes .
Très important : Prenez soin des bébés de moins de 6 mois !
La seule exception à cette règle concerne les bébés de moins de 6 mois. Ne donnez jamais d'eau seule à un bébé de moins de 6 mois. L'estomac d'un bébé ( estomac)L'estomac du bébé est aussi petit qu'un œuf. Si vous ne lui donnez que de l'eau, cet espace sera occupé par le lait maternel ou le lait infantile. Ce lait contient les calories et les nutriments essentiels à sa croissance. Il est donc important pour lui que cet espace soit occupé.
Boire de l'eau aide-t-il vraiment à perdre du poids ?
Beaucoup de gens pensent que boire de l'eau peut aider à perdre du poids . Il y a du vrai dans cette affirmation. Voici quelques raisons :
1. Accélère le métabolisme : Lorsque vous buvez de l’eau, surtout de l’eau froide, votre corps doit dépenser plus d’énergie pour la ramener à température corporelle. Cette dépense d’énergie stimule le métabolisme et vous permet de brûler un peu plus de calories.
2. Cela procure une sensation de satiété : une petite étude a montré que les personnes qui buvaient deux verres d’eau avant un repas mangeaient 22 % de moins. Cela peut donc contribuer à limiter les excès alimentaires.
3. Une alternative aux boissons caloriques : Les boissons sucrées, les jus de fruits et les sodas que nous consommons sont riches en sucre et en calories. En prenant l’habitude de boire de l’eau (sans calories) à la place, vous pouvez réduire considérablement votre apport calorique quotidien.
N'oubliez pas que boire de l'eau à elle seule ne vous fera pas perdre beaucoup de poids. Cependant, une consommation régulière d'eau, intégrée à un mode de vie sain, peut grandement contribuer à la gestion du poids.
Tout ce que nous buvons compte-t-il comme de l'« eau » ?
La quantité de liquide que vous devriez consommer chaque jour comprend non seulement l'eau que vous buvez, mais aussi les autres boissons et aliments. Cependant, il existe certains liquides avec lesquels il faut être prudent.
| Type liquide | Ce qu'il faut savoir |
|---|---|
| Café et thé | Bien que ces boissons apportent de l'eau, elles peuvent légèrement augmenter la fréquence des mictions en raison de la caféine qu'elles contiennent. Une personne en bonne santé peut boire environ 2 à 4 tasses de café par jour sans problème. |
| Alcool | Bien que des boissons comme la bière et le vin contiennent de l'eau, elles augmentent en réalité la fréquence des mictions et déshydratent l'organisme. |
| Boissons pour sportifs | Ces boissons contiennent de l'eau, des glucides et des électrolytes. Elles aident à compenser les pertes en sels minéraux dues à la transpiration lors d'un effort physique intense. Cependant, beaucoup sont également riches en sucre et en calories. Il est donc conseillé de vérifier l'étiquette avant utilisation. |
| Boissons énergisantes | Ces boissons sont différentes des boissons pour sportifs. Elles contiennent beaucoup de sucre et de stimulants (comme la caféine). Les médecins les déconseillent aux enfants et aux jeunes. |
| Certains aliments | Les fruits et légumes comme les concombres, la laitue et la pastèque sont composés à plus de 90 % d'eau. Les soupes et les sauces apportent également des liquides. |
Que se passe-t-il si vous buvez trop d'eau ?
Il est très rare qu'un adulte en bonne santé ait un problème lié à une consommation excessive d'eau, mais cela peut arriver.
Si vous buvez une grande quantité d'eau en une seule fois et que vos reins ne parviennent pas à éliminer l'excès d'eau assez rapidement, vous risquez de développer une hyponatrémie . En termes simples, la concentration de minéraux comme le sodium dans le sang diminue car ils sont dilués par l'eau. Cela provoque un gonflement des cellules de votre corps. Il s'agit d'une affection grave qui peut mettre la vie en danger. Les personnes qui pratiquent des marathons, par exemple, sont plus à risque.
Les symptômes courants de cette affection sont les suivants :
- Confusion
- Nausée
- Vomissement
Si vous souffrez de l'une des affections médicales suivantes, consultez un médecin pour savoir quelle quantité d'eau vous devriez boire :
- maladies de la thyroïde
- Maladie rénale, hépatique ou cardiaque
- Si vous prenez des médicaments qui provoquent une rétention d'eau, tels que les AINS (analgésiques) et certains antidépresseurs
Comment savoir si je bois suffisamment d'eau ?
Il existe deux façons très simples de procéder. Vous pouvez y réfléchir vous-même.
Avez-vous rarement soif ? Votre urine est-elle incolore ou jaune clair ? Si vous avez répondu « oui » à ces deux questions, vous buvez probablement suffisamment.
Ces deux choses simples peuvent vous donner une bonne idée de votre état de santé.
Message à retenir
- L'eau est essentielle à tous les processus de votre corps, il est donc très important de boire suffisamment d'eau chaque jour.
- Il n'existe pas de quantité d'eau idéale pour tout le monde. Celle-ci varie en fonction de l'âge, du niveau d'activité et de l'état de santé. En général, on recommande environ 3 litres par jour pour les hommes et 2 litres pour les femmes.
- Si vous avez rarement soif et que votre urine est jaune clair, vous buvez probablement suffisamment d'eau.
- Certaines affections médicales (comme les maladies cardiaques ou rénales) nécessitent une restriction hydrique ; en cas de doute, consultez toujours votre médecin.
- Évitez de donner uniquement de l'eau aux bébés de moins de 6 mois. Ils reçoivent tous les liquides dont ils ont besoin grâce au lait maternel ou au lait infantile.
- Boire trop d'eau (intoxication à l'eau) peut être dangereux, mais c'est très rare.
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