Quelle quantité d'eau faut-il boire par jour ? (Hydratation) Découvrons ensemble de quoi il s'agit !

Depuis notre plus jeune âge, on nous répète qu'il faut boire au moins huit verres d'eau par jour. Nos parents, nos professeurs et même nos enseignants nous l'ont sans doute répété à l'école. Mais est-ce vraiment vrai pour tout le monde ? Est-il vrai que tout le monde boit huit verres d'eau par jour ? La réponse est tout simplement « non ». La quantité d'eau dont votre corps a besoin dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre niveau d'activité physique et le climat. Alors aujourd'hui, parlons précisément de cela : comment boire de l'eau de façon adaptée à vos besoins.

Pourquoi l'eau est-elle si importante pour notre corps ?

Imaginez : notre corps est composé à environ 60 % d'eau. L'eau est donc essentielle à tous les processus et à toutes les cellules de notre organisme. C'est comme l'essence pour une voiture.

En termes simples, l'eau remplit de nombreuses fonctions importantes dans notre organisme, notamment :

• Elle élimine les toxines de nos organes.
• Nous transportons les nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons jusque dans nos cellules.
• Il agit comme un coussin pour nos articulations et les protège.
• Cela nous aide à digérer les aliments que nous mangeons.

Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vous risquez la déshydratation . Cela signifie que votre corps manque d'eau. Une déshydratation normale peut provoquer des symptômes comme la fatigue et les maux de tête, mais elle peut aussi entraîner des problèmes plus graves tels que des vertiges, de la confusion et des convulsions . Il est donc important de boire suffisamment d'eau chaque jour.

Alors, de combien d'eau avons-nous besoin par jour ?

Cette histoire des « 8 verres » dont on parlait tout à l'heure n'est pas vraiment une règle, mais plutôt une indication générale. Les besoins en eau varient d'une personne à l'autre. L'Institut de médecine (IOM) a toutefois formulé des recommandations à ce sujet.

Ces quantités comprennent non seulement l'eau que vous buvez , mais aussi le liquide contenu dans le thé, le café , les jus de fruits et les soupes. Nous y reviendrons plus tard.

Si vous pratiquez une activité physique intense qui vous fait transpirer , ou si vous vous entraînez par temps chaud, vous devrez boire plus d'eau que d'habitude. Il est également important de boire davantage d'eau en cas de maladie comme la fièvre, les vomissements ou la diarrhée , car votre corps perd alors beaucoup de liquides.

Note importante : Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque ou de certaines affections rénales, vous devrez peut-être limiter votre consommation quotidienne de liquides. Par conséquent, si vous êtes concerné par l’une de ces affections, parlez-en à votre médecin afin de déterminer la quantité de liquides qui vous convient.

Comment donner de l'eau aux jeunes enfants ?

Les besoins en eau des adultes et des enfants varient en fonction de facteurs tels que l'âge, le poids, le niveau d'activité et le climat.

• En moyenne, les enfants et les jeunes enfants ont besoin de 6 à 8 tasses d'eau par jour.
• Un enfant âgé de 1 à 3 ans a besoin d'environ 4 tasses d'eau par jour.
• Un enfant âgé de 4 à 8 ans a besoin d'environ 5 tasses.

Lorsque les enfants jouent, il est conseillé de leur donner un demi-verre ou deux d'eau à boire toutes les 15 à 20 minutes.

Le plus important : les bébés de moins de 6 mois

Ne donnez en aucun cas de l'eau pure aux bébés de moins de 6 mois.L'estomac d'un bébé est très petit. Si on lui donne de l'eau, il se remplit et n'a plus assez de place pour boire le lait maternel ou infantile, pourtant essentiel à sa croissance. C'est pourquoi le bébé tire toute l'eau dont il a besoin du lait maternel ou infantile.

Peut-on vraiment perdre du poids en buvant de l'eau ?

C'est une question que beaucoup se posent. Oui, certaines études suggèrent que boire de l'eau peut favoriser la perte de poids. Voici comment :

• Accélère le métabolisme : lorsque vous buvez de l’eau, surtout de l’eau froide, votre corps doit dépenser plus d’énergie pour la ramener à température corporelle. Cela peut vous aider à brûler des calories un peu plus rapidement.
• Procure une sensation de satiété : certaines études montrent que boire deux verres d’eau avant un repas réduit la consommation alimentaire d’environ 22 %.
• Une alternative aux boissons caloriques : en remplaçant les boissons sucrées, les sodas et les jus de fruits par de l’eau, vous pouvez réduire considérablement votre apport calorique quotidien. L’eau ne contient aucune calorie.

N'oubliez pas que boire de l'eau seule ne vous permettra pas de perdre beaucoup de poids. Cependant, une hydratation suffisante, associée à une alimentation saine et à une activité physique régulière, vous aidera grandement à atteindre vos objectifs.

Que se passe-t-il si vous buvez ces choses au lieu d'eau ?

La quantité de liquide que vous devriez boire chaque jour comprend non seulement l'eau, mais aussi d'autres boissons et aliments. Cependant, il y a certains aliments avec lesquels il faut faire attention.

Que se passe-t-il si vous buvez trop d'eau ? (Intoxication à l'eau)

Il est très rare qu'un adulte en bonne santé boive trop d'eau avec une alimentation normale, mais cela peut arriver.

Si vous buvez trop d'eau en une seule fois, mais que vos reins ne parviennent pas à éliminer l'excédent, vous risquez de développer une hyponatrémie . En clair, les minéraux comme le sodium présents dans le sang se diluent, ce qui entraîne une chute dangereuse du taux de sodium. Cette affection peut mettre la vie en danger. C'est particulièrement vrai pour les athlètes qui pratiquent la course de fond, notamment les marathons.

Si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde, des reins, du foie ou du cœur, ou si vous prenez des médicaments tels que certains analgésiques (AINS) et certains antidépresseurs, demandez à votre médecin quelle quantité d'eau vous convient.

Comment savoir si je bois suffisamment d'eau ?

Il existe deux façons simples de procéder.

1. Avez-vous constamment soif ? Si vous n’avez pas constamment soif, cela signifie que vous buvez probablement suffisamment d’eau.

2. Quelle est la couleur de votre urine ? Si elle est jaune clair ou transparente, c’est bon signe. Si elle est jaune foncé ou orange, cela signifie que vous devez boire plus d’eau.

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