Comment la santé mentale influence vos problèmes intestinaux (Santé intestinale et santé mentale)

Vous arrive-t-il d'avoir mal au ventre à l'approche d'un examen, d'un entretien d'embauche ou en cas de problème personnel ? Ou bien vous sentez-vous parfois lourd sans raison apparente, sans appétit ? Nombreux sont ceux qui l'oublient, pensant que c'est normal : « C'est dû au stress. » Mais saviez-vous que ces troubles digestifs sont directement liés à des problèmes psychologiques, c'est-à-dire au stress et à l'anxiété ? Ce n'est pas un mythe. Il existe une explication scientifique très concrète. Aujourd'hui, parlons de ce lien fascinant entre notre intestin et notre cerveau.

Quel est le lien entre l'intestin et le cerveau ?

En termes simples, notre intestin est bien plus qu'un simple tube digérant les aliments. C'est un système beaucoup plus complexe. Les chercheurs le surnomment notre « deuxième cerveau ». Fascinant, n'est-ce pas ? En effet, notre intestin, de l'œsophage où nous avalons les aliments jusqu'au rectum où nous déféquons , est tapissé d'un réseau de plus de 100 millions de cellules nerveuses . C'est ce que l'on appelle le système nerveux entérique ( SNE) en langage médical.

Tout comme le cerveau et la moelle épinière dans notre tête, le système nerveux de notre intestin est composé de cellules nerveuses (neurones) et de neurotransmetteurs . Ces neurotransmetteurs sont comme des messagers chimiques qui transmettent des informations dans tout notre corps. C'est pourquoi il existe une communication constante, un véritable dialogue, entre notre cerveau et notre système digestif. Cette connexion influence directement non seulement notre digestion, mais aussi notre humeur et notre façon de penser.

Comment fonctionne ce « deuxième cerveau » ?

Ce système nerveux situé dans nos intestins gère l'ensemble de notre digestion. De l'ingestion des aliments à leur élimination sous forme de selles, en passant par la libération des enzymes digestives, leur décomposition en particules plus petites, le contrôle de l'apport sanguin nécessaire à l'absorption des nutriments et, enfin, la libération des enzymes nécessaires à leur digestion, tout est contrôlé par ce système nerveux entérique.

Pendant longtemps, les médecins ont cru que les troubles mentaux comme la dépression et l'anxiété étaient à l'origine du syndrome de l'intestin irritable (SII) , une affection qui provoque des douleurs abdominales, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée. Cette hypothèse n'est pas totalement infondée. Cependant, de nouvelles recherches ont montré que l'inverse est également possible.

L'information circule entre l'intestin et le cerveau via le système nerveux et les hormones. Il existe également un lien étroit entre les bactéries bénéfiques de notre intestin (microbiote intestinal) et notre système immunitaire. L'ensemble de ces éléments influence notre santé mentale globale. On a récemment découvert que des dysfonctionnements de cette communication pourraient être liés, dans une certaine mesure, à des maladies comme la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.

Problèmes d'estomac dus au stress

Lorsque vous avez peur, que vous êtes anxieux ou stressé, votre corps libère des hormones et des substances chimiques qui affectent directement votre système digestif. Cela peut endommager les bonnes bactéries qui vivent dans vos intestins et qui vous aident à digérer les aliments. Cela peut également réduire la production d'anticorps par l'organisme. Ce déséquilibre chimique peut entraîner divers symptômes gastro-intestinaux.

Alors, comment maintenir une bonne santé intestinale ?

Il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour surmonter ces problèmes et améliorer votre santé intestinale et mentale.

1. Laissez les aliments bien digérer.

Après un repas, il est essentiel que le corps soit détendu et calme pour bien digérer. C'est dans cet état que les sucs gastriques nécessaires à la digestion sont produits de manière optimale. Ces sucs permettent au corps d'absorber les vitamines, les minéraux et les nutriments contenus dans les aliments.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

On dit souvent « On est ce qu'on mange » , et c'est vrai. Mangez autant d'aliments nutritifs et sains que possible. Évitez la malbouffe, comme le riz frit , gras et épicé. Si vous avez faim en déplacement, ayez toujours à portée de main des fruits ou une barre de céréales. Enfin, pendant vos repas, essayez de savourer votre repas et évitez de regarder la télévision ou d'utiliser votre téléphone.

3. N'oubliez pas de faire de l'exercice.

Faire de l'exercice quotidiennement peut parfois être difficile. Mais prenez l'habitude de pratiquer une activité simple comme la marche ou le jogging pendant au moins 30 minutes par jour. L'exercice physique réduit non seulement le stress, mais améliore aussi le bien-être physique et mental.

4. Buvez beaucoup d'eau.

Essayez de boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour. Cela facilitera votre digestion et sera également très bénéfique pour votre santé globale.

5. Demandez de l'aide si nécessaire.

Si vous avez du mal à gérer votre stress et votre anxiété par vous-même, n'hésitez pas à consulter votre médecin de famille . Vous pourriez avoir besoin d'un soutien psychologique. Il n'y a pas de quoi avoir honte.

Aliments bénéfiques pour la santé intestinale et mentale

Voici quelques aliments qui contribuent à maintenir une bonne santé intestinale et qui sont également bénéfiques pour la santé mentale.