Votre enfant dort-il suffisamment ? (Sommeil de l'enfant) Parlons-en !

Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet très important pour toute la famille, des plus petits aux plus grands : le sommeil. Vous vous dites peut-être : « Le sommeil, quel est le problème ? » Mais vous savez, un bon sommeil est essentiel pour que nos enfants grandissent en bonne santé, apprennent et soient heureux . En fait, le sommeil est comme un nutriment essentiel à leur santé.

Pourquoi le sommeil est-il si important pour nos tout-petits ?

Réfléchissez-y, le sommeil ne se résume pas à fermer les yeux. Il se passe des choses importantes à l'intérieur de vous.

1. Pour la croissance et la force du corps

Le corps de nos enfants produit le plus d'hormone de croissance pendant leur sommeil. Cette hormone est essentielle à leur croissance, au développement de leur masse musculaire, à la production de nouvelles cellules et à la cicatrisation des plaies. Un bon sommeil est donc indispensable à ces processus.

2. Pour le développement cérébral et l'apprentissage

Les premières années de la vie d'un enfant sont une période de développement cérébral rapide. Tout ce que nous apprenons, voyons et entendons au cours de la journée est stocké dans le cerveau, un peu comme les données sont enregistrées sur le disque dur d'un ordinateur , pendant notre sommeil. De plus, une bonne nuit de sommeil nous aide à nous concentrer, à résoudre des problèmes et à penser de manière créative. Cela a également un impact important sur la réussite scolaire .

3. Maîtrisez vos émotions et restez heureux

Observez par vous-même à quel point votre enfant est heureux, attentif et souriant après une bonne nuit de sommeil. S'il ne dort pas suffisamment , il deviendra irritable, pleurera souvent et sera agité . Une bonne nuit de sommeil est également essentielle à son bien-être mental.

4. Protégez-vous des maladies

Notre corps possède un système appelé système immunitaire . C'est lui qui nous protège en combattant les germes responsables de maladies. Ce système se renforce pendant le sommeil. Ainsi, les enfants qui dorment bien sont moins susceptibles de tomber malades et, s'ils le sont, ils guérissent plus vite.

De combien d'heures de sommeil les enfants ont-ils besoin selon leur âge ?

Voyons maintenant de combien d'heures de sommeil les enfants de différents âges ont besoin par jour. Il ne s'agit que d'une indication générale ; certains enfants peuvent avoir besoin d'un peu plus ou un peu moins de sommeil. Voici toutefois les recommandations générales :

• Nouveau-nés (0-3 mois) : Environ 14 à 17 heures par jour (il ne s'agit pas d'un sommeil continu, mais intermittent).
• Bébés de 4 à 12 mois : Environ 12 à 16 heures par jour (cela comprend environ 2 à 3 siestes pendant la journée).
• Enfants de 1 à 2 ans : Environ 11 à 14 heures par jour (avec une sieste pendant la journée).
• Enfants d'âge préscolaire de 3 à 5 ans :Environ 10 à 13 heures par jour (à cet âge, beaucoup de personnes réduisent ou arrêtent de faire la sieste pendant la journée).
• Enfants scolarisés de 6 à 12 ans : environ 9 à 12 heures par jour.
• Adolescents de 13 à 18 ans : Environ 8 à 10 heures par jour (à cet âge, les devoirs, le sport et les activités sociales ont tendance à réduire le sommeil, ce qui n’est pas bon).

« Le plus important est de voir si votre enfant se réveille en bonne santé et reposé le matin, et s'il peut travailler sans fatigue pendant la journée. »

Comment savoir si mon enfant ne dort pas assez ?

Parfois, on peut se dire : « Mon enfant dort bien. » Mais certains signes indiquent qu’il ne dort pas assez. Vérifiez si votre enfant présente également ces signes :

• J'ai beaucoup de mal à me réveiller le matin, et même quand je me réveille, je me sens encore somnolent et paresseux .
• Je me sens toujours fatiguée et sans énergie pendant la journée.
• Il est difficile de se concentrer sur les devoirs et les jeux, et les enseignants disent : « L'enfant dort en classe. »
• Je m'énerve plus facilement qu'avant, je me sens anxieuse, je pleure sans raison et je m'emporte pour un rien.
• Certains enfants deviennent plus hyperactifs lorsqu'ils ne dorment pas assez, qu'ils ne peuvent pas rester en place et qu'ils gigotent beaucoup.
• Durant la journée, par exemple en voiture ou en regardant la télévision, je m’endors automatiquement .
• Je me plains souvent de maux de tête , surtout l'après-midi.
• Le rendement scolaire diminue , les notes baissent.
• Il y a trop d'oublis .
• Je tombe fréquemment malade .

Si un ou plusieurs de ces signes persistent, cela peut signifier que votre enfant ne dort pas suffisamment.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment ?

Le manque de sommeil peut non seulement affecter la journée d'un enfant, mais aussi sa santé à long terme. En clair :

Effets immédiats :

• Difficultés d'apprentissage, troubles de la mémoire.
• Prendre de mauvaises décisions, avoir un caractère colérique.
• Problèmes de comportement, bêtises excessives, désobéissance.
• Risque accru d'accidents (par exemple, chutes, égratignures en jouant).
• Les maladies comme le rhume se propagent rapidement.

Effets à long terme :

• Le risque d' obésité augmente car, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les hormones qui contrôlent notre appétit (« ghréline », « leptine ») se modifient également, augmentant ainsi notre envie de manger des aliments sucrés et riches en amidon.
• Il est possible de développer des maladies comme le diabète de type 2 à l'avenir.
• maladies cardiaques etLe risque de développer des affections telles que l'hypertension artérielle peut augmenter.
• Susceptibilité accrue aux problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété .
• Un retard de croissance, surtout en cas de manque de sommeil prolongé.

Conseils aux parents pour aider leur bébé à mieux dormir

Alors, comment aider nos enfants à bien dormir ? Pas de panique, il existe des gestes simples à adopter au quotidien. On appelle cela « l'hygiène du sommeil » .

• Établissez une heure de coucher et une heure de réveil régulières :
• Essayez de coucher votre enfant à la même heure tous les jours et de le réveiller à la même heure le matin. Ne modifiez pas trop ces horaires (une heure maximum d'écart) pour les jours d'école et les vacances . Cela aidera son horloge biologique à fonctionner correctement.
• Instaurez un rituel relaxant avant le coucher. Cela peut prendre environ 20 à 30 minutes. Par exemple, vous laver (de préférence à l'eau tiède), vous brosser les dents, vous habiller dans la chambre, lire un livre (avec votre enfant), écouter une musique douce ou parler des bons moments de la journée.
• Environnement de sommeil confortable :
• La chambre doit être sombre, calme et relativement fraîche (mais pas froide). Au besoin, vous pouvez utiliser des rideaux épais.
• Le lit, le matelas et l'oreiller doivent être confortables. Ne faites pas du lit de votre enfant un lieu de jeu ou de punition. Expliquez-lui que le lit est uniquement destiné au sommeil .
• Limitez le temps passé devant les écrans :
• Évitez d'utiliser la télévision, l'ordinateur, la tablette et le téléphone au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils inhibe la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Il est préférable de ne pas les utiliser dans la chambre.
• Faites attention à la nourriture et aux boissons :
• Évitez de donner à votre chien des repas copieux, des sucreries, du chocolat, des boissons gazeuses (cola, café, thé) contenant de la caféine à l'approche du coucher. La caféine est un stimulant et peut retarder l'endormissement.
• Ne laissez pas votre enfant se coucher le ventre vide, mais il n'est pas non plus conseillé de le laisser se coucher le ventre plein. Si nécessaire, vous pouvez lui donner quelque chose de léger, comme un verre de lait, environ une heure avant le coucher.
• Permettez-leur de jouer et de faire de l'exercice pendant la journée :
• Pratiquer une activité physique intense en journée et faire des activités de plein air favorise un meilleur sommeil la nuit. Évitez cependant les activités physiques fortes 2 à 3 heures avant le coucher. Privilégiez alors les activités calmes.
• Siestes :
• Les jeunes enfants ont besoin d'une sieste pendant la journée. Mais c'est…Se coucher tard le soir peut perturber votre sommeil nocturne. Si vous avez un enfant d'âge préscolaire, essayez de lui faire faire une sieste en début de journée (par exemple, avant 13 h). Les enfants d'âge scolaire n'ont généralement pas besoin de sieste.

Et si on jouait à un petit jeu ?

Rappelez-vous, nous avons déjà évoqué le fait qu'un enfant de 6 à 12 ans a besoin en moyenne de 9 à 12 heures de sommeil. Imaginez, un grand félin dort environ 12 à 16 heures par jour. Un chien , quant à lui, dort en moyenne 10 à 14 heures. Certains animaux, comme la chauve-souris , peuvent dormir jusqu'à 20 heures par jour ! Vous comprenez donc maintenant que pour le développement cérébral et physique de nos petits, ils ont eux aussi besoin de bien dormir, comme ces animaux, n'est-ce pas ? Il est de notre responsabilité de les aider à devenir des champions du sommeil , c'est-à-dire des personnes qui profitent pleinement de leur sommeil.

Avez-vous parfois besoin de consulter un médecin ?

Dans la plupart des cas, les mesures mentionnées ci-dessus peuvent aider votre enfant à mieux dormir. Cependant, dans certains cas, il est conseillé de consulter un médecin. Par exemple :

• Si vous avez fait tout cela et que votre enfant a toujours du mal à s'endormir, ou s'il se réveille fréquemment la nuit (plusieurs jours par semaine, pendant environ un mois).
• Si votre enfant ronfle bruyamment, semble faire des pauses respiratoires pendant son sommeil ou émet des bruits étranges en respirant, cela pourrait être le signe d'une affection appelée apnée du sommeil .
• Si le somnambulisme, les cauchemars fréquents ou les terreurs nocturnes surviennent fréquemment et constituent un problème pour l'enfant ou la famille.
• À propos du syndrome des jambes sans repos, une étrange gêne ressentie dans les jambes d'un enfant lorsqu'il s'endort .
• Si le manque de sommeil a un impact majeur sur les activités quotidiennes et le travail scolaire de l'enfant .

« Si vous avez des inquiétudes concernant votre enfant, il est préférable de consulter votre pédiatre et d'en parler avec lui. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, et dans la plupart des cas, il existe des solutions simples ou des traitements si nécessaire. »

Souvenons-nous de ceci...

Ce serait donc formidable si vous pouviez retenir quelques points importants de ce dont nous avons parlé aujourd'hui :

• Un bon sommeil est essentiel à la croissance saine, à l'apprentissage, à la régulation émotionnelle et au bonheur des enfants. Il est aussi essentiel que la nourriture et l'eau.
• Les enfants de différents âges ont des besoins de sommeil différents. Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment pour son âge.
• Une routine du coucher apaisante, une chambre confortable et l'absence d'écrans avant de dormir sont d'excellents moyens de mieux dormir. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous y habituer, mais ne vous découragez pas.
• Si vous avez des doutes ou des questions concernant le sommeil de votre enfant, n'hésitez jamais à consulter un médecin .
• « Une bonne nuit de sommeil est le plus beau cadeau que nous puissions offrir à nos petits. Elle leur donne la force de vivre une vie heureuse et saine. Alors, faisons tous de nos enfants des champions du sommeil ! »

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